bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 08:32   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Kalp için en doğal baypas düzenli spor!

Kalp krizi riskini yarı yarıya azaltan hatta kalp krizi geçirenlerde iyileşme sürecini hızlandıran spor bilinçsiz yapılırsa kalpte yarardan çok zarara neden oluyor! Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için saatlerce koşmaya ya da spor salonlarına kapanmaya gerek olmadığını söyleyen Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Hikmet Tezel kalbini düşünenleri uyarıyor:

Sadece yürümek bile sporun sağlığınıza sağladığı nimetlerden yararlanmanızı sağlar. Günde 30 dakika yürüyün bu yeter! Ama sakın alışveriş merkezlerinde mağaza gezerken yaptığınız yürüyüşle karıştırmayın! Zira kalbe en yararlı yürüyüş oksijenli ortamda ve tempolu yapılan yürüyüştür. Oluşan ve oluşacak damarlar ile doğal baypaslar meydana gelir ve kişi kalp krizi riskine karşı daha korunaklı olur.


Sağlık açısından sayısız faydaları olan sporun yanlış yapılması durumunda kalbe yarardan çok zarar verebileceğini söyleyen Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Hikmet Tezel; kalp sağlığı için doğru spor yapmanın yollarını anlattı:


• Düzenli egzersiz yani spor yapmak kalp krizi riskini yarı yarıya azaltır. Hatta kalp krizi geçirenlerde iyileşmeyi kolaylaştırır. Yapılan çok sayıdaki bilimsel çalışmada; hareketsiz yaşayanlara göre düzenli spor yapanlarda kalp krizi ihtimalinin 1/3’e yakın azaldığı krizden sonra iyileşmenin daha çabuk olduğu ve kalp krizinden ölüm oranının da daha az olduğu bildirilmiştir.


• Egzersiz sırasında kalp kası daha fazla çalışır. Kalp kasının daha çok çalışması için de daha fazla kanlanması gerekir. Bu durumda düzenli egzersiz kalp kasını besleyen koroner damarların genişlemesini yıkanmasını ve yenilenmesini sağlar. İhtiyaç arttıkça yeni damarlar oluşur. Yeni damarların açılması ile oluşan doğal baypaslar kalp kasını güçlendirerek kalp yetersizliğini infaktüs riskini ve kötü sonuçları engeller.


KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIR


• Düzenli egzersiz sayesinde acil durumlarda kalp hızını yavaş yavaş arttıran ve kalbin zarar görmesini engelleyen bir mekanizma gelişir. Kan basıncı yüksek olan kişilerde kan basıncının düşmesi ve kolay ayarlanması da düzenli egzersizin bir başka faydasıdır. Ayrıca düzenli egzersiz; kilo vermeyi kolaylaştırır insülin direncini düşürerek prediyabet ve diyabet yani şeker hastalığı gelişimini engeller iyi kolesterolü yükseltir kanın pıhtılaşmasını önler stresi azaltır mutluluk hormonu serotonin salgısı ile mutluluk hissini arttırır depresyondan korur dokuların kanlanmasını arttırarak yaşlanmayı geciktirir. Düzenli egzersiz kalp krizi ve inme riskinin azaltmanın yanı sıra bunamaya kemik erimesine ve bazı tür kanserlere karşı insan sağlığını korur.


SPOR SALONU ŞART DEĞİL


• Ancak sporun sağladığı tüm bu nimetlerinden yararlanmak ve kalp damar sağlığınızı korumak için koşmak ya da spor salonlarındaki programlara dahil olmanız gerekmiyor! Sadece düzenli ve tempolu yürümek de sporun bu faydalı etkilerinden yararlanmanızı sağlar. Günde 30 dakika hızlı olarak yürüyün bu yeter! Tüm günün yorgunluğunu bahane etmeden evde ya da işte sarf edilen enerjiye ilaveten her birey kendine günde en az 30 dakika ayırmalı ve açık havada tempolu yürüyüş yapmalıdır. Kalp sağlığı için 1 saat boyunca 5 km yürüyüş idealdir. Yani en az haftada 150 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir. Ama unutmayın; bu yürüyüşler tempolu olmalıdır mağaza dolaşarak değil!


HEDEF KALP HIZI: 220 - YAŞ


• Her yaş grubundaki bireyler her tür spor aktivitesine katılmadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmelidir. Yapılan efor testi ile kalbin ulaşabileceği en yüksek hızı yani maksimum kalp hızı belirlenir. Bu hız 220 eksi yaşınızdır. Yani 50 yaşındaysanız maksimum kalp hızınız 220 - 50 = 170 olacaktır. Kalp ve akciğer sağlığı açısından; egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının yüzde 50 ila yüzde 75’i arasında olmalıdır. Bu aralıktaki kalp hızına ‘hedef kalp hızı’ denir. Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay ‘hedef kalp hızı’nın alt düzeylerde yani yüzde 50 yani maksimum kalp hızının yarısı kadar olabilir. Limitlerin altında kalmak veya üstüne çıkmak anlamsızdır. Egzersize devam ettikçe efor kapasitesi artacağından kalp hızı da yavaş yavaş artacaktır.


ÖNCE SAĞLIK KONTROLÜ


• Eğer kalp krizi geçirmiş birisi düzenli spor yapacaksa mutlaka bireysel olarak doktoruna danışmalıdır. Kalp hızını bulmak için krizden 15-20 gün sonra yürüyüş bandında efor testi yapılması gerekir. Bu sayede ulaşılan kalp atım sayısına göre egzersiz sırasındaki hedef nabız hesaplanmalıdır. Yani kalp krizi geçiren kişilerde düzenli egzersizin miktarı kalp krizinin yarattığı hasarın boyutuna hastanın genel durumuna ve efor testinde hastanın ulaşabildiği hedef kalp hızına göre ayarlanır. Kalp krizi geçirmiş bireyler de düzenli ve tempolu olarak haftada 3 ila 5 gün 30 ila 45 dakika arası yürüyüş yüzme ve bisiklete binme gibi egzersizler yapabilirler.


YEMEK SONRASI DEĞİL AÇ KARNINA


• Düzenli egzersiz için ideal olan saatler kişinin yaşam saatlerine göre değişebilir. Fakat hemen yemek sonrası yapılan egzersizin kalp sağlığı üzerine olumsuz etkileri olabilir. Kalp hastalarında şikayetler yemek sonrası ortaya çıkabileceğinden sporun yemekten bir buçuk iki saat sonra aç karnına yapılması uygundur. Aşırı soğuk ya da sıcak havalarda fazla efor gerektiren sporlar yapılmamalıdır. Özellikle bilinen kalp hastalığı olanlar ya da kalp hastalığı için risk faktörü taşıyanlar buna dikkat etmelidir. Soğuk suda duş veya yüzme tehlikeli olabilir. Yürürken rüzgârı arkamıza almakta fayda vardır.


SABAH SPORUNDAN KAÇININ


• Sabah saatleri spor için sakıncalı olabilir. Bu saatlerde sempatik sinir sistemi aktif hale gelir; adrenalin efedrin ve kortizon gibi tansiyonu yükselten çarpıntıya neden olan hormon artışları gözlemlenir. Kanın pıhtılaşma eğilimi artar. Sabah saat 7.00’de kan basıncı en keskin yükselişini yapar. Vücut zayıftır ve bu saatlerde kalp krizi riski artış gösterir. Uykudan uyandıktan yarım ila bir saat sonrasında toparlanma olur. Bu nedenle erken saatlerde spor yapmaktan kaçınılmalıdır. Güzel bir kahvaltıdan 1 ila 2 saat sonra yapılacak yürüyüş gerekli faydayı sağlayacaktır.


• Spor yapmak için en uygun saatler öğleden sonra saat 16:00 ila 19:00 arasıdır. Akşam saatlerinde spor yapıldığında sindirim sistemi hızlanır ve vücutta yağ birikimi engellenir. Günün hangi saatinden spor yapılırsa yapılsın beraberinde mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalp için en doğal baypas düzenli spor!

Kalp için en doğal baypas düzenli spor! konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: baypaslı, baypastan sonra, baypasli, baypaslı kalp, baypastan sonra çarpıntı, baypaslı yarım, baypas, doğal baypas, baypastan sonra beslenme, baypaslı yaşam, baypasta e, baypasta spor, baypaslı hastanın karnında, baypaslı kişi, baypaslı hasta,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Duzenli Bir Mutfak icin Yapilmasi Gerekenler mormavi Faydalı Bilgiler, Püf Noktalar 0 09-04-2010 06:52
Kalp sağlığınız için sebze çorbası için daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 20-03-2010 07:36
Kilo vermek için değil, sağlık için spor yapın daywest Spor ve Egzersiz 0 18-03-2010 12:46

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 09:02 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats