![]() | #1 (permalink) |
| ![]() Doğru Duruş Nedir?-Nasıl Doğru Oturulur Duruş (postür) vücut kısımlarının diziliş ve düzenidir. Postür statik veya dinamik olarak ikiye ayrılır. Oturma ![]() ![]() ![]() Normal postür (duruş) nedir ? Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan ![]() ![]() İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından itibaren başlar. Kötü postür hayatın ileri dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok romatizmal hastalığın ![]() İdeal ayakta durma pozisyonu Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı ![]() İdeal yatış pozisyonu Yatak sert ve düz olmalı ![]() ![]() İdeal oturma pozisyonu Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı ![]() ![]() ![]() ![]() Sık rastlanan duruş bozuklukları ve sebepleri Kifoz (kamburluk) : Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir. Düz tabanlık gibi deformiteler ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir. Düz tabanlık gibi deformiteler ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Lordoz (çukur bel) : Beldeki normal çukurluğun artmasıdır. Karın ![]() ![]() ![]() Beldeki normal çukurluğun artmasıdır. Karın ![]() ![]() ![]() Kifolordoz (kamburluk ve çukur bel) : Bu kişilerde sırtta kamburluk ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Bu kişilerde sırtta kamburluk ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Arkaya eğik bel: Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde ![]() ![]() ![]() ![]() Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde ![]() ![]() ![]() ![]() Bu tip postürel bozuklukta arka uyluk kasları zayıf ve uzun ![]() ![]() Düzleşmiş bel: Bu postürde karın kasları kuvvetli ![]() ![]() Bu postürde karın kasları kuvvetli ![]() ![]() Düşük omuz : Uzun süre masa başında çalışanlar ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Uzun süre masa başında çalışanlar ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ayakta yapılacak egzersizler Çeneniz geride ![]() ![]() ![]() ![]() Bir duvara karşı durup kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu esnada karnınızı içeri çekerek belinizi düzleştirmeye çalışın. Bu egzersizi yaparken bir kolunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırırken ![]() Ellerinizi arkadan bel ortasına getirin. Eğilebildiğiniz kadar arkaya eğilmeye çalışın. Bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedin. Sırtınızı bir duvara yaslayınız ![]() ![]() ![]() Oturarak yapılacak egzersizler Başka bölümlerde anlatılan boyun egzersizleri uzun süre oturmaktan kaynaklanan zorlanmaları dengelemek için kullanılabilir. Otururken omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra omuzlarınızı öne ![]() Arkalıklı bir sandalyede yada taburede oturun. Kürek kemiklerinizi orta hatta doğru yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Arkalıklı bir sandalyeye oturun. Sandalyenin kollarından tutarak sırt bölgenizi sandalyenin üst destek noktasına getirerek geriye doğru geriniz. Yatarak yapılacak egzersizler Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınız ve omuzlarınızı yere koyun. Bu esnada kalça ![]() Dizleriniz bükülü iken sırt üstü yatın. Kalçanız çok hafif kalkarken ![]() Sırt üstü dizleriniz bükülü iken yatın ![]() Yüzüstü uzanın önce sağ sonra sol kolunuzu havaya kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi karnınızın altına bir yastık koyarak kollarınız yanda iken tekrar ediniz. Bu hareketi yaparken sağ ve sola doğru gövdenizi esnetin |
![]() |
Seçenekler | |
Stil | |
Doğru Duruş Nedir?-Nasıl Doğru Oturulur konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.
| ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
Çantanı doğru seç! | mormavi | Moda Hakkında Herşey | 0 | 20-04-2009 03:34 |
Doğru Sütyen Nasıl Seçilir ? | Bkmlyz | Gecelik, Pijama, Mayo, Bikini, iç Giyim Modası | 0 | 26-12-2008 10:44 |
Secdeye Doğru | elif | İlahiler | 0 | 14-07-2008 04:01 |
Hangisi doğru? | Bakimliyiz | Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık | 0 | 12-03-2008 10:50 |