bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 07:55   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Ofis Çalışanlarına Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Öneriler

Gelişen teknolojiyle birlikte bilgisayar kullanımının giderek artması işe bağlı kas iskelet sistemi hastalıklarında belirgin bir artışa yol açtı. Öyle ki AB ülkelerinde meslek hastalıklarının yüzde 35’inin kas iskelet sistemi ağrılarına bağlı olduğu tespit edilmiş. Bilgisayar kullananların yarısından fazlası da kas iskelet sistemi hastalıkları ilgili yakınmaları olduğundan dert yanıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Selda Bağış kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının kişinin yaptığı işe paralel olarak değişmekle birlikte genellikle boyun ve bel ağrısı olarak görüldüğüne dikkat çekerek “Uzun süre masa ve bilgisayar başında çalışanlarda boyun ile kol problemleri biraz daha ön planda oluyor. Bu kişilerde öncelikle duruş bozukluğuna bağlı kas ağrıları kas spazmları gözlenirken önlem alınmadığı takdirde boyun fıtığı bel fıtığı el bilek omuz ve dirsekte tendon yaralanmaları gelişebiliyor.” uyarısında bulunuyor. Ofis çalışanları bilgisayar kullanıcıları telefon operatörleri sekreterler öğretmenler diş hekimleri ve yük taşıyıcıları özellikle risk altında olan grupları oluşturuyor.

Uzun süre sabit pozisyonda oturmak riskli!


Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Selda Bağış kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının temelde uzun süre sabit bir pozisyonda ve uygunsuz posturda çalışmak ya da sürekli tekrarlayan hareketleri yapmaktan kaynaklandığını belirterek “Çalışma alanının ergonomik olarak düzenlenmemiş olması en önemli faktörü oluşturuyor. Ayrıca iş yoğunluğunun fazla olması iş stresi ve işteki tatminsizlik de kas iskelet sistemi hastalıklarının görülmesinde diğer etkenleri oluşturuyor” diyor.


Bel ve Boyun Sağlığınız İçin


Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Selda Bağış bel ve boyun sağlığınız için işyerinde ne tür egzersizler yapmanız ve nasıl hareket etmeniz gerektiğini anlattı:


8 Egzersiz


Aşağıda yer alan her egzersizi sandalyede oturarak günde 2-3 kez 5-10 tekrarlık setler halinde uygulayın.


1- Başınızı sırasıyla öne- arkaya yanlara doğru eğin ve pozisyonda 5-10 saniye tutup bırakın. Aynı hareketi elinizle başınızı başınızla elinizi itecek şekilde tekrarlayın.


2- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırdıktan sonra 5-10 saniye tutup bırakın.


3- Ellerinizi arkada birleştirerek omuzlarınızı geriye alın. Göğsünüzü öne doğru çıkarıp 5-10 saniye tutuktan sonra bırakın.


4- Ellerinizi birleştirdikten sonra kollarınızı yukarıya uzatıp önce yukarıya ardında geriye doğru esneyin.


5- El bileklerinizi yukarıya aşağıya ve dairesel olarak hareket ettirin. Ardından aynı hareketi her iki elinizi birleştirerek tekrar edin.


6- Ellerinizi sık sık yukarı ve aşağıya doğru sallayın. Parmaklarınızı yumruk yapıp açın.


7- Sürekli oturuyorsanız kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayak bileklerinizi yukarı aşağı ve dairesel olarak çevirin.


8- Bu egzersizi ise ayakta uygulayın. Her iki elinizle belinizden destek alarak geriye doğru esneyin.


8 Çalışma Kuralı


- Uzun süre aynı pozisyonda ve hareketsiz kalmayın. 1-15 saat arayla pozisyonunuzu değiştirin.


- Bilgisayar tam karşınızda olmalı. Ayrıca göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli.


- Koltuğunuzun ayarlanabilir ve kol destekli olmalı. Otururken dik pozisyonda durun. Gerekiyorsa sırt desteği kullanın.


- Telefonu sık hareket ettirmediğiniz elinizin yönüne koyun.


- Metine bakarak yazı yazıyorsanız bilgisayara takılabilen metin tutaçları kullanın.


- Klavye ve mouse aynı hizada bulunsun. Mouse’u hareket ettirirken sadece el bileğinizi değil tüm kolunuzu kullanın.


- Klavyede yazı yazarken el bileğinizi kesinlikle bükmeyin.


- Telefon başında çalışıyorsanız kulaklık şeklinde mikrofon kulaklığı tercih edin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Ofis Çalışanlarına Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Öneriler

Ofis Çalışanlarına Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Öneriler konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: ofis çalışanlarına hareket,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Boyun Gerginliği Belirtileri ve Boyun Gerginliği Tedavisi elif Sağlığımız 1 10-12-2016 01:04
Cerrahi müdahale ile reflü ve mide fıtığına son! daywest Sağlığımız 0 06-04-2011 12:50
Boyun Gerginliği ve Boyun Düzleşmesi Hakkında elif Sağlığımız 0 14-03-2011 12:53
Boyun Kireçlemesi Belirtileri-Boyun Kireçlemesi Tedavisi elif Sağlığımız 0 20-06-2009 07:52
Saç Dökülmesine Karşı öneriler Bkmlyz Saç Dökülmesi 0 25-06-2008 06:39

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:44 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats