bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-07-2015, 01:35   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kolesterole iyi gelen yiyecekler

Kolesterole iyi gelen yiyecekler -Kolesterole iyi gelen yiyecekler nelerdir

Eğer kötü kolesterol yani LDL'yi düşürüp iyi kolesterol yani HDL'yi yükseltir kalp sağlığını olumsuz etkileyen diğer risk faktörlerini de devre dışı bırakırsanız kalp sağlığınızı önemli ölçüde korumuş olursunuz.
Kalp sağlığının beslenme ayağında en önemli noktanın kandaki kötü kolesterol olduğunu belirten Diyetisyen Taylan Kümeli kötü kolesterol düzeyinde düşüş sağlayan yaşam boyu iyileştirici değişikliğin aslında önemli stratejileri içine alan bir tedavi biçimi olduğunu söyledi. "Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için bunları kontrol altına almalısınız" diyen Kümeli bu stratejileri üç başlıkta irdeledi:

1. YAŞAM BOYU İYİLEŞTİRİCİ DİYET

"Bu diyetin anlamı öğünlerinizde daha az doymuş yağ ve diyet kolesterolü tüketmektir. Bu diyeti planlarken günde 200 mg'ın altında kolesterol toplam enerjinin de yüzde 7'sinin altında doymuş yağ içermesine dikkat etmek gerekir. Diyeti uygularken uygun kiloda olmalı ya da kilo almaktan korunmalısınız. Birinci aşamada düşük doymuş yağlı ve kolesterollü diyet altında kötü kolesterol düzeyiniz düşmemişse çözünür diyet lifi miktarı artırılır.

2. VÜCUT AĞIRLIĞI DENETİMİ

Bel/kalça oranınız artmışsa kilo fazlalığınız varsa biyokimyasal değerlendirmenizde iyi kolesterol ve trigliserit düzeyiniz düşükse kilo vermeniz kötü kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olur.

3. FİZİKSEL AKTİVİTE

Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivitede bulunmak gerekir. Fiziksel aktivitenin türü ne olursa olsun iyi kolesterol düzeyinde artışa kötü kolesterol düzeyinde azalmaya yardımcı olur."

KOLESTEROLÜ YÜKSELTEN BESİNLER

Kandaki LDL oranını yükseltmek istemiyorsanız tereyağı margarinler şeker barları çikolata tam yağlı peynirler süt ve yoğurt tam yağlı sütlerle yapılmış dondurma kek tavuk kanadı ve derisi yağlı kırmızı et sucuk salam ile diğer mandıra ürünleri sakatatlar her türlü kızartma kurvasan ve tüm fast-food besinlerden uzak durmalısınız.

Yağ içeren her gıdanın doymuş ve doymamış yağlar içerdiğini belirten Kümeli'ye göre kolesterol seviyesinin yükselmesinde en önemli rolü doymuş yağlar üstleniyor.

ÇİKOLATA VE BİSKÜVİDEN UZAK DURUN

"Bu yağ çeşidi en çok hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Yağlı etler kümes hayvanlarının yağlı derileri tam yağlı süt ve süt ürünleri tereyağı bunların en önemlileridir. Hayvansal yağ kaynaklarının yanı sıra bazı bitkisel kaynaklar da doymuş yağ ihtiva eder. Hindistan cevizi kakao yağı ve palm yağı en fazla doymuş yağ oranına sahip bitkisel ürünlerdir.

Bu yüzden hindistan cevizli ürünler kakao yağının bol miktarda bulunduğu çikolata kolesterolü yükseltir. Üretiminde kullanılan palm yağı nedeniyle bisküviler de doymuş yağ içerirler. Her ne kadar üzerlerinde bitkisel yağ bulunduğu belirtilse de bu yağ zararlı bir yağdır. Trans yağ asidi içeren gıdalar da kolesterolü yükseltir. Sıvı bitkisel yağlar hidrojenizasyon işleminde geçirilerek katı yağ haline getirilir. Bu yüzden bitkisel de olsa katı yağlardan uzak durmak gerekir."

KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN BESİNLER

Kötü kolesterol seviyesini düşürmede en önemli noktanın yüksek oranda lif tüketmek olduğunu vurgulayan Kümeli beslenmedeki lif oranını artırarak kolesterol emilimini düşürüp yıkımını hızlandırmanın mümkün olduğunu belirtti. Kümeli tam buğday unu ve kepekten yapılan entegral ekmek makarna buğday ürünleri kuru baklagiller ile sebze ve meyvelerin lif oranı yüksek gıdalar olduğunu söyledi kötü kolesterolü düşüren diğer besinleri de sıraladı:

Keten tohumu ceviz fındık zeytin kırmızı biber sarımsak sogan enginar brokoli domates maydanoz portakal elma greyfurt yulaf yeşil yapraklı sebzeler ve elma sirkesi.

alıntıdır


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kolesterole iyi gelen yiyecekler

Kolesterole iyi gelen yiyecekler konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Hipertansiyona iyi gelen yiyecekler elif Sağlığımız 0 20-07-2015 01:27
Halsizliğe iyi gelen yiyecekler elif Sağlığımız 0 20-07-2015 01:23
Zatürreye iyi gelen yiyecekler elif Sağlığımız 0 01-10-2014 03:03
Zeka iyi gelen yiyecekler elif Sağlığımız 0 27-09-2014 03:19
Astım iyi gelen yiyecekler elif Sağlığımız 0 27-09-2014 03:14

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 07:36 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats