bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-08-2013, 01:05   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Metabolizma Çalıştırma

Metabolizma Çalıştırma - Metabolizmayı çalıştırmak için ne yapmalı - metabolizmanın çalıştırılması

1- Egzersizlerinizi düzenli yapmaya özen gösterin

Egzersiz biriken yağ kütlesini azaltmak için gerekli enerjiyi sağlar. Egzersiz yağ yakımını sağladığı gibi düzenli yapılması da düşük metabolizma hızınızı artırır. Yapılan çalışmalar 3 saati aşan ağır bir spor yerine orta yoğunlukta ve düzenli sporun metabolizma hızında olumlu etkilerini göstermiştir. Hormonal değişikler nedeniyle 40 yaşından sonra kas kütlesinde kademeli azalmalar olur bu da metabolizma hızını düşürür. Düzenli egzersiz ile bu süreci yavaşlatın.

2- Vücut yağınızı azaltın

Vücudumuzun bileşenlerinden kas ve yağın birbirlerine oranı metabolizma hızını etkiler. Aynı vücut ağırlığı olan bireylerin metabolizma hızlarına bakıldığında yağsız dokusu yani kas ağırlığı yağ ağırlığından daha fazla ise daha fazla kalori harcar. Çünkü kas dokusu metabolik olarak daha aktiftir.

3- Yeşil çay tüketin

Antioksidant içeriği yüksek olan yeşil çayın antianjiogenez özelliğiyle kanser hastalıklarından koruduğu gibi termojenik özelliği sayesinde metabolizma hızını artırır. Araştırmalar spor öncesi içilen yeşil çayın egzersiz sırasında normalden daha fazla kalori harcanmasını sağladığı görülmüştür. Günde iki veya üç fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin.

4- Posa oranı yüksek besinleri tercih edin

Posalı yiyecekler daha hızlı tokluk oluşması yağ emilimini azaltması kan şekerini dengelenmesi ve hızlı acıkmamızı engeller. Bu faydaları sayesinde daha az besin tüketir vücut yağınızı azaltır ve metabolizma hızınızı artırırsınız. Meyveleri kabuğu ile birlikte yerseniz ve salata tüketiminizi çoğaltırsanız posa tüketiminizi artırmış olursunuz.

5- Sıvı tüketiminizden emin olun

Vücutta kimyasal olayların %90’ından fazlası ortamda suyun bulunmasıyla olur. Vücut yeterli suyu alamadığı zaman metabolizma yavaşlar. Günlük yeterli miktarda su tükettiğinizi kontrol etmek için ana öğünler meyve süt ve yoğurt tüketmeden önce mutlaka 1 bardak su için. Suyun günde 2 litre tüketilmesi fazla ödemin sindirim sonucu oluşan zararlı atıkların vücuttan atılması metabolizmanın hızlanması ve kilo vermede yardımcıdır.

6- Proteini dengeli almaya özen gösterin

Yetersiz protein alımı kas kütlesini azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır. Ancak bu durum fazla protein tüketilmesi anlamına gelmiyor. Fazla protein tüketimi eklem böbrek ve kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır. Karbonhidrat yağ ve protein oranlarına dikkat ederek dengeli bir diyet yaparsanız hem yağ yakımını artırır hem de daha hızlı metabolizmaya sahip olursunuz.

7- Kalsiyum tüketiminizi artırın


Son yapılan araştırmalarda günde en az 2 porsiyon süt ve türevlerini tüketmek metabolizmayı hızlandırıp ve yağ depolanmasını önleyen hormonları etkilediği için zayıflamada yardımcı olduğu görülmüştür.

8- Kafeinden faydalanın

Kahve tiryakisi iseniz sizin için metabolik hızı artırmak daha keyifli hale gelecektir. Çünkü orta düzeyde kafein tüketimi metabolizma hızında artışlar sağlar.

9- Yemeklerinizi baharatlandırın

Baharatlar metabolizmayı artıracak kimyasal bileşikler içerir. Artırıcı etkisi geçici de olsa yemeklerinize eklemeyi unutmayın.


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Metabolizma Çalıştırma

Metabolizma Çalıştırma konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 01-05-2011 03:21
Metabolizma Nasil Hizlanir mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 07-04-2011 06:47
Metabolizma Hizlandirici Gidalar mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 20-12-2010 11:36
Yenidoğan metabolizma hastalıkları daywest Bebek Hastalıkları 0 05-10-2010 10:56

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:50 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats