Saglam Ve Keskin Gozler icin A Vitamini

mormavi · 09-04-2010, 05:53

vitamini yağda eriyen vitaminlerdendir. Karaciğerde depolanan bu vitamin ısıya ve pişirmeye dayanıklıdır.

Sağlıklı deri ve saçlar için gereklidir. Diş dişeti ve kemik gelişiminde önemli rol oynar.

Normal görme ve gece görme de etkilidir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Akciğer mide üriner sistem ve diğer organların koruyucu epitelinin düzeninde rol oynar. Kanser damar sertliği ve katarakt gibi hastalıkları önlediği yolunda önemli bulgular elde edilmiştir. Bu vitamin ayrıca protein bileşimine katılır ve tümörlerde görülen hücrelerin kontrolsüz biçimde çoğalmasını önler. Yaşlılıkta etkinliği çok artan kolajenaz enziminin indirgeyici etkisini önlediği saptanmıştır.

Hangi besinlerde bulunur?

Sütte yumurta sarısında ton ve morina balıklarının karaciğer yağında (balık yağı) bulunur. Ayrıca tereyağı ve peynirde de bulunur. Havuç ve havuç benzeri sarı-turuncu renkli sebzelerde A vitamininin ön maddeleri vardır(alfa karoten). Sonradan A vitaminine dönüşecek olan Beta Karoten ve diğer karotenoidler ise yeşil yapraklı ve sarı sebzelerde ve tahıllarda bulunur.

Günlük ihtiyacınız nedir?

Yetişkin Erkeklerde Vitamin A gereksinimi 1000 Retinol eşdeğerinde yetişkin kadınlarda ise 800 Retinol eşdeğerindedir.

Aşağıda bazı yiyeceklerin içerdiği Retional miktarı verilmiştir.

6 gr karaciğer (Dana) 9124

1 servis kaşığı balıkyağı 4080

1 büyük yumurta sarısı 97

1 fincan süt 76

1 orta boy patates 2487

1 orta boy havuç 2025

Eksikliği nelere yol açar?

A vitamini eksikliğinde gözde ve deride keratoz kseroftalmi (göz akı ve korneanın parlaklığını kaybederek kuruması) foliküler hiperkeratoz (bir deri hastalığı) ve gece körlüğü görülür. Bağışıklık sisteminin zayıflaması enfeksiyonlara elverişli hale gelme akne (sivilce) oluşumunda artış yorgunluk diş dişeti ve kemiklerde deformiteler A vitamini eksikliğinin yol açabileceği diğer şeylerdir.

Fazlasının zararları

Yüksek miktarlarda alınması toksin reaksiyonlara (zehirlenme) neden olabilir. Fazla A vitamini alımı karaciğer bozuklukları mide bulantısı ve kusma saç dökülmesi (saçlar çabuk kopar) baş ağrısı eklem ağrıları dudak çatlamaları saç kuruluğu iştah kaybı avuçlarda ve ayak tabanlarında ciltte sarı-kavuniçi renk değişikliğine neden olabilir.
Çocuklarda zehirlenme 300000 Retinol eşdeğerindeki A vitamini alımıyla oluşur.

Yetişkinler de ise genellikle günde 100000 Retinol eşdeğerindeki A vitamininin aylar boyu alınması ile oluşur.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Kahverengi gözler icin göz makyaji	DeLfiN	Göz Makyajı	2	18-12-2010 01:16
Saglam Bir Aile icin Temelde Buyuk Bir Ask Gerekebiliyor	mormavi	Aile, Evlilik ve Çocuklar	1	02-04-2010 09:55
Adet sancılarını azaltmak için E vitamini	nimlahza	Jinekoloji - Kadın Hastalıkları	3	29-03-2009 04:47

09-04-2010, 05:53	#1 (permalink)
mormavi	Saglam Ve Keskin Gozler icin A Vitamini vitamini yağda eriyen vitaminlerdendir. Karaciğerde depolanan bu vitamin ısıya ve pişirmeye dayanıklıdır. Sağlıklı deri ve saçlar için gereklidir. Diş dişeti ve kemik gelişiminde önemli rol oynar. Normal görme ve gece görme de etkilidir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Akciğer mide üriner sistem ve diğer organların koruyucu epitelinin düzeninde rol oynar. Kanser damar sertliği ve katarakt gibi hastalıkları önlediği yolunda önemli bulgular elde edilmiştir. Bu vitamin ayrıca protein bileşimine katılır ve tümörlerde görülen hücrelerin kontrolsüz biçimde çoğalmasını önler. Yaşlılıkta etkinliği çok artan kolajenaz enziminin indirgeyici etkisini önlediği saptanmıştır. Hangi besinlerde bulunur? Sütte yumurta sarısında ton ve morina balıklarının karaciğer yağında (balık yağı) bulunur. Ayrıca tereyağı ve peynirde de bulunur. Havuç ve havuç benzeri sarı-turuncu renkli sebzelerde A vitamininin ön maddeleri vardır(alfa karoten). Sonradan A vitaminine dönüşecek olan Beta Karoten ve diğer karotenoidler ise yeşil yapraklı ve sarı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Günlük ihtiyacınız nedir? Yetişkin Erkeklerde Vitamin A gereksinimi 1000 Retinol eşdeğerinde yetişkin kadınlarda ise 800 Retinol eşdeğerindedir. Aşağıda bazı yiyeceklerin içerdiği Retional miktarı verilmiştir. 6 gr karaciğer (Dana) 9124 1 servis kaşığı balıkyağı 4080 1 büyük yumurta sarısı 97 1 fincan süt 76 1 orta boy patates 2487 1 orta boy havuç 2025 Eksikliği nelere yol açar? A vitamini eksikliğinde gözde ve deride keratoz kseroftalmi (göz akı ve korneanın parlaklığını kaybederek kuruması) foliküler hiperkeratoz (bir deri hastalığı) ve gece körlüğü görülür. Bağışıklık sisteminin zayıflaması enfeksiyonlara elverişli hale gelme akne (sivilce) oluşumunda artış yorgunluk diş dişeti ve kemiklerde deformiteler A vitamini eksikliğinin yol açabileceği diğer şeylerdir. Fazlasının zararları Yüksek miktarlarda alınması toksin reaksiyonlara (zehirlenme) neden olabilir. Fazla A vitamini alımı karaciğer bozuklukları mide bulantısı ve kusma saç dökülmesi (saçlar çabuk kopar) baş ağrısı eklem ağrıları dudak çatlamaları saç kuruluğu iştah kaybı avuçlarda ve ayak tabanlarında ciltte sarı-kavuniçi renk değişikliğine neden olabilir. Çocuklarda zehirlenme 300000 Retinol eşdeğerindeki A vitamini alımıyla oluşur. Yetişkinler de ise genellikle günde 100000 Retinol eşdeğerindeki A vitamininin aylar boyu alınması ile oluşur. Takip et: @bakimliyiz

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

Saglam Ve Keskin Gozler icin A Vitamini

Benzer Konular