Kalbinizi korumak istiyorsanız...

daywest · 17-07-2010, 01:04

Özellikle büyük şehirlerdeki hava kirliliği

stres

dengesiz ve sağlıksız beslenme kalbimizi tehdit ediyor

vücudumuzda ‘motor’ görevini üstlenen kalp her gün biraz daha fazla zarar görüyor. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı yaşam biçiminizde yapacağınız küçük değişikliklerde saklı.

Memorial Hastanesi Kalp Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez

kalbi korumanın ve kalp hastalıklarından uzak durmanın yollarını anlattı.
Sağlıklı beslenin

Kalp sağlığınız için sağlıklı yiyecekler tüketin. Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı

iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Zeytinyağı

ayçiçek

mısırözü

soya gibi bitkisel yağları tercih edin. Kırmızı eti mümkün olduğunca yemeyin. Et tercihleriniz balık

hindi

tavuk olsun. Beslenmenizde

fasulye

mercimek

bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin. Yağsız veya az yağlı

süt ve süt ürünleri tüketin. Konsantre süt

karaciğer

işkembe gibi sakatatlardan; uzak durun. Düşük kalorili sebze ve meyveler kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler. Günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin. Köfte pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya

fasulye

salata

meyve yemesini öğretin. Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun.

Bel ölçünüze dikkat edin

Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp damar hastalığı riskini arttırdığı ve bel çevresinin kadınlarda 88

erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara

hızlı yemek yemeğe son verin. Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan basıncını

kan şekerini

kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır.

Menepozu geciktirin

Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menepozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu nedenle menepozun geciktirilmesi için tedavi uygulanmalıdır. Bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da

istatistiklere göre Amerika'da her yıl 250.000 kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybetmektedir. Meme kanserinden ölenlerin sayısı ise 45.000 civarında. Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha büyük.

Düzenli spor yapın ve stresten uzak durun

Tembellik ve aşırı stresten uzak durun. düzenli egzersiz

kalp hastalıkları ve kalp krizinden korur. Kalbinizi

kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksınız. Gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün. Efor sırasında göğüs ağrısı

halsizlik

kramp

nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin.

İşinizde sınırlarınızı zorlamayın

İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde kalp krizi riskleriyle çok karşılaşır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzeyde yönetimine getirilirler. Ancak mesleki deneyimi olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabasına girer ve stres yaşar. Sonunda omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk onun kalp krizi geçirmesine neden olur. Bu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin.

Sağlığınızı kontrol altında tutun

Aile geçmişinizde kalp hastası varsa

şişmansanız

diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız

sigara kullanıyorsanız

30 değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol

HDL (iyi huylu kolesterol)

LDL (kötü huylu kolesterol) trigliserid ve kan şekeri. Kan yağları dışında düzenli olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün. Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim tavsiyesiyle birinci gruptakiler 30

ikinci gruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır.

Psikolojik destek alın

Hastalığınızı

aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir liyezon psikiyatri uzmanı ile görüşün. Liyezon psikiyatri uzmanı

organik bir hastalığın (kalp hastalığınızın) psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler.

Aceleci olmayın

Kendinizle

yaşamla

ailenizle

eşinizle

dostlarınızla barışık olun. Çok çabuk karar veren

hızlı hızlı konuşan

merdivenleri birkaç basamak daha fazla çıkmaya çalışan

sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlatın. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir

bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumuşak

sakin hareket eden

huzurlu biri olmaya özen gösterin.

Alkolü sınırlandırın

Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz. Eğer içki içeekseniz tercihiniz yararlı kolesterolü yükselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (günde bir kadeh). Kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
evde kendinizce kaş almak istiyorsanız izleyin	büşra&emin	Epilasyon	3	15-09-2011 01:01
Mükemmel bir cilde sahip olmak istiyorsanız	ELma_KuяDu	Cilt Bakımı	3	08-08-2009 06:02
Saç Rengini Korumak	Bkmlyz	Saç Boyaları	0	28-06-2008 09:02
Başınız dönmesin istiyorsanız yavaş yavaş ayağa kalkın!	Bakımlı Kadın	Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık	0	30-05-2008 03:56
İdeal Kilonuzu Korumak	Bkmlyz	Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme	0	18-05-2008 01:00

17-07-2010, 01:04	#1 (permalink)
daywest	Kalbinizi korumak istiyorsanız... Özellikle büyük şehirlerdeki hava kirliliği stres dengesiz ve sağlıksız beslenme kalbimizi tehdit ediyor vücudumuzda ‘motor’ görevini üstlenen kalp her gün biraz daha fazla zarar görüyor. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı yaşam biçiminizde yapacağınız küçük değişikliklerde saklı. Memorial Hastanesi Kalp Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez kalbi korumanın ve kalp hastalıklarından uzak durmanın yollarını anlattı. Sağlıklı beslenin Kalp sağlığınız için sağlıklı yiyecekler tüketin. Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Zeytinyağı ayçiçek mısırözü soya gibi bitkisel yağları tercih edin. Kırmızı eti mümkün olduğunca yemeyin. Et tercihleriniz balık hindi tavuk olsun. Beslenmenizde fasulye mercimek bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin. Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Konsantre süt karaciğer işkembe gibi sakatatlardan; uzak durun. Düşük kalorili sebze ve meyveler kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler. Günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin. Köfte pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya fasulye salata meyve yemesini öğretin. Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun. Bel ölçünüze dikkat edin Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp damar hastalığı riskini arttırdığı ve bel çevresinin kadınlarda 88 erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara hızlı yemek yemeğe son verin. Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan basıncını kan şekerini kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır. Menepozu geciktirin Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menepozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu nedenle menepozun geciktirilmesi için tedavi uygulanmalıdır. Bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da istatistiklere göre Amerika'da her yıl 250.000 kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybetmektedir. Meme kanserinden ölenlerin sayısı ise 45.000 civarında. Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha büyük. Düzenli spor yapın ve stresten uzak durun Tembellik ve aşırı stresten uzak durun. düzenli egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden korur. Kalbinizi kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksınız. Gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün. Efor sırasında göğüs ağrısı halsizlik kramp nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin. İşinizde sınırlarınızı zorlamayın İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde kalp krizi riskleriyle çok karşılaşır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzeyde yönetimine getirilirler. Ancak mesleki deneyimi olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabasına girer ve stres yaşar. Sonunda omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk onun kalp krizi geçirmesine neden olur. Bu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin. Sağlığınızı kontrol altında tutun Aile geçmişinizde kalp hastası varsa şişmansanız diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız sigara kullanıyorsanız 30 değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol HDL (iyi huylu kolesterol) LDL (kötü huylu kolesterol) trigliserid ve kan şekeri. Kan yağları dışında düzenli olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün. Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim tavsiyesiyle birinci gruptakiler 30 ikinci gruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır. Psikolojik destek alın Hastalığınızı aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir liyezon psikiyatri uzmanı ile görüşün. Liyezon psikiyatri uzmanı organik bir hastalığın (kalp hastalığınızın) psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler. Aceleci olmayın Kendinizle yaşamla ailenizle eşinizle dostlarınızla barışık olun. Çok çabuk karar veren hızlı hızlı konuşan merdivenleri birkaç basamak daha fazla çıkmaya çalışan sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlatın. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumuşak sakin hareket eden huzurlu biri olmaya özen gösterin. Alkolü sınırlandırın Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz. Eğer içki içeekseniz tercihiniz yararlı kolesterolü yükselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (günde bir kadeh). Kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

Kalbinizi korumak istiyorsanız...

Benzer Konular