bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 14-10-2011, 07:23   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Sonbahar Ayları İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sonbahar Ayları İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sonbahar Aylarında Beslenme TüyolarıSonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme


Yaz aylarının geride kaldığı sonbaharın başladığı bu günlerde birçok hastalık da pusuda bekliyor. Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde soğuk algınlıkları grip ve bronşit gibi kış hastalıklarına yakalanma riski artıyor. İşte bu nedenle sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için beslenme düzenini tekrar gözden geçirmek gerekiyor!

Sonbahar aylarında bağışıklığımızı güçlendirmek hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart. Sonbahar aylarında sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler:

Sonbaharın gelmesiyle birlikte; mevsim geçişinin ve havaların soğumasının etkisiyle hastalıklara yakalanma riski artıyor. Soğuk algınlıkları grip ve bronşit gibi kış hastalıkları pusuda bekler. Bu dönemde kişilerin mutsuzluk eğilimleri artabilir ve buna bağlı olarak da basit şekerli gıdalara eğilim olur.

Bu nedenlerden dolayı mevsim geçişlerinde beslenme düzenini tekrar gözden geçirmekte fayda var. Sonbahar aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart.

Şimdi Antioksidan Zamanı

Mevsim değişikliklerinde daha fazla vitamin mineral ve değerli bileşiklere (antioksidanlar gibi) ihtiyaç duyarız. Bu nedenle mevsim geçişlerinde vitamin ve mineral deposu olan sebze ve meyve grubuna özellikle önem vermeli vitamin ve mineralleri doğal ve doğru kaynaklardan almalıyız.

Vitaminlerden özellikle A C E; minerallerden ise selenyum çinko ve magnezyum antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık destekleme de daha da önem arz etmektedir. Antioksidanlar hücredeki oksitlenmeyi önleyen maddelerdir. Savunma mekanizmasını güçlendirirler vücut direncini arttırırlar. Kişiler güçlü bağışıklık sistemleri ile hastalıklara yakalanma riskini azaltıp hastalansalar dahi kısa sürede atlatabilirler.

Bağışıklık Sistemi için Probiyotik

Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği vardır. Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir bu besinlerin olumlu etkilerinden yaralanabilirsiniz.

Sütsüz ve Güneşsiz Olmaz!

Bağışıklığı güçlendirmek önemli; ama bunun yanında güneş ışınlarından yararlanma süremiz de azalıyor! Bu nedenle mutlaka D vitamini ve kalsiyum kaynaklarımıza özen göstermek ve bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15 – 20 dakika da olsa güneş ışığından faydalanmak lazım. Kalsiyum kaynakları; süt ve süt ürünleri peynir sebzeler ve pekmez.

Sonbahar Hüznüne Karşı B Vitamini

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler et ve süt ürünleri gibi… Bu dönemde bol sebze ve meyve tüketmek bol su içmek kan şekeri kontrolünü sağlamak ve bolca balık tüketmek depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.

En Güçlü ve En Doğal Antioksidan Kaynakları

A vitamini: Karaciğer yeşil yapraklı sebzeler havuç kayısı yumurta

C vitamini: Kuşburnu maydanoz yeşil sivri biber karalahana karnabahar çilek limon portakal greyfurt

E vitamini: Soya yağı bitkisel yağlar yağlı tohumlar

Selenyum: Deniz ürünleri böbrek yürek ve diğer etler.

Çinko: Et karaciğer bulgur balık süt yumurta badem içi ceviz elma kuru baklagiller.

Magnezyum: Badem ceviz fındık fıstık muz kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar.

Sağlıklı Beslenmede Basit İpuçları

Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.

Haftada 2 – 3 kez balık tüketin. Izgara fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

Su tüketimini gözden kaçırmayın. En az 2 litre su tüketin.
Yumurta yoğurt peynir süt ve et grubu gibi proteinden zengin gıda tüketimine özen gösterin. Bunlar bağışıklığınızı da destekleyecektir.

Kuru baklagilleri haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.

Çay kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sonbahar Ayları İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sonbahar Ayları İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: sonbaharın özellikleri, sonbaharın ayları, sonbahar aylarının özellikleri, sonbahar ayları, sonbahar özellikleri, sonbahar mevsiminin ayları, sonbahar aylari nelerdir, sonbahar ın özellikleri,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sonbahar Mevsiminin Ayları Nelerdir? elif Eğitim ve Öğretim 2 20-04-2015 07:32
Sağlıklı Beslenme Nedir? - Sağlıklı Beslenme Hakkında elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 30-04-2011 10:49
Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri elif Sağlığımız 0 20-04-2011 03:58
Sağlıklı Beslenme İçin 45 Öneri elif Sağlığımız 0 20-04-2011 03:37
Korunmak İçin Sağlıklı Beslenme Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 16-05-2008 06:10

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:03 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats