bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 09:18   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Kadınlarda kronik yorgunlukla başa çıkmak için 10 öneri

“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum”

“ Akşam olunca bir halsizlik çöküyor”


“ Enerjik hissetmek için denemediğim yol kalmadı ama bir türlü kendime gelemiyorum”…


Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sıkça duymaya alışık olduğumuz cümleler… İş yoğunluğu koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları olumsuz etkiliyor.


Oysaki; kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi.


Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır


Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık enfeksiyonlar karaciğer kalp ve böbrek yetmezlikleri vitamin ve mineral eksiklikleri metabolik bozukluklar (hipoglisemi) hormonal problemler (Hipotiroidi böbrek üstü bezi yetmezliği) kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk tekrarlayan ve uzun süren stresin uyku problemlerinin depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.


Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler


Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir.


Yorgunluğunuzu azaltmak için;


1. Öğün atlamamaya özen gösterin.

2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı çavdarlı yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun bunların yerine fırında haşlama buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz çilek veya kivi tüketin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kadınlarda kronik yorgunlukla başa çıkmak için 10 öneri

Kadınlarda kronik yorgunlukla başa çıkmak için 10 öneri konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kaşlarınız için bir kaç öneri nimlahza Göz Makyajı 0 30-03-2009 02:07
Sağlığınız için 5 öneri nimlahza Sağlığımız 0 10-11-2008 12:55
Düz bir karın için 4 öneri Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 14-07-2008 07:58
Sağlığınız için 5 öneri Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 07-07-2008 10:05

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:41 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats