bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 01-12-2009, 09:29   #1 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kis icin Beslenme Onerileri


Kış depresyonuna balık hastalıklarına kefir!
Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz kış aylarını sağlıklı beslenerek geçirmenin önemine dikkat çekti. Kışın gelmesiyle birlikte beslenme alışkanlıklarının da sosyal hayatta meydana gelen değişikliklere paralel olarak farklılaştığını belirten Unutmaz sözlerini şöyle sürdürdü: "Kışın evde oturma saatleri artar ve fiziksel aktivite imkanları azalır. Giyilen kıyafetler kiloyu örttüğü için kilo kontrolü gözardı edilebilir. Ayrıca enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski de artar. Kişilerin mutsuzluk eğilimleri de artabilir ve buna bağlı olarak da basit şekerli gıdalara eğilim ortaya çıkar." Emel Unutmaz kışı sağlıklı bir şekilde geçirmek isteyenlere şu önerilerde bulundu:

VİTAMİN ALMAK ŞART!
Gribal enfeksiyonları önlemek ve vücut savaşçılarını güçlendirmek için antioksidan vitaminler açısından zengin besinleri günlük beslenme düzenimizde mutlaka bulundurmalıyız. Almamız gereken başlıca vitaminler; A vitamini E vitamini selenyum çinko ve C vitaminidir.

Probiyotikler de bağışıklık sistemine destek olan besinlerdendir. Günlük beslenmenize süt veya yoğurdun yerine probiyotik yoğurt veya kefiri koyabilir ve bu besinlerin olumlu etkilerinden yararlanabilirsiniz.

Stresi kontrol altına almak için B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var. Tam tahıllı ekmekler kurubaklagiller yeşil yapraklı sebzeler et ve süt ürünleri tüketilebilir. Sebze ve meyve tüketmek bol su içmek ve balık tüketmek; depresyon hali ile başetmenizde size yardımcı olur.

AKILCI BESİNLER YİYİN!
Ev veya kapalı mekanlarda fazla zaman geçiriyor olmak sosyal aktiviteleri yemekle sınırlandırmaya neden olabilir. Böyle bir döngüye girdiyseniz; 'akılcı besin' tercihleri yapmalısınız. Tatlı ihtiyacını meyvelerden sıvı ihtiyacını ayran ya da maden suyu gibi sağlıklı ve kalorisi düşük besinlerden sağlamalısınız. Yemeklerinizi doğru yöntemlerle pişirilmiş karbonhidrat protein ve yağı dengeli sağlayacak besinlerden tercih etmelisiniz.

Azalan fiziksel aktivite için önlem almalısınız. Yürüyüş yapmak asansör kullanmamak ve evde düzenli egzersizler yapmak gibi önlemler alabilirsiniz.

Bu gıdaları sofranızın baş tacı yapmalısınız!
ARMUT: Fosfor kalsiyum ve potasyum açısından zengin bir gıdadır. Kalp kaslarının düzenli çalışmasını sağlar. Tansiyon ayarlamasında etkilidir. Posa açısından zenginliği nedeniyle bağırsakları çalıştırır.

KARNABAHAR: Potasyumdan zengindir. C vitamini içerir. Kalp hastalıklarında ve tansiyon düşürmede son derece faydalıdır.

PIRASA: Demir kalsiyum ve potasyum içerir. İdrar sökücüdür. Bronş açıcıdır. Sindirimi kolaylaştırır.

NAR: C vitamini demir ve potasyum deposudur. Güçlü bir antioksidandır. Kansere karşı koruyucudur.

KEREVİZ: A ve E vitamini ile folik asit ve potasyum içerir. İdrar söktürücüdür. Sindirimi kolaylaştırır. Sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

ISPANAK: B ve C vitamini ile magnezyum ve çinkodan zengindir. Cilt sağlığına sinir sistemine sindirime göz sağlığına büyümeye ve gelişmeye faydalıdır.

MANDALİNA: C ve A vitamini ile potasyum yönünden zengindir. Hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Damar sertliğine faydası vardır. Güçlü bir antioksidandır.

AYVA: A B ve C vitamini içerir. Mideyi rahatlatır. İshale karşı korur. Cilde faydalıdır.

ELMA: C ve E vitamini folik asit pektin ve flovonoid içerir. Bağırsak sisteminin korunmasında faydalı ve posadan zengindir. Kolesterol düşürücü bir etkisi vardır. Kan şekerini kontrol altında tutar ve vücut direncini artırır. Kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

LAHANA: Folik asit A B ve E vitamini yönünden çok zengindir. Güçlü bir antioksidandır. Mide rahatsızlıklarında ve hazımsızlık gidermede faydalıdır. Toksin atıcıdır.

PAZI: A ve C vitamini ile folik asitten zengindir. Beden güçlendiricidir. Demirden zengin olması sebebiyle kansızlığa iyi gelir. Bol posa içerir. Bağırsak rahatsızlıklarında faydalıdır.

GREYFURT: Folik asit potasyum ve C vitamini kaynağıdır. Hücre yenilenmesinde ve büyümesinde etkilidir. Güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Damar sertliğine de faydası vardır.

MUZ: B6 vitamini ve potasyumdan zengindir. Hücre yenilenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde faydalıdır. Elektrolit dengesini sağlar.

Grip olmamak için bunları tüketin!
A VİTAMİNİ: Balık yumurta sarısı kırmızı et süt yoğurt havuç kayısı tatlı kabak kavun şeftali ıspanak brokoli tere maydanoz dereotu ve roka.

C VİTAMİNİ: Maydanoz yeşil sivribiber roka turunçgiller kuşburnu soğan kereviz brokoli çilek ve kivi.

E VİTAMİNİ: Bitkisel yağlar yağlı tohumlar yeşil yapraklı sebzeler yumurta ve kepeği ayrılmamış un.

SELENYUM: Balık deniz ürünleri etler tahıllar yumurta brokoli lahana kereviz soğan sarımsak mantar ve turp.

ÇİNKO: Etler balık süt peynir yumurta deniz ürünleri yağlı tohumlar kurubaklagiller kepekli tahıl ürünleri ve mantar.

Soğuk günler için birkaç basit öneri:
Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.
Haftada 2-3 kez balık tüketin. Izgara fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.
Su tüketimini sakın ihmal etmeyin. Günde en az 2 litre su tüketin.
Yumurta yoğurt peynir süt ve et grubu gibi protein açısından zengin gıdaların tüketimine özen gösterin. Bu gıdalar bağışıklık sisteminizi de destekleyecektir.
Kurubaklagilleri haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.
Çay ve kahve gibi içecek ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlamaya çalışın.


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 01-12-2009, 09:30   #2 (permalink)
 
mormavi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart



20 dakika süren banyo ile vücudunuza detoks yapın
Prof. Dr. Zeki Karagülle kış hastalıklarından korunmanın en etkili yolunun banyo yapmak olduğunu söyledi ve evlerdeki banyoları ilaç gibi kullanmanın yollarını anlattı..

İstanbul Tıp Fakültesi Hidroklimatoloji Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Zeki Karagülle kışa vücudumuzu hazırlamak için ilginç önerilerde bulundu. Prof. Dr. Karagülle kışa nasıl bakımlı ve sağlıklı girilebileceğine dair sorularımızı yanıtladı:

Kışın neden vücudumuz hastalıklara daha açık olur?
İnsan organizması kış aylarında soğuğa adapte olmak için zorlandığından yorulur. Bu yorgunluk bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Kardiyo vasküler sistem solunum sistemi ve metabolizma bu uyum sırasında çok fazla yüklenir.

Soğuk hava başlı başına bir hastalık nedeni midir?
Donma gibi direkt soğuğa maruz kalmaya bağlı bazı hastalıklar vardır. Ama bunun dışındaki soğuk algınlığı grip zatürree gibi hastalıklar direkt soğuk nedeniyle ortaya çıkmaz. Hastalığı yapan soğuk değildir virüsler ve bakterilerdir. Soğuk havayı solumak solunum yollarını zedeleyebilir ancak hastalık yapmaz. Yani bilinenin aksine kışın dondurma yemek soğukta yürümek gibi nedenlerle hastalanılmaz ve grip olunmaz. Hatta soğuk algınlığı bile bu nedenlerden olmaz. Kışın bulunduğumuz mekanları bol bol havalandırmak gerekir.

DÜZENLİ SAUNAYA GİRİN!
Kışı hiç hastalanmadan geçirmenin yolları nelerdir?
Vücudun uyumunu sağlamaktır. Ben bunun için hidroterapinin son derece önemli olduğunu düşünüyorum. Araştırmalar hidroterapi uygulayan kişilerin bağışıklık sisteminin güçlendiğini ve böylece daha az hastalandıklarını göstermiştir. Hidroterapi kavramının içine kaplıcalar hamamlar ya da evde yapacağınız duşlar da girebilir. Ancak bir hafta sonu kaplıcaya girerek bu etkiyi sağlayamazsınız. 4 hafta süreyle her hafta sonu gitmeniz gerekir. Termal destekten yararlanmak için belli bir zaman dilimi içinde tekrarlanan uyarılar olması gerekir. Hamama ya da saunaya gidilecekse 2 günde bir ya da n-6 hafta sonu devamlı süreyle gidilmesi gereklidir. Güne başlarken ılık gün bitiminde de sıcak su ile 20 dakikalık duş; yine vücudun soğuğa karşı uyumunu kolaylaştıracaktır. 35 derecenin altındaki sıcaklıklar uyarıcı 35 derecenin üzerindekiler termal yani yatıştırıcı etki gösterir.

KAPLICA ÇOK ETKİLİ!
Eve yorgun geldiğimizde vücudumuzu nasıl bir banyo ile dinlendirebiliriz?
36-38 derecelik banyo suyu sıcaklığında alınan 20 dakikalık bir banyo kesinlikle ruhsal ve fiziksel bir gevşeme yaratır. Ağrıları azaltır ve yorgunluğun getirdiği laktik asitin dokulardan uzaklaşılmasını sağlar. Uykusuzluk tedavisinde bu ısıda yapılan bir banyo kullanılabilir. Ancak banyo süresinin 2 katı kadar bir süre mutlaka dinlenmek gerekir. Uyumadan önce 20 dakika süreyle bu ısıda alınacak bir banyonun ardından n0 dakika dinlendikten sonra yatağa girmek uyumayı kolaylaştırır.

Kaplıca banyosu ilaç etkisi yaratır mı?
Evet. Hatta kimi zaman ilaçtan çok daha fazla etkilidir. Kaplıca suyunda diğer banyolara ek olarak bulunan mineraller pek çok hastalığın tedavisini sağladığı gibi insan vücudunun hastalıklara karşı direnç göstermesini de etkiler. Ancak kaplıcanın etkisini görmek için düzenli aralıklarla yararlanmak gerekir. Haftada 3 gün 6 ya da 9 hafta süreyle bu tedavi uygulanabilir. Ya da 6 hafta süreyle her hafta sonu gibi bir kür programı seçilebilir. Hamam ya da banyo uygulamaları için bir düzen oluşturmak ve bunları belirli aralıklarla uygulamak; en doğru olanıdır.

SONBAHAR HAMAM VAKTİ
Hamamlar da kaplıcalarla benzer etkiyi yapabilir mi?
Şehir hamamları ya da Türk hamamları aslında kaplıca ortamının şehir ortamına taşınması amacıyla ortaya çıkmıştır. Mimari olarak zaten Türk hamamlarıyla kaplıcalar birbirine benzer. Türkler'de akan su kullanma alışkanlığı vardır. Hamamda göbek taşının yerinde kaplıcada termal havuz bulunur. İkisi de termal uygulamalardır. Kaplıcaya gidemeyenlerin en azından vücutlarını güçlendirmek için hamamlardan yararlanmalarında büyük fayda vardır. Özellikle sonbahar hamam kürü için ideal bir zamandır.

Banyonuz ilacınız olsun
Dinlenmek için: Su sıcaklığı 33-36 derecede 20 dakikalık banyo.
Ağrılara karşı: Su sıcaklığı 36-38 derecede 20 dakikalık banyo.
Canlanmak için: Su sıcaklığı 29-33 derecede 20 dakikalık banyo.
Vücudun güçlenmesi için: Su sıcaklığı 40 derecede 10 dakikalık banyo.

Hamam yoksa SPA'yı deneyin!
SPA'ların mantığı da hamamlarla aynı mı?
SPA (Sanitas Per Aguas) hamam geleneğinin modernize edilmesidir. Kozmetik ve güzellik uygulamalarını su ve sağlıkla kombine etmeye çalışan yerlerdir. SPA geleneği Türk hamamlarında zaten var. Önemli olan bu hamam geleneğini daha modern yöntemlerle kombine ederek herkesin kullanımına sunmaktır.

Saçlarınızı ılık suyla yıkayın
Memorial Hastanesi Dermatoloji Bölümü'nden Uz. Dr. Ayfer Aydın kış aylarında saçların sağlığını korumaya yönelik tüyolar verdi:
Kuruyan saç ve saç derisi uygun nemlendirici saç maskeleri ile nemlendirilmeli. Ayrıca uygun medikal kozmetik şampuanlar da kullanılmalı.
Kurulukla birlikte saç dökülmesi söz konusu ise; dermatoloğunuzun önereceği ağızdan destek ilaç tedavisi ve saç mezoterapisi iyi bir seçenektir.
Saçlarınız ıslakken dışarıya çıkmamaya özen gösterin.
Sokağa çıkarken bere ya da şapka kullanmak saçlarınızın kuru ve kirli havadan korunmasına yardımcı olur.
Saçlarınızın nemlenmesinde ve daha volümlü görünmesinde sıcak değil ılık suyla yıkamanın faydası vardır. Ilık su nemi saçlara hapseder ve saçlara fazladan parlaklık katar.
Fön makinesi ve saç düzleştirici gibi saç şekillendirici aletleri kullanmayı azaltın.
Kış ayları saç dökülmelerinin de yoğun olarak görüldüğü bir dönemdir.
Yaz mevsiminden kışa geçişte melatonin ve seratonin hormonlarının azalmasıyla çok sayıda insanda ruhsal olarak hafif de olsa depresif duygular oluşabilir. Saç sağlığımız ruh sağlığımızdan birebir etkilendiği için saç dökülmeleri de bu mevsimde artmaya başlar. Tarama işlemi sırasında tutam tutam saç dökülmesi görülüyorsa mutlaka bir dermatoloji uzmanına başvurulmalıdır.

Ruhunuzu da kışa hazırlayın
Memorial Hastanesi'nden Uz. Klinik Psikolog Ayşe Elif Orhon kışın yaşanan duygu durumu değişiklikleriyle başa çıkmanın yollarını açıkladı:
Dışarıda yapılan düzenli egzersizler.
Düzenli dengeli ve sağlıklı beslenmek.
Değişen günlük ritme mümkün olduğu kadar uyum sağlayacak etkin bir zaman planlaması yapmak.
Sosyal aktivitelere katılmaya yönelmek.
Uyku düzeni oluşturmak.
Belirlenen günlük uyku saatini aşmamak.
Sabahları mümkün olduğu kadar çok gün ışığından yararlanmak.
Gün ışığından azami düzeyde yararlanmayı sağlayacak faaliyetlere yönelmek.
Mevsime uygun hobi ve ilgi alanları geliştirmek.
Eğer sizde çok şiddetli ve yoğun depresif belirtiler varsa; en kısa zamanda konuyla ilgili uzman birinden yardım almaya çalışın. Alacağınız yardım size bu süreci daha rahat atlatmak için yardımcı olacaktır.


mormavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kis icin Beslenme Onerileri

Kis icin Beslenme Onerileri konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Tırnaklarınız için doğal bakım önerileri nimlahza El & Ayak Bakımı & Tırnak Bakımı 1 27-10-2009 02:45
Vücuttaki çatlaklar için bakım önerileri... daywest Vücut Bakımı 0 22-05-2009 12:18
Kahverengi gözlüler için makyaj önerileri mormavi Güzellik Önerileri 1 24-04-2009 08:02
Küçük banyolar için dekorasyon önerileri Bkmlyz Ev Dekorasyon 0 11-10-2008 06:43
Sağlıklı beslenme için yarıştılar Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 07-05-2008 03:50

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:18 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats