bakimliyiz
Konu etiketleri: kaliteli uyku için ne yapmalı, verimli uyku, uyumak için ne yapmalı, verimli uyumak, verimli uyku için, uyumak için ne yapmalıyım, uyumak için ne yapılmalı, uyumak icin ne yapmaliyim, uyumak icin ne yapmali, verimli uyumanın yolları, uykusuzluk için ne yapılmalı, uyumak için ne yapmalıyız, az ve verimli uyumak, uyku uyumak için ne yapmalı, uyku uyumak için ne yapmalıyım,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-04-2011, 07:39   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kaliteli Uyku Uyumak İçin Ne Yapmalıyız?

Kaliteli Uyku Uyumak İçin Ne Yapmalıyız?

Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek güne enerjik başlamak için birinci kural kaliteli bir uykudur.

Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli kılmak elimizde.
Ne yapmalı?
Biyolojik saatinizi ayarlayın: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yapma alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız buna her zaman elverişli olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.

Hacmi büyük kalorisi düşük beslenin: Yatmadan önce hafif uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yediğinizi varsaydığımız akşam yemeğinizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanında bir çay bardağı kadar light yoğurt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatıcı olacaktır. Ilık süte bir miktar tarçın ekleyerek sakinleştirici etki sağlayabilir ve kan şekeri dengesine de yardımcı olabilirsiniz.
Bitkisel çayları gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum. Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken kişilere kediotu fırıldak çiçeği yulaf sapı ve papatya bitkilerinin kullanımı yardımcı olabilir.


Stres yapmayın: Yapılmayan işleri ödenmeyen faturaları sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için elinizi yıkayın ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları kişileri anları hayal ederek uykuya dalın.
Altı öğün kuralına uyun
Kendinizi şımartın: Minik hediyeler kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir uzun zamandır almak istediğiniz bir kıyafeti alabilir bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.
Vücudunuzu doğru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Ekmek mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı bir işlev görürler. Basit şeker oranı yüksek besinlerden kafein oranı çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.
Altı öğün kuralına uyun; üç ana üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.
Alkol tüketmemeye özen gösterin. Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken uyku kalitesinin çok düşük olmasına yol açabiliyor.
Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptırmalı gerekli destekleri uzman kontrolünde almalısınız.

elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kaliteli Uyku Uyumak İçin Ne Yapmalıyız?

Kaliteli Uyku Uyumak İçin Ne Yapmalıyız? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır? elif Sağlığımız 0 30-04-2011 03:50
Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız? elif Kalp Sağlığı 0 27-04-2011 12:39
Yeni Anneler İçin İyi Uyku Tüyoları ... daywest Gebelik 0 30-05-2009 04:37
Doğal Güzellik İçin Uyku Şart mormavi Güzellik Önerileri 0 20-04-2009 01:01
Symbian S60 İçin Ön İzlemeli Kaliteli Temalar Bkmlyz Cep Telefonu Temaları 18 19-10-2008 12:01

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 09:31 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats