bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-10-2009, 07:48   #1 (permalink)
 
DeLfiN - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Mesaj Nasil yürürsek egzersiz olur

Peki yapacagimiz yürüyüs nasil olursa egzersiz özelligi kazanir?

DURUS

Dik durun. Geriye dogru kavis yapmayin.
Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya dogru egilmeyin. Egim kaslarda gerginlik ve agri olusturabilir.
Gözleriniz ileriye baksin.
Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sirt agrisi çekmenizi engelleyecektir.
Omuzlarinizi düsük ve gevsek birakin.
Midenizi içeri çekin.
Yürüyüs esnasinda kalçanizin hareket etmesine izin verin. Bu sizin geriye dogru egilmenizi engelleyecektir.
KOLLAR

Kol hareketleri yürüme esnasinda gücünüzü arttirir ayak hareketlerinizi dengelemenizi saglar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmaniza sebep olur.

Dirseklerinizi 90 derece açi ile bükün.
Eller serbest olmali avucunuzu yari kapatin ancak asla sikmayin. Yumruk sikmak kan basincini yükseltebilir bundan sakinmalisiniz. Elinizde yumusak bir topu sikmadan tutuyormusçasina davranmalisiniz.
Attiginiz her adimla karsit kolunuz geriye gitmelidir.
Dirseklerinizi açmayin vücudunuza yakin tutun.
Kollarinizi fazla sallamayin. Ileriye giden elinizin seviyesi gögüs kemiginizin yukarisina çikmasin.


ADIMLAR

Kisa ve hizli adimlarla yürüyün. Hizli adimlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalismasina faydali olacaktir.
Adim araliklarinizi sabit tutun.
Ilk olarak yere topugunuz basmalidir.
Daha sonra topugunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabaniniz yere temas etmeli.
Daha sonra ayak parmaklariniz ile ayaginizi itmelisiniz.
Diger adiminizda da tekrar topugunuzla basmalisiniz.
Esnek ayakkabilar ile bu tarz yürüyüsü kolayca yapabilirsiniz. Ancak sert ayakkabilar ile ayaginiz bu esnek hareketi yapamaz. Sanki yere vuruyormuscasina adim atabilirsiniz.
Ilk önceleri ayaginiz güçlenene kadar yorulabilir ve agrilar hissedebilirsiniz.
Uzun adimlardan kaçinin. Bunun yerine kisa ve daha çok adim atin.
alinti


DeLfiN isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 4 üye, DeLfiN adlı üyemize teşekkür etti.
incitanesi (30-10-2009), kontes (31-10-2009), mormavi (30-10-2009), nurküllü (31-10-2009)

Alt 30-10-2009, 08:11   #2 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Faydali bilgiler sagol sekercik...


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 3 üye, mormavi adlı üyemize teşekkür etti.
DeLfiN (31-10-2009), incitanesi (30-10-2009), kontes (31-10-2009)

Alt 31-10-2009, 01:53   #3 (permalink)
 
kontes - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Teşekkürler canım


kontes isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
DeLfiN (31-10-2009)
Alt 31-10-2009, 06:33   #4 (permalink)
 
nurküllü - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Emeğine sağlık canım..


nurküllü isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, nurküllü adlı üyemize teşekkür etti.
DeLfiN (31-10-2009), kontes (04-11-2009)




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Nasil yürürsek egzersiz olur

Nasil yürürsek egzersiz olur konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
sAçLaR NASIl cAbUk Ve sAğLıKLI oLUr?? pufhy Saç Bakımı 13 30-11-2013 07:13
Gebelikte egzersiz Bkmlyz Gebelik 2 29-04-2011 04:19
Egzersiz yapalım nimlahza Spor ve Egzersiz 0 14-04-2009 12:16
En iyi egzersiz... nimlahza Spor ve Egzersiz 1 29-03-2009 03:24
En Iyi Egzersiz Hangisi Bakimli Bayan Spor ve Egzersiz 0 18-03-2008 12:16

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:58 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats