bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Psikoloji

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 05:01   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kış Depresyonu Nasıl Belli Oluyor?

Kış Depresyonu Nasıl Belli Oluyor?

Kış Depresyonmevsimsel depresyonKış Depresyonu

Kış Depresyonu Nasıl Belli Olur?

Yazın güneş ışınlarının bedenimize etkisi ve sıcak hava bizi daha enerjik kılıyor. Kış aylarında ise güneş ışınlarına daha az maruz kalmak enerjimizi düşürüyor..

Kış Depresyonu Nasıl Belli Oluyor?

Endokrinolog Doktor Sinan Tanyolaç’a göre bu düşüşte hormonal düzeylerdeki değişimlerin de etkisi büyük.

“Seratonin hormonunun kış aylarında daha az salgılandığı bu yüzden daha depresif duygu durumu içinde olunduğu saptanmıştır. Yine beyinden salgılanan melatonin hormonunu da ışık düzeyleri ile kontrol edilen bir hormondur. Kış depresyonu (winter depression) veya kış melankolizmi (winter blues) denilen bu durum kış aylarında depresyonla ilgili semptomların daha fazla hissedilmesi olarak tanımlanır. Görülme sıklığı ekvatordan uzaklaştıkça artar kutuplara doğru gidildikçe yüzde 10 düzeylerinde olur. Beynimizden salgılanan endorfin hormonu düzeyleri ile mutsuzluk ve bezginlik hissi arasında bir korelasyon vardır.”

Dr. Tanyolaç bazı gıda maddelerinin endorfin salınımını arttırdığını söylüyor ve özellikle de zengin C vitamini kaynağı olan portakal ve mandalina gibi narenciye ürünlerinin bol tüketilmesini öneriyor. Bu ürünlerin endorfin hormonunu artırdığını belirten Tanyolaç kış melankolizminden korunmak için alınması gereken önlemleri ise şöyle anlatıyor:


GÜNLÜK KALORİ MİKTARINA DİKKAT EDİN

Öncelikle günlük kalori miktarını bilmemiz gerekir Ortalama 70 kg olan bir kimsede aktivite durumuna göre 1800-2200 kalori ihtiyacı olur. Kompleks karbonhidratlar tüketilmeli yulaf kepek ekmeği kepekli pirinç gibi karbonhidratlar basit şeker içeren gıdalara tercih edilmeli. Yer elması tatlı patates kereviz hem yüksek miktarda lif içermesi hem de A ve C vitamini yönünden zengin olması nedeniyle tercih edilmeli. Çikolata ise vücudumuzda oksitlenmeyi önleyici flavanollerden zengin bir besin maddesidir. Epicatechin denilen çikolatanın özünde bulunan madde damarların genişlemesinde önemli bir rol oynamakta aynı zamanda endorfin hormonunu uyararak mutlu olmayı sağlamaktadır. Özellikle kakao miktarı yüzde 70’in üzerindeki bitter çikolatalar tüketilmeli.

STRESTEN UZAK DURUN
Stresten uzak durmaya çalışmak daha canlı olmamızı sağlayacaktır. Meditasyon yoga gibi yöntemler iç dünyamızda rahatlamaya yardımcı olabildikleri gibi daha canlı ve enerjik olmamızı sağlayan yöntemlerden birkaçıdır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN


Düzenli egzersiz yapmanın endorfin hormonu düzeylerini arttırdığı bilinmektedir. Haftada 3 kez yaşımıza göre maksimum kalp hızımızın yüzde 80’i düzeyinde yapılan 45-60 dakikalık spor kendimizi daha enerjik hissetmemizi sağlamaktadır. Haftada 3 defadan fazla yapılan ağır aktiviteli (aletli jimnastik kross koşuları vb.) yeterli ve dengeli beslenilmediği takdirde yorgun hissetmemize neden olabilir.

KORUYUCU HEKİMLERİN ÖNERİLERİNİ UYGULAYIN


Öncelikle koruyucu hekimlik önerilerini uygulamamız gerekmektedir. Kış aylarında hepimizin en az bir kere geçirdiği gribal enfeksiyona yakalanmamak için hijyen kurallarına uyulmalıdır. Ellerin sık yıkanması hasta kimseler ile yakın temas kurulmaması çatal bıçak havlu gibi enfeksiyonun kolayca geçebileceği eşyaya dikkat edilmesi gerekir. C vitamini ve çinko içeren gıdaların alınması bağışıklık sistemimizin güçlenmesine ve kış aylarında gribal enfeksiyondan korunmamıza yardımcı olacaktır.

DÜZENLİ YAŞAYIN


En önemli tüyo ‘düzenli yaşamak’. Yaşa göre olması gereken uyku miktarının dışına çıkılmamalı. Sabah kalktığımızda mutlaka kahvaltı için zaman ayırıp az ya da çok bir şeyler yemeliyiz. Sabah kahvaltısı güne daha enerjik başlamamıza neden olacaktır. Gün içinde yapılan ara öğünler de yorgunluk hissetmemizi engelleyecektir. Akşam yemekleri saat 8’den önce yenmeli. Geç saatte alınan yüksek kalorili gıdaların vücutta metabolize edilmesi gece yarısından sonraya kaldığı için vücut tam olarak dinlenemez ve sabah yorgunluk hissi ile güne başlar. Bir başka tavsiyem de akşam saat 7’den sonra kafein alınmaması yönünde.”


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kış Depresyonu Nasıl Belli Oluyor?

Kış Depresyonu Nasıl Belli Oluyor? konusu, SAĞLIK / Psikoloji forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: nazar nasıl belli olur, nazar nasil belli olur, depresyon nasıl belli olur,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Doğum sonu depresyonu Bkmlyz Psikoloji 1 27-01-2010 01:46
Nazar değmesi nasıl oluyor? Bkmlyz Genel Kültür Paylaşımlarınız 0 13-01-2009 11:55
Gençlik Çağı Depresyonu Bkmlyz Psikoloji 0 06-07-2008 01:42
Mihri Belli Biyografi-Mihri Belli Kimdir? elif Türkiye'den Biyografiler 0 26-06-2008 02:27
Çocukluk Depresyonu Bkmlyz Aile, Evlilik ve Çocuklar 0 17-04-2008 01:19

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 03:17 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats