bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > BESLENME > Yemek Tarifleri > Püf Noktalar

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-08-2013, 04:25   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Buzdolabında olması gereken yiyecekler

Buzdolabında olması gereken yiyecekler - mutfakta olması gereken yiyecekler-buzdolabında bulunması gerekenler

Sağlıklı besinleri mutfağınıza getirmek değişiklik için ilk adımdır. Aynı zamanda bunları öğünlere nasıl katacağınızı bilmek de ikinci adımdır. İşte size bir kaç kolay fikir;
Bir bardak köy peynirini yarım bardak yaban mersini ve 1 çorba kaşığı chia tohumu ile karıştırın.
2 kaşık cevizi ezin ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Somon fileto üzerine sürüp 185 derecede 10-15 dakika pişirin. Bunu 2 parça buharda pişmiş brokoliyle servis edin.
Bir bardak kimçi ile 2 bardak bebek ıspanakları 2 çay kaşığı zeytinyağında 1 diş sarımsak ekleyerek soteleyin. Izgara et yanında servis edebilirsiniz.
Çabuk ve lezzetli bir kahvaltı için ıspanaklı omlet deneyebilirsiniz.
Bir kasede 1 bardak yaban mersini 1 bardak ahududu ve 1/4 bardak cevizi karıştırıp sağlıklı bir atıştırmalık olarak dolapta tutabilirsiniz.
Somon
Somon kalp sağlığı bakımından çok faydalı omega 3 yağları içeren bir besin kaynağıdır. Düşük civa miktarından dolayı da tercih edilmektedir. İsde pişirilmiş somonu veya omlete katılmış halini tercih edebilirsiniz. Konserve veya havası alınmış poşetlerde satılanlarda taşınabilir olmasından dolayı tercih edilebilir.
Chia Tohumu
Bir kaşığında 5 gram lif bulunur. Aynı miktar lif için keten tohumundan 2 kaşık tüketmeniz gerekir. Ayrıca bitki bazlı omega 3 alfa linoik asit de içerir. Antioksidan özellikleri ile kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Yoğurda karıştırarak veya yulaf ezmenize ekleyerek tüketebilirsiniz.
Yaban Mersini
Yaban mersini yüksek tansiyona karşı çok faydalıdır. 8 hafta boyunca 2 bardak yaban mersinini her gün tüketmek tansiyonu %6 oranında düşürdüğü 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada yer almaktadır. Ahududu gibi yaban mersini de dondurucuda taze olarak saklanabilir. Kahvaltıda yoğurda yaban mersini biraz kaju ekleyerek hem protein hem de antioksidan yönünden zengin bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Ahududu
Bir bardak ahududunun yaban mersinine göre 2 kattan fazla lif içerir. Çilek kivi brokoli elma ve domatesden çok daha fazla antioksidan özelliği vardır.
Dondurucunuzda muhakkak bulundurup doğal tatlı olarak sıklıkla tüketmeye çalışın kahvaltınıza da ekleyebilirsiniz.
Kimçi
Kimçi geleneksel bir Kore yemeğidir. Ana olarak lahana ve diğer sebzelerin fermente halidir. Lahanının fermente olması probiyotiklerin gelişrmesini sağlar bu da sağlıklı bir sindirimi destekler. Günlük kimçi tüketimi insülin seviyenizi geliştirir ve yağları yakar.
Brokoli
Brokoliyi annelerin çocuklarına zorla yedirdiği sebze olarak hatırlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda kesinlikle yetişkinlerin de tüketmesi gereken bir besindir. Karbonhidratı düşük lif oranı yüksek anti kanser özellikleri olan bu besin özellikle meme prostat ve yumurtalık kanserine karşı etkindir. Taze veya dondurulmuş çiğ veya pişmiş brokoliyi nasıl yemek istiyorsanız yiyin ama muhakkak yiyin.
Ispanak
Ispanak 18 farklı vitamin ve mineral içerir. Salatada omletde yemek olarka tüketebilirsiniz.
Köy Peyniri
Köy peyniri süt ürünü proteindir ve kaslarınızı besler. İçerdiği probiyotikler sağlığınız içn çok faydalıdır. Sağlıklı bir sindirim için kolon kanserinden korunmak için çok etkilidir. Çok az oranda laktoz içerir. Peyniri sade veya keten tohumu ve kaju ile beraber tüketebilirsiniz.
Ceviz
Ceviz serbest radikallerle savaşır buzdolabında tutulmalıdır. Kalp hastalıklarından korur. Ceviz yoğurta yaban mersini eklenerek tüketilebilir.
Omega-3 Yumurta
Omega 3 yönünden zengin yumurta beyin fonksiyonlarını güçlendirir 1 yumurta 150 mg omega 3 içerir. Özellikle kahvaltıda tüketmeye çalışın.



elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Buzdolabında olması gereken yiyecekler

Buzdolabında olması gereken yiyecekler konusu, Yemek Tarifleri / Püf Noktalar forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: mutfakta olması gereken yiyecekler, mutfakta olmasi gereken yiyecekler, buzdolabında olması gereken yiyecekler, bi buzdolabinda olmasi gerekenler, mutfakta bulunması gereken yiyecekler, bir mutfakta olması gereken yiyecekler, mutfakta olması gerekenler, bir kadının dolabında olması gereken 100 şey, sarımsak dondurucuda saklanır mı, buzdolabında olması gerekenler, kuruyemısler dolapta, dolapta olması gereken yiyecekler, bir mutfakta olmasi gereken yiyecekler, mutfakta bulunması gereken 100 yiyecekler, dolapta bulunması gereken sebzeler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Doktorda Olması Gereken Özellikler Nelerdir elif Soru Cevap 0 14-04-2013 02:23
Bir Liderde Olması Gereken Özellikler Nelerdir elif Soru Cevap 0 08-03-2013 05:17
Bir Kadının Dolabında olması gereken 100 şey! nimlahza LakLak Bölümü 0 31-10-2010 06:01
Uzak Durmanız gereken Alerjik Yiyecekler daywest Allerji ve Alerji Çeşitleri 0 26-02-2010 02:41
Erkeklerin Kadınlara Yardımcı Olması Gereken Konular elif Erkekler 2 24-10-2009 03:07

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:22 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats