bakimliyiz
Konu etiketleri: bel fıtığı egzersizleri resimli, bel fıtığı hareketleri resimli, bel için egzersizler resimli, bel fıtığı egzersiz hareketleri resimli, bel fıtığı için egzersizler resimli, bel fıtığı egzersizleri nelerdir, bel egzersizleri resimli, bel fıtığı egzersizleri resimli resimleri, bel hareketleri resimli, bel egzersiz hareketleri resimli, resimli bel fıtığı egzersizleri, bel ağrısı için egzersizler resimli, sırt egzersizleri resimli, bel fıtığı egzersizleri video, bel fıtığı egzersizleri pdf,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 13-03-2011, 06:41   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Bel Fıtığı Egzersizleri

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda eller yana açık bacaklar düz iken bacakları aşağıya kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Aynı pozisyonda kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.



b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)



2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Önemli ! Egzersizi yaparken mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.



b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru karnınızı içeriye çekerek ayaklarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)



BELİNİZE NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ ?



OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)



AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.



YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.



ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)



KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.



ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.



EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.



3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş (2) eller omuzlara değerken (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.



Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)



b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir Her aşamada bacak 5 sn. tutulur





4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.

Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.

Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)





b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.

Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)





c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli)

Bel Fıtığı Egzersizleri(Resimli) konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Bel Fıtığı Nasıl Oluşur? elif Sağlığımız 0 12-03-2011 08:41
Bel Fıtığı Nedir?Bel Fıtığı Belirtileri ve Tedavisi elif Sağlığımız 0 20-06-2009 06:51
Bel fıtığı için bol bol yüzün Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 28-05-2008 05:29
Bel Fıtığı Bkmlyz Sağlığımız 0 26-05-2008 08:07
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli ) Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 11:35

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 06:07 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats