bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 26-04-2011, 03:48   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk Dikeni Egzersizleri

Plantar fassitisin ilk tedavisi istirahattır. İnflamasyon geçinceye kadar ayağınızın üzerindeki ağırlığı ortadan kaldırmaya çalışın. Semptomlarınızı hafifletmek için de ağrılı bölgeye günde iki üç defa yirmi dakika süreyle buz uygulayın. Sıklıkla bir doktor size ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar bir ilaç kullanımını tavsiye edecektir. Aşil tendonunuzu ve plantar fasyanızı geren ev egzersizleri programı bu durumu tedavi etmek ve hastalığın nüks etme şansını azaltmak için en büyük destektir.


Bir egzersizde; bir dizinizi bir duvara karşı düz tutup topuğunuz yere basarken diğer dizinizi bükerek duvara yaslayın. Sizin topuk bandınız (aşil tendonunuz) ve ayak kavsiniz yaslanırken gerilecektir. On saniye bu pozisyonda kalın ve sonra gevşeyin ve ayakta düz durun. Her ağrıyan topuğunuz için yirmi kere tekrarlayın.


İkinci egzersizde ayaklarınızı ayırarak bir ayağınızı diğerinden önde tutarak öne doğru karşı tarafın üzerine eğilin. Dizlerinizi kırın ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yerde tutarak aşağıya doğru çömelin. Topuk bağınız ve ayak kavsiniz bu gerilmede topuklarınız yukarı çıkacak gibi gerilecektir.On dakika böyle kalın gevşeyin ve doğrulun. Bu hareketi yirmi kez tekrarlayın.


Başlangıç tedavisinden sonra plantar fassitisli insanların % 90 nında anlamlı bir gelişme gözlenmiştir.Şok emici tabanlıklı ayakkabılar veya uygun lastik (kauçuk) topuk peti gibi standart ortopedik cihazlar kullanmanız tavsiye edilebilir. Ayağınız spesifik bir pozisyonda bantlanabilir.

Eğer plantar fassitiniz konservatif tedaviye rağmen birkaç aydır devam ediyorsa doktorunuz topuğunuzun içine steroid içeren bir antiinflamatuar ilaç (kortikosteroid) enjekte edebilir. Hala semptomlarınız devam ediyorsa 2-3 hafta süreyle üzerinde yürüyebileceğiniz bir alçıya veya uyurken pozisyonel bir atele ihtiyacınız olabilir. Bir çok vakada ligamentin serbest bırakılmasına dayanan bir ameliyata ihtiyaç duyabilirsiniz.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk Dikeni Egzersizleri konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: aşil egzersizi, aşil egzersizleri, aşil egzersiz, aşıl egzersizi, asil egzersizi, aşil eksersizi, topuk egzersizi, aşin egzersizi, aşil egzersiz hareketleri, asil egzersizleri, aşil egzersiz programı, topuk dikeni hareketleri, aşın egzersizi,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Topuk Dikeni Nedir? - Nasıl Tedavi Edilir? elif Sağlığımız 1 17-10-2011 10:32
Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir? elif Sağlığımız 0 26-04-2011 03:47
Topuk Dikeni, Topuk Dikeninin Belirtileri daywest Sağlığımız 1 20-12-2010 12:10
Topuk Dikeni Tedavisi elif Alternatif Tıp 0 08-09-2010 03:32
Ateş Dikeni Çiçeği Bakımı Bkmlyz Bahçe Bakımı ve Çiçekler 0 27-04-2008 08:38

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:01 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats