bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 19-06-2009, 02:37   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda eller yana açık bacaklar düz iken bacakları aşağıya kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Aynı pozisyonda kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.



b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri



2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Önemli ! Egzersizi yaparken mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.



b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru karnınızı içeriye çekerek ayaklarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri



BELİNİZE NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ ?



OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri



AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.



YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.



ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri



KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.



ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.



EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.



3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş (2) eller omuzlara değerken (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.



Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri



b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir Her aşamada bacak 5 sn. tutulur





4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri





b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri





c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri

Bel Fıtığında Önemli Egzersiz Yöntemleri konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bel fıtığı yüzme teknikleri, bel fıtığı için yüzme teknikleri, bel fıtığında yüzme teknikleri, bel için yüzme teknikleri, bel fıtığı yüzme stili, bel fıtıgı ayagı uzatma teknigi, belfitiginda yuzmenin onemi, bel fıtığı abdominal hareketler, bel fıtığı tedavisinde yüzme teknikleri, bel fitiginda yataktan kalkma,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
korunma yöntemleri Forum Ana Jinekoloji - Kadın Hastalıkları 3 21-05-2009 09:10
En iyi egzersiz... nimlahza Spor ve Egzersiz 1 29-03-2009 03:24
Saç Ektirme Yöntemleri FUT ve FUE Bkmlyz Saç Ektirme 0 02-07-2008 12:57
Saç Fırçalama Yöntemleri Bkmlyz Saç Bakımı 0 20-06-2008 10:33

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:35 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats