bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 17-03-2011, 05:17   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Ramazan’da sağlıklı kilo vermenin altın kuralları: Sahura kalkmak posalı besinler tüketmek iftar yemeğini 2 öğüne yaymak...

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Uzmanları sağlıklı bir Ramazan için ihtiyaç duyulan ipuçlarını belirtti.

RAMAZAN’DA DİYET YAPILIR MI?
Ramazan öncesi diyete başlayanların oruç tutarken de kilo vermeye devam edebileceklerini belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Fatih Beşışık sözlerini şöyle sürdürdü:
“Ramazan’da açlığa karşı vücut yağlarını daha etkin olarak kullanır. Bunun sonucunda da bazal metabolizma yavaşlar. Bu nedenle Ramazan dışındaki diyeti taklit etmeli ve aşırılıklardan kaçınılmalıdır. Ramazan’ın psikolojik sosyal ve inanç boyutu ile kilo verme için iyi bir başlangıç olabilir. Fazla kilolu kişiler için Ramazan eşsiz bir fırsattır. Hafif fizik aktivite ile zenginleştirilmiş doktor gözetiminde dengeli bir diyet Ramazan’da yaşam şeklini değiştirmek için uygun ortamı hazırlar.”


Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir?


KALP HASTALARI ORUÇ TUTAR MI? TEHLİKELİ BELİRTİLER NELERDİR?
Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. İsmet Dindar hastaların oruç tutma kararını etkileyen faktörleri belirtti:
“Şeker ve kalp hastaları oruç tutma kararı verirken mutlaka doktor kontrolünden geçmeli. Sürekli ve değişik zamanlarda ilaç kullanma gerekliliği uzun süren açlık dönemlerinin etkileri ciddi bir diyet uygulanmasının yaşamsal önemi nedeni ile şeker hastaları bu kararı verirken daha dikkatli olmalı. İlaç kullanmak zorunda olan hastalar için ise ilaçların dozajı ve sıklığı doktoru tarafından değerlendirildikten sonra oruç tutma kararı verilebilir.”

Dindar oruç tutan hastalarda ortaya çıkabilecek riskli tabloyu belirtti:
“Oruç tutan kalp hastalarında göğüs ağrısı nefes darlığında artış ciddi aritmiler baş dönmeleri ve bayılmaya kadar varan ataklar varsa mutlaka orucunu bozmalı ve doktoruna başvurmalı.”


Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir?

10 SORUDA İDEAL İFTAR SOFRASI
Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme Uzmanı Emel Unutmaz Ramazan’da beslenme ile ilgili sıkça gündeme gelen 10 soruyu yanıtladı:

1- Hangi yiyecekler tercih edilmeli?
Kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olmayacak uzun sürede sindirilecek tokluk hissini uzun tutacak besinler seçilmeli. Örneğin; kompleks karbonhidratlar posadan zengin besinler; kepekli ekmek baklagiller sebze ve meyveler tercih edilmeli.

2- Sık rastlanan sorunlardan biri halsizlik. Enerjiyi artırmak için ne yapılmalı?
Hurma lif potasyum ve magnezyumdan zengin iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Yine fındık ceviz badem gibi kuruyemişler sağlıklı protein ve enerji kaynaklarıdır.

3- Hangi besinlerden uzak durmalıyız?
Şeker beyaz un ve unlu gıdalar gibi rafine karbonhidratlardan aşırı yağlı gıdalardan kızartılarak pişirilen sindirim sistemini yoran ağır yemeklerden kaçınmalı. Kafeinli içecekler idrar söktürücü olduğu için vücudun susuz kalmasına neden olabilir.

4- Mide yakınmalarını önlemek için ne yapılmalı?
Gastrointestinal sistem alışık olduğu ritmin dışına çıktığı için yanma ekşime ağrı şişkinlik gibi mide-barsak yakınmalarının ortaya çıkışını kolaylaştırabilir. Bunun için sindirimi kolaylaştıracak pişirme yöntemleri (Fırın ızgara buharda pişirme/haşlama) tercih edilmeli. Çok salçalı tuzlu yemeklerden ve salamura besinlerden uzak durmalı. Asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınmalı uzak duramıyorsak miktarını sınırlamalı.

5- İdeal öğün sayısı nasıl planlanır?
İftar yemeğinde hazmı kolay besinler küçük porsiyonlarda ve az miktarlarda tercih edilmeli. Her besin iftar sofrasında tüketilmeye çalışılmamalı. İftar yemeğinde küçük bir ara verilebilir bu yapılamadığında ise o süre salata ile geçilebilir. Devamında da ana yemek tüketilebilir. Ana yemekten 1.5-2 saat sonra meyve ve iftar sofrasında yenilmediyse yoğurt veya süt ile birlikte 1-2 porsiyon meyve veya bunların yerine nadiren sütlü tatlı/güllaç yenilebilir. Sahura mutlaka kalkılmalı.

6- Gün boyu açlığa karşı sahurda neden yenmeli?
Sahurdan sonra uzun süre aç kalınacağı için kesinlikle atlanmamalı. Tüm gün sürecek olan açlığın olumsuz etkilerini yaşamamak için sindirimi uzun süren kana geçiş hızı yavaş ve besleyici değeri yüksek besinler tercih edilmelidir. Sahurda; süt süt ürünleri peynir yumurta sebze ve meyveler ile kepekli ekmek iyi tercihlerdir.

7- Sahurda uykusuz kalmak istemeyenler pratik bir şekilde nasıl beslenmeli?
1 kepekli tost yanında bir miktar domates salatalık 5 adet tuzsuz zeytin ve / veya 10 -15 adet fındık yenebilir.

8- Oruç ne ile bozulmalı?
Orucu açarken sıvı gıda tercihi her zaman için daha uygundur. Orucu 1 bardak su ile açtıktan sonra sindirim sistemini yormayacak 1 kase çorba ile yemeğe başlanabilir.

9- Ara öğün nasıl olmalı?
İftar yemeği ile sahur arasına hem 2 öğünde fazla yemek yemeyi engellemek hem de sağlıklı beslenmek için 2-3 ara öğün yerleştirmek gerekir.

10- Ara öğünde neler tavsiye edersiniz?
Süt veya yoğurt meyve 10 adet fındık kepekli ekmek veya grisini nadiren sütlü tatlılar veya meyve tatlıları olabilir.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: ramazanda kilo almamak için ne yapmak gerekir, oruc tutar kilo vermek, ramazanda kilo almamak için ne yapmak gerek, ramazanda kilo vermek için ne yapılması gerekiyor, ramazan da kilo almamak için ne yapmak lazım, oruçta kilo almamak için ne yapmak gerek, ramazanda kilo almamak için napmak gerekir, ramazanda zqyiflanmasi icin ne yapilmasi gerekir, evde nasil zqyiflanir, fatih besisik, prof fatih beşışık, ramazanda nasil zqyiflanir,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kilo Vermek İçin En İyi 13 Yol ... daywest Spor ve Egzersiz 1 14-07-2014 09:57
Alınan kurban ölürse veya kaybolursa ne yapmak gerekir? Я Dini Bilgiler 0 26-09-2010 07:12
Kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili öneriler daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 16-09-2010 11:27
Menopoz döneminde hangi egzersizleri yapmak gerekir? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 11-07-2008 03:53
Kilo vermek neden zor? Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-05-2008 12:40

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 01:55 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats