bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 05:50   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

Her gün aynı saatte uyanın
Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun
Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın



Aldığınız kafeini (Kahve çay çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın



Mümkün ise sigarayı azaltın uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın



Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın



Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız



Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız



Yatak odanız ısı ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır
Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın
Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun klasik müzik dinleyin ılık köpüklü bir banyo yapın meditasyon yapın 1 bardak ılık ballı süt için)
Sonra yatağa girin gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın



Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yüksek Ateş Nasıl Düşürülür? - Ateşi Düşürmek İçin Ne Yapılmalıdır? elif Sağlığımız 8 13-05-2017 12:22
Osteoporozdan Korunmak İçin Ne Yapılmalıdır? elif Sağlığımız 0 14-03-2011 01:19
Parlak Cilt İçin Ne Yapılmalıdır? elif Güzellik Önerileri 0 05-03-2011 04:19
Biçimli Kalçalar İçin ne yapılmalıdır elif Güzellik Önerileri 0 03-03-2011 04:12
Doğal Güzellik İçin Uyku Şart mormavi Güzellik Önerileri 0 20-04-2009 03:01

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:40 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats