bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 08:27   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Bağışıklık sisteminizi sağlıklı besinlerle güçlendirin

Güçlü bir bağışıklık sistemi hastalıklardan korunmak için çok önemlidir. Birbirinden lezzetli meyveler şifa deposu sebzeler ve yemişler insan sağlığının koruma kalkanı bağışıklık sisteminin en önemli yardımcılarıdır. Pek bağışıklık sisteminin korunması için neler tüketilmeli nelerden uzak durulmalıdır? Memorial Şişli Hastanesi Kilo Kontrolü Merkezi’nden Dyt. E. Yasemin Sancak sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları hakkında bilgi verdi.

Kilo durumu sağlıklı beslenme doğru ve mümkün olduğunca doğal besinlerin seçimi ve bunların uygun şekilde hazırlanması sigara ve alkolden uzak durmak ve hareketli bir yaşam biçimi edinmek de bağışıklık sisteminin korunması için en önemli noktalardır. İşte size bağışıklık sisteminin korunması için çok önemli ipuçları:


Hayatınızın her döneminde ideal kilonuzu koruyun. Aşırı zayıflık da obezite gibi önemli bir risktir unutmayın!


 Dengeli beslenme ve düzenli egzersizi yaşam şekli haline getirin.


 Aşırı kilo alma veya vermeden daima kaçının. (Aşırı zayıflarda yapılan araştırmalara göre aşırı zayıflık durumunda kanser hücresi oluşumu ve çoğalmasi/büyümesinin gerçekleştiği bulunmuştur. (CACS- Anoreksiya-Kaşeksiya Kanseri Sendromu))


 Eğer “Kilo”/ “Boy”un metre cinsinden karesi şeklinde hesaplanan Beden Kitle İndeksiniz 25’in üzerindeyse (hafif şişman) veya 30’un üzerindeyse (obezite) mutlaka kilo verin.


Sağlıklı besinler tüketin. Günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) meyve - sebze tüketin!


 Sebze ve meyveleri tüm ana ve ara öğünlerde tüketin.


 Her gün farklı çeşitlerde ve reklerde sebze- meyveler tüketin. Her renkten sebze ve meyvede farklı önemli antioksidanlar olduğunu unutmayın. Sarı-turuncu besinlerden aldığımız A vitamini koyu turuncu ve kırmızı besinlerden gelen likopen turunculardan gelen beta-karoten turunçgiller yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelerden alınan C vitamini E vitamini selenyum yeşil çaydan elma kabuğundan beyaz sebzelerden vb. aldığımız flavonoidler sarımsakla aldığımız allium bileşikleri fenolik bileşikler bağışıklık sistemi için vazgeçilmezlerdir.


 Sarımsak soğan arpacık soğanı nane maydonoz gibi sebzeleri yemek hazırlarken eklemeyi ihmal etmeyin.


 İşlenmiş tütsülenmiş gıdaları kızartmaları salamura turşu gibi yiyecekleri ve ağır yağlı kırmızı etleri tüketmeyin.


 Kızarmış patates cipsler ve diğer kızarmış sebzeleri mümkünse hiç tüketmeyin. Eğer çok nadiren tüketecekseniz yanında mutlaka antioksidan C vitaminli bir besin tüketin. (Maydonoz domates biber limonlu bir salata vb.)


 Ayrıca mevsiminde üretilmiş sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.


İdeal kilonuza ulaşmak için yiyecek ve içecek seçiminde dikkatli olun!


 Yiyecek porsiyonlarınızı ve tabak ölçülerinizi küçültün. Yiyeceklerinizi azaltın.


 Yüksek kalorili yiyeceklerden az miktarda tüketin. Bir miktar enerjisi yağı veya şekeri azaltılmış yiyeceklerin kalorisi çok düşük değildir. Aşırı tüketmemek gereklidir.


 Kızarmış patates hamburger çizburger dondurmalar tatlılar şekerli meşrubatlar yerine sebze-meyveler düşük enerjili yiyecek ve içecekler tüketin.


 Dışarda yemek yediğinizde kızarmamış düşük kalori yağ ve şeker içeren yiyecekleri tercih edin. Büyük porsiyonlardan kaçının.


 Yağsız veya yarım yağlı süt ve ürünlerini tüketin. Ayrıca tercihen light kefiri ve prebiyotik yoğurdu hem hücre yenilenmesinde hem kanser riskinin azaltılmasında dönüşümlü gün aşırı bir büyük çay bardağı (150 ml.) tüketmenizi öneririm.


 Tazesi her zaman daha faydalıdır fakat sebze veya meyve suyu tercih ediyorsanız %100 sebze veya meyve içerikli olanları tercih edin.


Özellikle sıcak suda 2-3 dakika bekleyerek demlenmiş yeşil çay veya açık siyah antioksidan öğeler içerdiği için kansere karşı koruyucudur!


İşlenmemiş ve öğütülmemiş tahıllar ve şekeri tercih edin!


 Esmer pirinç kepekli makarna tam tahıllıekmekler ve tam tahıllı gevrekleri tercih edin. Sebze-meyveler tam tahıllı besinler ve kurubaklagillerin tüketimini artırarak yeterli posa alımını sağlamak kanser riskini azaltır. Çünkü posa vücutta çözünerek veya çözünmeden atılırken ve zararlı maddelerin de beraberinde vücuttan atılmasını sağlar.


 Rafine karbonhidratların (beyaz un beyaz şeker) yer aldığı pastaları gevrekleri ve diğer şekerli besinleri tercih etmeyin.


İşlenmiş ve yağlı etlerin tüketimini sınırlandırın!


 Balık tavuk hindi veya kurubaklagilleri (kurubaklagil nohut yeşil mercimek veya barbunyayı) biftek veya kuzu eti gibi etlere tercih edin.


 Kırmızı eti haftada 2 öğün mutlaka yağsız kısmından küçük porsiyonlarda (90 gram) tüketin.


 Etleri kanserojen maddeler oluşturabilecek olan kızartma veya kavurma yapmak yerine fırında ızgarada veya haşlayarak pişirin.


Mümkün olduğunca doğal ve organik beslenin. Katkı maddelerini içeren yiyecekleri tüketmemeye özen gösterin!


Besinlerin (kuruyemişler baharatlar vb.) saklama koşullarına dikkat edin kanser oluşumuna neden olabilecek küf (aflatoksin) oluşumuna izin vermeyin!


Fiziksel olarak aktif bir yaşam benimseyin!


 Yetişkinler: Haftada en az 4-5 gün veya daha fazla en az 30 dakika orta seviyede egzersiz yapın.


 Çocuk ve adölesanlar: Haftada en az 4-5 gün veya daha fazla günde 60 dakika oyun oynayın veya orta seviyede egzersiz yapın.


 Düzenli egzersiz yapıldığında;


Kolon meme endometrium ve prostat başta olmak üzere kanser riski azalır.


Düzenli egzersiz yaşam şekli haline getirilebilirse kanser dışında kalp hastalıları yüksek tansiyon şeker hastalığı ve kemik erimesi riski de azalmaktadır.


Hiçbir şekilde sigara ve benzerlerini kullanmayın!


Eğer alkol kullanıyorsanız limitli tüketin!



Konu daywest tarafından (30-04-2011 Saat 08:29 ) değiştirilmiştir.. Sebep: BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ SAĞLIKLI BESİNLERLE GÜÇLENDİRİN
daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bağışıklık sisteminizi sağlıklı besinlerle güçlendirin

Bağışıklık sisteminizi sağlıklı besinlerle güçlendirin konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yumusak Doku Romatizması (Fibromiyalji) Nedir? elif Sağlığımız 0 14-03-2011 02:06
Fibromiyalji Nedir? - Fibromiyalji Hakkında elif Sağlığımız 0 13-03-2011 01:13
Fibromiyalji Tedavisi Nasıl Yapılır? elif Sağlığımız 0 13-03-2011 01:12
Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir? elif Sağlığımız 0 13-03-2011 01:11
Fibromiyalji Sendromu Yorgunluk elif Sağlığımız 0 12-03-2011 11:08

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 07:55 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats