bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-04-2011, 03:57   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Ramazan ve Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ve Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ve Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

İftar vakti geldiğinde aniden ağır yemeklere yönelmek sahura kalkmadan oruç tutmak bayramın ilk gününde birden aşırı yemek yemek gibi beslenme hataları ramazan ayında ve bayramda size zor anlar yaşatabilir.

Oruç tutarken sık karşılaşılan problemler iftarda ve sahurda birden aşırı miktarda yemek yenilmesi ve buna bağlı sindirim sorunlarıdır. Uzun süreli açlık sıvı kaybı tansiyon ve kan şekerinde düşüklüğe bağlı olarak yorgunluğa neden olabilir. Midede ağrı yanma ve kabızlık bu dönemde en sık yaşanan şikâyetlerdir.

Ara Vererek Yemek Yiyin
Yemeğe bir bardak su ve bir kâse çorba ile başlamak en iyi yöntemdir. Sulu yumuşak gıdalar oruç sonrası sıvı ihtiyacını karşılar ve mideyi rahatlatır. Çorbadan sonra yemeğe birkaç dakika ara vermek açlık ve yorgunluk duygusunu azaltır. O zaman da her şeyden hızlıca ve bol miktarda yeme isteğini baskılamak kolay olacaktır.

İftar Sofrası Çok Çeşitli Olmasın
Çorba sonrasında etli veya zeytinyağlı bir sebze yemeği ya da haşlama buğulama veya ızgara et (kırmızı et beyaz et veya balık) yanında haşlama sebzeler yenilebilir. Ekmek çok fazla miktarda olmadıkça hem doyurucu hem de hazmı kolaylaştırıcıdır. Makarna pilav ve hamur işlerini az miktarda tüketin ve her iftarda masada bulundurmayın. Kompostolar mevsim salataları yoğurt ayran ve cacık iftar sofralarının çok sağlıklı tamamlayıcılarıdır. Yemeklerin yavaş yenmesi ve iyi çiğnenmesi hem doymanızı kolaylaştırır hem de sonrasında midede dolgunluk ağrı şişkinlik sorunlarını önler.

Yemek Planını Tokken Yapın
İftar alışverişini günün sonunda iyice aç olduğunuz bir zamanda yapmayın. Bu her şeye daha çok özenmenize ve iştahınızın iyice açılmasına neden olur. Bir sonraki günün yemek planını bugünkü iftardan sonra yani karnınız tokken yapın.

İftarla Sahur Arası Özgürlüğünüzü İlan Etmeyin
Akşam atıştırmalarında sütlü ve meyveli tatlılar taze meyveler veya kuru meyveler ile birlikte az miktarda kuru yemiş hem besleyici hem de yağlı hamur işlerine göre çok daha hafiftir. Bu dönemde sık sık su içmeyi unutmayın.

Yatmadan önceki son iki saat bir şey yemeyin. Böylece mideniz biraz boşalır gece reflü ve sindirim sıkıntıları yaşamazsınız.

İftardan Sonra Yarım Saat Yürüyün
Yemekten iki saat sonra zamanınız ve hava koşulları uygunsa yarım saatlik bir yürüyüş daha zinde ve enerjik hissetmenizi sağlar. İftarın ağırlığını ve beyninizdeki yemek yeme dürtüsünü üzerinizden alır.

Sahura Kalkmayı İhmal Etmeyin
Gece bolca yiyip yatmak ve sahura kalkmadan oruç tutmak sık yapılan bir hatadır. Yatmadan hemen önce aldığınız gıdalar sizin için kolayca alınacak kilolar demektir. Ayrıca sağlıksız bir uyku reflü midede yanma ağrı hazımsızlık gaz yakınmalarını da beraberinde getirir. Dahası gün içinde sizi idame edecek desteği de sağlamaz.

Sahurda Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın
Ekmek peynir taze yeşillikler haşlanmış yumurta (haftada iki gün) reçel bal veya pekmez ile yapılan kahvaltı yeni gün için sağlıklı bir enerji verir ve acıkmanızı geciktirir. Sahurda su süt açık çay veya ıhlamur olarak bol sıvı almaya çalışın.

Susuz Kalmayın
Vücudun susuz kalması ramazan ayında bağırsaklarında tembelleşmesine neden olur. İftar ve sahurda sulu yumuşak gıdaların ve suyun bol tüketilmesi yeterli sebze meyve yenilmesi ve ağır yiyeceklerden kaçınılması bağırsak sorununu en aza indirecektir.

Bayramda Yemeklere Dikkat
Oruç sonrası normal beslenme alışkanlığına geçiş başlangıçta yadırganabilir. Bu da bazen düzensiz bazen de aşırı yemek yemeye neden olur. Bayram ikramlarının çoğunlukla şeker karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek olan tatlı ve hamur işleri olduğu düşünülürse dengeli beslenme daha da zorlaşabilir. Sindirim sistemi sorunlarının bayramlarda daha sıklaştığı unutulmamalıdır. Bir diğer sıkıntı da bayram ertesi farkına varacağınız fazla kilolardır!

Sabah Kahvaltısı Alışkanlığına Geri Dönülmeli
Sağlıklı bir sabah kahvaltısı en değerli öğündür. Oruç günlerinden kalan alışkanlıkla sabah kahvaltısını atlamayın. Böylelikle yeni güne daha canlı başlarsınız ve daha geç bir saatte daha çok miktarda yemek istemezsiniz. Bayramda öğünlerinizin düzenli olmasına dikkat edin ama porsiyonlarınız çok büyük olmasın.

Bayram Gezmelerine Dikkat
Bayram lezzetlerinin tadına bakmak hakkınız. Ancak bir gün içerisinde yiyeceğiniz miktarı sınırlamak gerekir. Özellikle arka arkaya yapılan bayram ziyaretlerinde sunulan her şeyi bitirmek zorunda hissetmeyin. Çay kahve konsantre ve gazlı içecekleri de ölçülü tüketmek gerekir. Bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Bayramda Dinlenin
Oruç yorgunluğunu üzerinizden atmak için bayramda bol bol dinlenin. Bayram hazırlıklarında aşırıya kaçarak kendinizi hırpalamayın. Zinde ve güler yüzlü bir ev sahibi en iyi ikramdır.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Ramazan ve Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ve Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalıdır? elif Sağlığımız 0 20-04-2011 03:49
Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir? elif Sağlığımız 0 17-03-2011 05:17
Sağlıklı Beslenme daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 1 17-09-2010 12:01
Sağlıklı Beslenme daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 27-02-2010 07:27
Sağlıklı Beslenme nimlahza Genel Bilgiler 0 20-03-2009 12:54

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:17 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats