30-04-2011, 05:50
| #1 (permalink) |
 |  İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? Her gün aynı saatte uyanın Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun  Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın Aldığınız kafeini (Kahve çay çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın Mümkün ise sigarayı azaltın uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız Yatak odanız ısı ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun klasik müzik dinleyin ılık köpüklü bir banyo yapın meditasyon yapın 1 bardak ılık ballı süt için) Sonra yatağa girin gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin. |
|
elif| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?
İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.
| ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
| Yüksek Ateş Nasıl Düşürülür? - Ateşi Düşürmek İçin Ne Yapılmalıdır? | elif | Sağlığımız | 8 | 13-05-2017 12:22 |
| Osteoporozdan Korunmak İçin Ne Yapılmalıdır? | elif | Sağlığımız | 0 | 14-03-2011 01:19 |
| Parlak Cilt İçin Ne Yapılmalıdır? | elif | Güzellik Önerileri | 0 | 05-03-2011 04:19 |
| Biçimli Kalçalar İçin ne yapılmalıdır | elif | Güzellik Önerileri | 0 | 03-03-2011 04:12 |
| Doğal Güzellik İçin Uyku Şart | mormavi | Güzellik Önerileri | 0 | 20-04-2009 03:01 |
Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 09:31 .
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
