Yıllardır kilo almamaya ve sabit kilomda kalmaya çalışıyorum. Bir türlü başarılı olamıyorum. Kolay bir kalori hesaplama yöntemi yok mu? K.G./Malatya

Kilo fazlalığı sorununda esas problem aldığınız kalorinin harcadığınızdan daha fazla olmasıdır. Bu durumda almanız gereken günlük enerji/kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz kilo kontrolünde işinizi kolaylaştıracaktır. Harris Benedict formülü ile bazal metabolizma hızınızı (aşırı kilolu veya aşırı zayıf değilseniz) kolayca hesaplayabilirsiniz: Erkekseniz: 66 + (13.7 X kg cinsinden kilo) + (5 X cm cinsinden boy) + (6.8 X yaş) Kadınsanız: 65 + (9.6 X kg cinsinden kilo) + (1.8 X cm cinsinden boy) + (4.7X yaş). Bu formülle vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını hesapladıktan sonra hareket miktarınızı da hesaba katmalısınız. Eğer hareketsiz bir hayat sürüyorsanız bulduğunuz sayıyı 1.4 ile az hareketli bir yaşamınız varsa 1.5 ile çarpın. Düzenli olarak yürüyüş yapıyorsanız bulduğunuz rakamı erkekler için 1.78 kadınlar için 1.64 ile çarpın. Sonuçta elde ettiğiniz rakam vücudunuzun bir günde harcadığı kalori miktarıdır.