bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 01-05-2011, 08:35   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Ne Kadar Sıvı Almalıyız?

Ne Kadar Sıvı Almalıyız?

Sıcaklığın artmasıyla birlikte vücuttan ter ile bir çok mineral de dışarı atılıyor.

Ne Kadar Sıvı Almalıyız?
Yaz aylarında sıcaklığın artması ile birlikte vücuttan ter ile öncelikle sıvı potasyum ve sodyum gibi bir çok minerallin kaybedildiğine dikkat çeken Dyt. Seçil Kenar şunları söyledi:

“Yazın sıcaklarında etkisiyle vücutta fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda bayılma hissi bulantı baş dönmesi gibi sağlık problemleri baş gösterebilir. Özellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2.5-3 lt. su içilmelidir. Yine yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dk. önce 1-1.5 bardak egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içilmesini tavsiye ediyoruz. Ancak unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta ise aşırı su tüketiminin getireceği zararlardır. Vücudun ihtiyacından fazla su tüketmesi böbreklerin zarar görmesine ve vücutta ödem oluşmasına neden olabilir.”

Yazın beslenirken dikkat edilmesi gerekenler!

- Kızartmalar aşırı yağlı gıdalar sakatatlar yerine ızgara buğulama haşlama olarak hazırlanmış yağı alınmış etleri tercih ediniz.

- Bağışıklık sistemi zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada görevli Omega-3 yağ asitlerini içeren balığı haftada 2 kez tüketiniz.

- Kışa göre tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha küçük tutunuz.

Kan şekerinin hızla yükselip hızla düşmesine sebep olan yağlı şekerli ağır tatlılar yerine protein karbonhidrat ve yağın yanı sıra A B C D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum fosfor magnezyum sodyum potasyum demir ve çinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sütlü tatlıları tüketiniz.
Karbonhidrat (şeker)kaynağı olarak yağlı kızartılmış ağır olan hamur işleri yerine kan şekerinizi daha iyi düzenleyen kepek ekmek bulgur kepekli makarna gibi gıdaları tüketiniz.

- Yağ oranı yüksek gıdalar yerine barsakların çalışmasını kolaylaştıran doygunluk veren salata tam buğday ekmeği sebze yemekleri meyve gibi posalı gıdaları tercih ediniz.

- Serinlemek için çok tükettiğimiz gazlı şekerli kafein içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu soda ve bol su tüketiniz. Fazla tüketilen kafein kalp çarpıntısı uykusuzluk huzursuzluk gibi sağlık problemlerine neden olur.

Alkol tüketilecekse rakı votka gibi yüksek alkol ve kalori içeren besinler yerine kırmızı şarap tüketebilirsiniz.

Yaz ayları için örnek beslenme programı:

Sabah:

1-2 dilim yağsız peynir
domates-salatalık-biber
5-6 adet zeytin
1-2 dilim kepekli ekmek

Ara:

1 porsiyon Meyve ( Örnek: 12 adet kiraz)

Öğle:

1 tabak etli sebze yemeği
1 bardak ayran
Salata
1-2 dilim kepek ekmek

Ara:

1-2 porsiyon meyve (8 adet erik 1 dilim karpuz) veya meyveli yoğurt ya da kepekli bisküvi

Akşam:

100-150 gr. ızgara et
Salata
Zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase Yoğurt
1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık kepekli makarna veya bulgur pilavı

Ara:

1-2 porsiyon meyve

Uyarı: Aralarda bol su tüketmeye özen gösterin!


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Ne Kadar Sıvı Almalıyız?

Ne Kadar Sıvı Almalıyız? konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: günde 1 öğün meyve800,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bebeklerin Sıvı Gereksiniminin Karşılanması daywest Bebek Bakımı 0 13-04-2011 12:11
Yağ mı, kas mı, sıvı mı kaybettiğimizi nasıl bileceğiz daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 06-04-2010 12:41
sıvı sabunluk süsleme RabiaA El İşi Teknikleri 0 16-06-2009 02:47
İlaç yerine bol sıvı için Hürriyet Sağlık Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 30-05-2008 01:00
Hayat kurtaran sıvı: Serum... Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 16-05-2008 06:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:53 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats