bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 17-07-2010, 01:04   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Kalbinizi korumak istiyorsanız...

Özellikle büyük şehirlerdeki hava kirliliği stres dengesiz ve sağlıksız beslenme kalbimizi tehdit ediyor vücudumuzda ‘motor’ görevini üstlenen kalp her gün biraz daha fazla zarar görüyor. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı yaşam biçiminizde yapacağınız küçük değişikliklerde saklı.

Memorial Hastanesi Kalp Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez kalbi korumanın ve kalp hastalıklarından uzak durmanın yollarını anlattı.
Sağlıklı beslenin

Kalp sağlığınız için sağlıklı yiyecekler tüketin. Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Zeytinyağı ayçiçek mısırözü soya gibi bitkisel yağları tercih edin. Kırmızı eti mümkün olduğunca yemeyin. Et tercihleriniz balık hindi tavuk olsun. Beslenmenizde fasulye mercimek bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin. Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Konsantre süt karaciğer işkembe gibi sakatatlardan; uzak durun. Düşük kalorili sebze ve meyveler kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler. Günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin. Köfte pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya fasulye salata meyve yemesini öğretin. Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun.

Bel ölçünüze dikkat edin

Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp damar hastalığı riskini arttırdığı ve bel çevresinin kadınlarda 88 erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara hızlı yemek yemeğe son verin. Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan basıncını kan şekerini kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır.

Menepozu geciktirin

Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menepozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu nedenle menepozun geciktirilmesi için tedavi uygulanmalıdır. Bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da istatistiklere göre Amerika'da her yıl 250.000 kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybetmektedir. Meme kanserinden ölenlerin sayısı ise 45.000 civarında. Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha büyük.

Düzenli spor yapın ve stresten uzak durun

Tembellik ve aşırı stresten uzak durun. düzenli egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden korur. Kalbinizi kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksınız. Gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün. Efor sırasında göğüs ağrısı halsizlik kramp nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin.

İşinizde sınırlarınızı zorlamayın

İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde kalp krizi riskleriyle çok karşılaşır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzeyde yönetimine getirilirler. Ancak mesleki deneyimi olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabasına girer ve stres yaşar. Sonunda omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk onun kalp krizi geçirmesine neden olur. Bu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin.

Sağlığınızı kontrol altında tutun

Aile geçmişinizde kalp hastası varsa şişmansanız diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız sigara kullanıyorsanız 30 değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol HDL (iyi huylu kolesterol) LDL (kötü huylu kolesterol) trigliserid ve kan şekeri. Kan yağları dışında düzenli olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün. Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim tavsiyesiyle birinci gruptakiler 30 ikinci gruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır.

Psikolojik destek alın

Hastalığınızı aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir liyezon psikiyatri uzmanı ile görüşün. Liyezon psikiyatri uzmanı organik bir hastalığın (kalp hastalığınızın) psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler.

Aceleci olmayın

Kendinizle yaşamla ailenizle eşinizle dostlarınızla barışık olun. Çok çabuk karar veren hızlı hızlı konuşan merdivenleri birkaç basamak daha fazla çıkmaya çalışan sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlatın. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumuşak sakin hareket eden huzurlu biri olmaya özen gösterin.

Alkolü sınırlandırın

Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz. Eğer içki içeekseniz tercihiniz yararlı kolesterolü yükselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (günde bir kadeh). Kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalbinizi korumak istiyorsanız...

Kalbinizi korumak istiyorsanız... konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
evde kendinizce kaş almak istiyorsanız izleyin büşra&emin Epilasyon 3 15-09-2011 01:01
Mükemmel bir cilde sahip olmak istiyorsanız ELma_KuяDu Cilt Bakımı 3 08-08-2009 06:02
Saç Rengini Korumak Bkmlyz Saç Boyaları 0 28-06-2008 09:02
Başınız dönmesin istiyorsanız yavaş yavaş ayağa kalkın! Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 30-05-2008 03:56
İdeal Kilonuzu Korumak Bkmlyz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 18-05-2008 01:00

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:32 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats