Stres

gizem · 05-07-2008, 06:12

Stres nedir
Stres

hayatın şartlarının ağırlaştığı zamanlardır. Kendinizi kaygılı ve gergin hissedersiniz

ve kalbinizin daha hızlı attığını farkedersiniz.
Hayatımızda biraz stres olması kaçınılmazdır ve hatta bizim için iyi olabilir. Örneğin

bazı insanlar işin teslim tarihinin belli olması halinda daha başarılı olduklarına inanırlar. Ancak

çok fazla stres zararlıdır. Stresli durumlarda bedeniniz

tansiyonunuzun yükselmesi ve kalbinizin daha fazla çalışması şeklinde tepki verir. Eğer kalp damar hastalığınız varsa veya yüksek tansiyona sahipseniz

bu durum oldukça tehlikelidir. Stres

daha çok sorunu çözmek için kendinizi çaresiz hissettiğiniz zamanlarda zararlı olur.
Bedeniniz strese karşı başka tepkiler de verebilir. Sırt ağrıları

uyku problemleri

başağrısı

kas ağrıları

mide yanması

nefes daralması

yüksek tansiyon

ve kilo almak veya vermek gibi semptomlar stresin birer parçası olabilir. Sağlık uzmanlarına gelen kişilerin çoğu strese bağlı rahatsızlıktan şikayetçilerdir.
Nasıl ortaya çıkar
Problem olarak gördüğünüz herhangi birşey strese neden olabilir. Her insan için farklı şeyler stres kaynağı olabilir. Stres

büyük sorunlar neticesinde ortaya çıkabileceği gibi

günlük problemler de strese yol açabilir.

Semptomlar nelerdir
Semptomlar:
• Uyuma güçlüğü

halsizlik

ağrılar

mide yanması

hazımsızlık
• Bağırsak ve mesane sorunları
• Kaygı

gerginlik

depresyon
• Sigara ve alkol kullanımının artması

Nasıl teşhis edilir
Doktorunuz

tıbbi geçmişiniz ve semptomlar doğrultusunda stres probleminizin olup olmadığına karar verecektir. Örneğin tansiyonunuz yüksek olabilir. Ancak

stres pek çok sebepten ortaya çıkabilecek başağrısı veya sindirim problemleri gibi semptomlara da neden olabilir. Bu nedenle

doktorunuz semptomların stresle ne kadar ilişkili olduğunu anlamak için sorular yöneltecektir.
Doktorunuz

stres ve kaygı düzeyini ölçmek için bir anket verebilir.
Nasıl tedavi edilir
Derin derin nefes almak

meditasyon

kaslarınızı gevşetici hareketler

daha iyi bir diyet

daha fazla egzersiz

ve rahatlama için yapılacak şeyleri öğrenmek stresle daha kolay başa çıkmanızı sağlayabilir. Sağlık uzmanı veya bir psikiyatris desteği de yardımcı olabilir. Doktorunuz hayatınızdaki stresi azaltma veya önleyemediğiniz stresle daha kolay başa çıkma yollarını gösterecektir.

Egzersiz
Egzersiz bastırılmış enerjinin ortaya çıkmasını sağlar. Ayrıca egzersiz yardımıyla daha dinç olursunuz ve bu da stresle mücadelenizde yardımcı olur. Spora başlamalısınız

bir egzersiz grubuna girmelisiniz

veya günde en az birbuçuk kilometre yürümelisiniz. Diğer insanlarla beraber yapılan egzersizler

sosyal ilişkiler açısından da stresin daha çabuk yok olmasını sağlayacaktır.
Gevşeme
Gevşeme kas dokularınızın serbest kalmasını ve sakinleşmenizi sağlar. Rahat bir pozisyonda oturun ve kaslarınızın herbirini ayrı ayrı birkaç saniye sıkın ve sonra gevşetin. Gevşeme hareketlerine başınızla başlayabilirsiniz ve bedeninizin alt bölümlerini çalıştırabilirsiniz

veya ayaklarınızla başlayabilir ve bedeninizin üst bölümlerini çalıştırabilirsiniz. Bunu hergün yapmalısınız. Masaj

sıcak banyo

müzik dinleme ayrıca diğer gevşeme yöntemleri olabilir.
Stresle Başa Çıkmak İçin Diğer Stratejiler
• Check-up yaptırın. Bedeniniz ne kadar sağlıklı olursa

stresle o kadar kolay başa çıkabilirsiniz.
• Hayatınızdaki stresle başa çıkabilmek ve azaltmak için danışmanınızın tavsiyelerini takip edin.
• Strese ait semptomların tedavisinde danışmanınızın önerilerini dikkate alın.
• Günde 3-4 defa küçük

besleyici

yüksek lifli öğünler tercih edin.
• Kafein ve alkolden uzak durun.
• Eğer fazla kiloluysanız

doktorunuzla kilonuzu nasıl kontrol altına alabileceğiniz konusunda görüşün.
• Kendinize zaman ayırın. Günlük egzersizler ve gevşeme hareketleri için bir zaman dilimi belirleyin.
• Sosyal ilişkilerinize zaman ayırın. Ailenizle ve arkaşlarınızla beraber sohbet edin.
• Hobi

spor veya sosyal aktivite merkezli bir gruba üye olun.
• Düzenli olmaya çalışın. Hiçbir şeyi ertelemeyin böylece sonra onları yetiştirmek için güçlükler yaşamamış olursunuz.
• Hayatınızı basitleştirin. Çok fazla şey yapmaktan sakının. Başarabileceğiniz hedeflerinizi belirleyin. “Hayır” demesini öğrenin.
• Problemleri çözme eğiliminde olmalısınız. Sinirlenmemelisiniz.
• Sorunlarınızı paylaşın. Problemleri sadece konuşmak bile çoğu zaman onların çözülmesini sağlar.
• Kontrol edemediğiniz şeyler için üzülmeyin.
• Sorunlarınızı çözümlenemez

büyük bir problem haline getirmeyin. Zorlukları küçük parçalara ayırın ve sonra en kolay parçadan işe başlayın. Başarıyı hedefleyin.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Stres Testi	gizem	Psikoloji	0	05-07-2008 05:48
Stres ve stres atma yöntemleri	Bakimliyiz	Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık	0	16-05-2008 06:10
Stres gribi de tetikliyor	Bakimliyiz	Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık	0	06-04-2008 08:12

05-07-2008, 06:12	#1 (permalink)
gizem	Stres *Stres nedir* Stres hayatın şartlarının ağırlaştığı zamanlardır. Kendinizi kaygılı ve gergin hissedersiniz ve kalbinizin daha hızlı attığını farkedersiniz. Hayatımızda biraz stres olması kaçınılmazdır ve hatta bizim için iyi olabilir. Örneğin bazı insanlar işin teslim tarihinin belli olması halinda daha başarılı olduklarına inanırlar. Ancak çok fazla stres zararlıdır. Stresli durumlarda bedeniniz tansiyonunuzun yükselmesi ve kalbinizin daha fazla çalışması şeklinde tepki verir. Eğer kalp damar hastalığınız varsa veya yüksek tansiyona sahipseniz bu durum oldukça tehlikelidir. Stres daha çok sorunu çözmek için kendinizi çaresiz hissettiğiniz zamanlarda zararlı olur. Bedeniniz strese karşı başka tepkiler de verebilir. Sırt ağrıları uyku problemleri başağrısı kas ağrıları mide yanması nefes daralması yüksek tansiyon ve kilo almak veya vermek gibi semptomlar stresin birer parçası olabilir. Sağlık uzmanlarına gelen kişilerin çoğu strese bağlı rahatsızlıktan şikayetçilerdir. *Nasıl ortaya çıkar* Problem olarak gördüğünüz herhangi birşey strese neden olabilir. Her insan için farklı şeyler stres kaynağı olabilir. Stres büyük sorunlar neticesinde ortaya çıkabileceği gibi günlük problemler de strese yol açabilir. *Semptomlar nelerdir* Semptomlar: • Uyuma güçlüğü halsizlik ağrılar mide yanması hazımsızlık • Bağırsak ve mesane sorunları • Kaygı gerginlik depresyon • Sigara ve alkol kullanımının artması *Nasıl teşhis edilir* Doktorunuz tıbbi geçmişiniz ve semptomlar doğrultusunda stres probleminizin olup olmadığına karar verecektir. Örneğin tansiyonunuz yüksek olabilir. Ancak stres pek çok sebepten ortaya çıkabilecek başağrısı veya sindirim problemleri gibi semptomlara da neden olabilir. Bu nedenle doktorunuz semptomların stresle ne kadar ilişkili olduğunu anlamak için sorular yöneltecektir. Doktorunuz stres ve kaygı düzeyini ölçmek için bir anket verebilir. *Nasıl tedavi edilir* Derin derin nefes almak meditasyon kaslarınızı gevşetici hareketler daha iyi bir diyet daha fazla egzersiz ve rahatlama için yapılacak şeyleri öğrenmek stresle daha kolay başa çıkmanızı sağlayabilir. Sağlık uzmanı veya bir psikiyatris desteği de yardımcı olabilir. Doktorunuz hayatınızdaki stresi azaltma veya önleyemediğiniz stresle daha kolay başa çıkma yollarını gösterecektir. *Egzersiz* Egzersiz bastırılmış enerjinin ortaya çıkmasını sağlar. Ayrıca egzersiz yardımıyla daha dinç olursunuz ve bu da stresle mücadelenizde yardımcı olur. Spora başlamalısınız bir egzersiz grubuna girmelisiniz veya günde en az birbuçuk kilometre yürümelisiniz. Diğer insanlarla beraber yapılan egzersizler sosyal ilişkiler açısından da stresin daha çabuk yok olmasını sağlayacaktır. *Gevşeme* Gevşeme kas dokularınızın serbest kalmasını ve sakinleşmenizi sağlar. Rahat bir pozisyonda oturun ve kaslarınızın herbirini ayrı ayrı birkaç saniye sıkın ve sonra gevşetin. Gevşeme hareketlerine başınızla başlayabilirsiniz ve bedeninizin alt bölümlerini çalıştırabilirsiniz veya ayaklarınızla başlayabilir ve bedeninizin üst bölümlerini çalıştırabilirsiniz. Bunu hergün yapmalısınız. Masaj sıcak banyo müzik dinleme ayrıca diğer gevşeme yöntemleri olabilir. *Stresle Başa Çıkmak İçin Diğer Stratejiler* • Check-up yaptırın. Bedeniniz ne kadar sağlıklı olursa stresle o kadar kolay başa çıkabilirsiniz. • Hayatınızdaki stresle başa çıkabilmek ve azaltmak için danışmanınızın tavsiyelerini takip edin. • Strese ait semptomların tedavisinde danışmanınızın önerilerini dikkate alın. • Günde 3-4 defa küçük besleyici yüksek lifli öğünler tercih edin. • Kafein ve alkolden uzak durun. • Eğer fazla kiloluysanız doktorunuzla kilonuzu nasıl kontrol altına alabileceğiniz konusunda görüşün. • Kendinize zaman ayırın. Günlük egzersizler ve gevşeme hareketleri için bir zaman dilimi belirleyin. • Sosyal ilişkilerinize zaman ayırın. Ailenizle ve arkaşlarınızla beraber sohbet edin. • Hobi spor veya sosyal aktivite merkezli bir gruba üye olun. • Düzenli olmaya çalışın. Hiçbir şeyi ertelemeyin böylece sonra onları yetiştirmek için güçlükler yaşamamış olursunuz. • Hayatınızı basitleştirin. Çok fazla şey yapmaktan sakının. Başarabileceğiniz hedeflerinizi belirleyin. “Hayır” demesini öğrenin. • Problemleri çözme eğiliminde olmalısınız. Sinirlenmemelisiniz. • Sorunlarınızı paylaşın. Problemleri sadece konuşmak bile çoğu zaman onların çözülmesini sağlar. • Kontrol edemediğiniz şeyler için üzülmeyin. • Sorunlarınızı çözümlenemez büyük bir problem haline getirmeyin. Zorlukları küçük parçalara ayırın ve sonra en kolay parçadan işe başlayın. Başarıyı hedefleyin.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

Stres

Benzer Konular