İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

elif · 30-04-2011, 05:50

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

Her gün aynı saatte uyanın
Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun

Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın

Aldığınız kafeini (Kahve

çay

çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın

Mümkün ise sigarayı azaltın

uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın

Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın

Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız

Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın

yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız

Yatak odanız ısı

ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır

Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın
Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin

15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları

başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın

uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun

klasik müzik dinleyin

ılık köpüklü bir banyo yapın

meditasyon yapın

1 bardak ılık ballı süt için)
Sonra yatağa girin

gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın

uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Yüksek Ateş Nasıl Düşürülür? - Ateşi Düşürmek İçin Ne Yapılmalıdır?	elif	Sağlığımız	8	13-05-2017 12:22
Osteoporozdan Korunmak İçin Ne Yapılmalıdır?	elif	Sağlığımız	0	14-03-2011 12:19
Parlak Cilt İçin Ne Yapılmalıdır?	elif	Güzellik Önerileri	0	05-03-2011 03:19
Biçimli Kalçalar İçin ne yapılmalıdır	elif	Güzellik Önerileri	0	03-03-2011 03:12
Doğal Güzellik İçin Uyku Şart	mormavi	Güzellik Önerileri	0	20-04-2009 03:01

30-04-2011, 05:50	#1 (permalink)
elif	İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? Her gün aynı saatte uyanın Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın Aldığınız kafeini (Kahve çay çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın Mümkün ise sigarayı azaltın uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız Yatak odanız ısı ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun klasik müzik dinleyin ılık köpüklü bir banyo yapın meditasyon yapın 1 bardak ılık ballı süt için) Sonra yatağa girin gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

< - Bakimliyiz.Com Bilgilendirme - >

Değişiklikleri göz ardı et

Hızlı Cevap

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

Benzer Konular