bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 09:21   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow “bu aralar çabuk yorulup sürekli uyumak istiyorum” diyenlerdenseniz…

Kış mevsiminin soğuk günleri yavaş yavaş yerini güneşli ve ılık bahar günlerine bıraktı. Yeni mevsime sağlıklı ve mutlu girmemeniz için hiçbir sebep yokken kendinizi sürekli halsiz ve bitkin hissediyorsanız bahar yorgunluğu sizi de yakalamış olabilir. Memorial Etiler Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü bahar yorgunluğundan korunmak için uygulanması gereken yöntemler hakkında bilgi verdi.

Baharda yorgunluk ile birlikte bağırsak ve mide rahatsızlıkları da görülebilir


Kışın yavaşlayan metabolizma bahara uyum sağlamakta zorlanmaktadır. Bahar yorgunluğu mide rahatsızlıklarından kas spazmına kadar pek çok rahatsızlığa neden olur: Bahar yorgunluğunda; genellikle halsizlik uyuma isteği uykusuzluk mide rahatsızlıklarında artış bağırsak gazlarında artış çabuk yorulma ve sıkılma baş ağrıları mutsuzluk eklemlerde ve kaslarda ağrı kas spazmları sinirlilik gerginlik çabuk sıkılma en sık görülen bulgulardır.


Risk grubunda olabilirsiniz


Bahar yorgunluğunda bazı kişiler özellikle risk altındadır eğer kişide altta yatan herhangi bir organik ya da psikolojik hastalık varsa bahar yorgunluğu belirtileri daha ağır geçer. Kalp yetersizliği olanlar yüksek tansiyonlular şeker hastaları guatr (tiroit) rahatsızlığı olanlar alerjik rahatsızlığı olanlar psikiyatrik rahatsızlığı olanlar ya da ağır psikolojik streste bulunanlar alkol ve sigara içenler yeterli vitamin ve protein alamayanlar uyku düzensizliği olanlar fazla kilolu bireyler ve hareketsiz kişilerde bahar yorgunluğu bulguları daha ağır ve uzun sürebilir.


Kişilerde ani tansiyon çıkması ve düşmesi kan şekeri düzeylerinde bozulma tiroit hormonlarında bozulma şişmanlıkta artma gibi bulgular bahar yorgunluğu belirtileri ile birlikte görülebilir.


BAHARDA ZİNDELİK İÇİN…


Meyve sebze tüketin


Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.


Uyku saatine özen gösterin


Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin. Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatıp erken saatte kalkın. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.


Protein ağırlıklı beslenin


Dengeli bir beslenme için her yetişkin kadının günde en az 60 gr erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir. Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır. Et sakatat şarküteri ürünleri balık midye istiridye yumurta süt süt ürünleri peynir soya fasulyesi badem fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin.


Spor yapın


Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın. Baş ağrısı kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir. Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir.


Bol su için


Bahar aylarında bol su tüketin. Günde 25-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır.


Diyet yapın


Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın. Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız. Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız ’Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor.’ kâbusundan da kurtulabilirsiniz.


Vitamin desteği alın


Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


“bu aralar çabuk yorulup sürekli uyumak istiyorum” diyenlerdenseniz…

“bu aralar çabuk yorulup sürekli uyumak istiyorum” diyenlerdenseniz… konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bu öykünün “Gül”ü sensin nurküllü Dini Bilgiler 0 14-02-2011 02:01
“sarı sabır, yeni ay sabahı….” gece gözlüm Resimli Şiirler 1 04-09-2010 03:38
“Tarçınlı Kek” Tarifi Mahperver Kekler - Pastalar - Börekler 0 04-03-2010 12:40
“ Eskilerden Hayat Dersi…” nurküllü LakLak Bölümü 2 06-12-2009 07:40
“Ütü Sevmez” Perde Geliyor… Bkmlyz Ev Dekorasyon 0 22-04-2008 09:01

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:38 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats