 |
| |||||||
| Kadın Portalı | Kayıt Ol | Reklam Verin | İletişim | Forumları Okundu Kabul Et |
28-04-2011, 01:56
| #1 (permalink) |
 |  Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerekir? Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerekir? Hipokrat  MÖ. 480'lerde kişinin vücuduna karşı sorumlu olduğunu bildirmiş ve bunun için doğal beslenme ve sporun önemini vurgulamış. Peki ya günümüzde tıp alanında yaşanan bunca gelişme buluş ve ilerlemelere rağmen neden daha sağlıklı değiliz neden kendimizi bilerek zehirliyoruz? Bilimadamlarının ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek yaşlanmayı geciktirmek hastalıkları tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlarından biri de kaliteli yaşamı sağlamaktır. Uzun yaşamaktan daha çok o hayatı zinde kaliteli nitelikli geçirmek pek çok kişi için daha önemlidir. İşte bunun altın kurallarından biri de sigarasız bir yaşam. Bunu başarmak için bitmeyen dertlerinizi kilo alma endişenizi ve artık bağımlı olduğunuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin! Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok farklı sebebe bağlı olarak kilo almak sık karşılaşılan bir durumdur. Ortalama 2 5-5 kilo arası artış gösterebilen bireyler bazı istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akciğer hasarının ciddiyetini geri dönüşü olmadığını ölümcül tehlike arz ettiğini düşünecek olursak karşılaştırıldığında birkaç kilo almanız çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.Sigarayı bırakınca neden kilo alırız? Nikotin az da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırdığı için sigarayı bıraktığınız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz öte yandan nikotinin tat duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya artan iştahla birlikte daha fazla yemeye başlarsınız. Artık daha iyi koku ve tat alan biri olduğunuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile iştahınızı kabartabilir. Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelliğini de göz önünde bulundurmak gerekir. Pek çok kişi tam elini yemeğe atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadır. Oysa ki artık sigara içme lüksünüz de olmadığı için kendinizi yüksek kalorili atıştırmalıklarla başbaşa bulabilirsiniz. Başınıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak engelleri aşmak için elinizden geldiğince iradeli davranmalı gerekirse psikolojik yardım almalı ama en önemlisi sizi oyalayacak nikotini atmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına başlamalısınız. Bu sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuracağı negatif yük azalacak hem de harcadığınız enerji artacaktır. Bazı araştırmalar gösteriyor ki; kilo artışları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve kişiler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye başlıyor. Hipokrat MÖ. 480'lerde kişinin vücuduna karşı sorumlu olduğunu bildirmiş ve bunun için doğal beslenme ve sporun önemini vurgulamış. Peki ya günümüzde tıp alanında yaşanan bunca gelişme buluş ve ilerlemelere rağmen neden daha sağlıklı değiliz neden kendimizi bilerek zehirliyoruz? Bilimadamlarının ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek yaşlanmayı geciktirmek hastalıkları tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlarından biri de kaliteli yaşamı sağlamaktır. Uzun yaşamaktan daha çok o hayatı zinde kaliteli nitelikli geçirmek pek çok kişi için daha önemlidir. İşte bunun altın kurallarından biri de sigarasız bir yaşam. Bunu başarmak için bitmeyen dertlerinizi kilo alma endişenizi ve artık bağımlı olduğunuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin! Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok farklı sebebe bağlı olarak kilo almak sık karşılaşılan bir durumdur. Ortalama 2 5-5 kilo arası artış gösterebilen bireyler bazı istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akciğer hasarının ciddiyetini geri dönüşü olmadığını ölümcül tehlike arz ettiğini düşünecek olursak karşılaştırıldığında birkaç kilo almanız çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.Sigarayı bırakınca neden kilo alırız? Nikotin az da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırdığı için sigarayı bıraktığınız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz öte yandan nikotinin tat duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya artan iştahla birlikte daha fazla yemeye başlarsınız. Artık daha iyi koku ve tat alan biri olduğunuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile iştahınızı kabartabilir. Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelliğini de göz önünde bulundurmak gerekir. Pek çok kişi tam elini yemeğe atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadır. Oysa ki artık sigara içme lüksünüz de olmadığı için kendinizi yüksek kalorili atıştırmalıklarla başbaşa bulabilirsiniz. Başınıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak engelleri aşmak için elinizden geldiğince iradeli davranmalı gerekirse psikolojik yardım almalı ama en önemlisi sizi oyalayacak nikotini atmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına başlamalısınız. Bu sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuracağı negatif yük azalacak hem de harcadığınız enerji artacaktır. Bazı araştırmalar gösteriyor ki; kilo artışları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve kişiler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye başlıyor. SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELERE ETMELİSİNİZ? Tüm bu olumsuz tabloya rağmen doğru yaşam ve beslenme değişiklikleri yaparak; en önemlisi kilo almadan sigarayı bırakabilmeniz mümkün. Bunun için birkaç ipucu: - Yeterli ve dengeli beslenerek vücudun iştah sinyalleri ve yeme ataklarının önüne geçin. Metabolizma üç ana ve üç ara öğünle beslenirse ihtiyaçları karşılanır ve abur cubur yeme gereği duymazsınız. Ara öğünleri atlamayın yemek yemek için acıkmayı beklemeyin. Ana öğünleri asla atlamayın. Birkaç günlük arınma kürleri için bitki çayları sebze suları ve meyve püreleri ideal ara öğün seçimleridir. Az yağlı süt ürünü yanında taze meyve veya bir çay bardağı meyve suyu (tercihen ananas nar elma veya şeftali) tüketebilirsiniz. Dışarıdaysanız ve ara öğünü atlama riskiniz varsa bu durumları engellemek için pratik atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.- Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeye çalışın. Sınırsız yeme içgüdünüzün tetiklendiği an kalorisi düşük hacmi büyükçe bazı cankurtaran yiyeceklere ihtiyaç duyarız. Bunların en kolay hazırlanabilenleri şunlardır: Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır kuru veya dondurulmuş vişne minik diyet bisküviler kuruyemiş kokteylleri (kalori içeriği düşük olan beyaz leblebi kuru vişne birkaç badem ve fındıktan oluşan karışımlar hazırlayın ancak tükettiğiniz miktar bir avucu geçmesin) salatalık kiraz domates kereviz sapı haşlanmış sebzeler ayran cacık sebze çorbası domates suyu buzlu çaylar.- Doğru seçimlerle kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Örneğin tatlı yerine dondurulmuş üzüm veya kavun dilimleri tüketebilirsiniz. Smoothie'lerinizi yağsız süt veya yoğurt dondurma yerine de taze meyve ile tatlandırabilirsiniz. Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketirseniz porsiyon kontrolü yapmış olursunuz. Mutlaka cips yiyorsanız mayonezli soslar yerine baharatlandırılmış taze domates soslarıyla almayı deneyebilirsiniz.- Egzersizi düzenli olarak ama sizi çok zorlamayacak şekilde yapmanız mümkün. Vücudu pasif ve aktif terletmeniz gerekiyor. Sporla aktif terlerken sauna ile de pasif terlemek rahatlatıcı olacaktır. Dolaşımı hızlandıracak rahatlatıcı lenfatik masajlar yaptırabilirsiniz.- En azından iradenizden emin olana kadar sigara içmenizi çağrıştıran ortam ve arkadaşlardan uzak durmaya gayret etmelisiniz. Özellikle alkollü ortamlardan uzak durmanız çok önemli. - Vücuda enerji katacak şekilde çok çeşitli renkli ve mevsiminde sebze ve meyvelerle beslenin. |
|
elif « Dış Kulağın Özellikleri Nelerdir? - Dış Kulak Hakkında
|
Sırt Ağrıları ve yapılması gerekenler... »
| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerekir?
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerekir? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.
| ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Göz Kaşıntısı İçin Ne Yapmak Gerekir? | elif | Göz Hastalıkları | 0 | 22-04-2011 04:58 |
| Kıl Dönmesini Engellemek İçin Ne Yapmak Gerekir? | elif | Sağlığımız | 0 | 17-03-2011 03:23 |
| Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir? | elif | Sağlığımız | 0 | 17-03-2011 03:17 |
| Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almayın! | daywest | Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 14-03-2011 11:00 |
| Kışın kilo almamak için | nimlahza | Genel Bilgiler | 0 | 27-10-2009 11:10 |
Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 05:33 .
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
