bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 13-02-2010, 06:49   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Bel sağlığı için altın öğütler...

* Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
* Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin. Kaldırmak zorundaysanız başkalarından mutlaka yardım isteyin.
* Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil bacaklarınızla kaldırın.
Ani yük kaldırmayın
* Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın yanına iyice yaklaşın ve öyle alın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin.
* Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın. Bunun için ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa haltercilerin yaptığı gibi çok iyi konsantre olun. Adalelerinize ani yük bindirmeyin. * Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
* Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
Lavaboyu yüksek tutun
* Bir cismi taşırken yere sağlam basın. Ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olsun. * Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin.
* Yumuşak alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin.
* Abdest alırken dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin. Bu yüzden evinizdeki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın.
* Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Hızınızı giderek artırın.
* Egzersizleri altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın.
Belinizi çektirmeyin
* Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının. Isınmadan spor yapmayın.
* Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır. Bundan kaçının.
* Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi ya da bir bardak az yağlı süt içmeyi adet haline getirin.
* Kesin teşhis konulup bel ağrınızın sebebi anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyin ve el ile müdahale yaptırmayın. * Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin.
* İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Ara sıra kalkıp dolaşın.
* Bel rahatsızlığınız varsa kamyon kepçe greyder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayın.
* Koltukta kitap okurken sırtınız arkaya yaslanmış ve başınız dik pozisyonda olmalı.
Yüksek yastık kullanmayın
* Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayın.
* Yatağınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa 45 derecelik bir açı oluşturacak tarzda ayarlayarak sırtınızı dayar ve dinlenebilirsiniz.
* Bacaklarınız düz pozisyondayken ayakta uzun süre hareketsiz kalmayın.
* Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz güreş boks judo futbol basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter jimnastik golf tenis gibi uğraşlardan uzak durun.
Çamaşır asarken dikkat
* Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alın.
* Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyin. İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayın.
* Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin.
* Çocuklarınız okula giderken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya çalışın. Yattığınız yer sert olsun
* Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin.
* Yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin.
* Yatağınız sert olsun. Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin.
* Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda kalmak beli rahatsız eder.
* Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin
.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
elif (13-02-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bel sağlığı için altın öğütler...

Bel sağlığı için altın öğütler... konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yaz hamilelerine altın öğütler Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 03-07-2008 11:07
Cilt sağlığı için ılık duş Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-05-2008 01:10
Cilt sağlığı için ılık duş Bakimli Bayan Cilt Bakımı 0 22-03-2008 02:34
Kalp sağlığı için yürüyün Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-03-2008 11:50
Zihin sağlığı için 'betakaroten' Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 12-03-2008 11:50

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:01 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats