bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > Sağlık Soruları ve Cevapları

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 08-06-2011, 06:44   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Eğildiğim Zaman Belim Ağrıyor, Ne Yapmalıyım?

Eğildiğim Zaman Belim Ağrıyor Ne Yapmalıyım?

Eğilirken belinizi tutuyor ya da uykudan ağrıyla mı uyanıyorsunuz? Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçlarını sıraladı.


Korunma yöntemleri


"Doğru durusu öğrenerek belinize yüklenmeyi azaltabilirsiniz. Bel ağrılarının dörtte üçü korunma ile önlenebilir" dedi. Uzmanlar belimizi korumak için su önerilerde bulundu:



Duruşu iyileştirme

Düzgün duruş boyun sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum içinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler kaslar bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır.



Ayakta dururken:

* Omurganızın kavislerini koruyun. Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun.

* Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin.

* Karninizi ve çenenizi hafifçe içeriye çekin.

* Her iki ayak tabanınızı yere 10–15 cm aralıklı olarak basın.



Düzgün oturma

Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı kol koyma yerlerinin oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.



Otururken omurganızın zorlanmaması için:
* Bel kanisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.

* Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.

* Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun.

* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun.

* Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin.



DÜZGÜN UYUMA

Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin:



* Yattığınız yer düz ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır.

* Yastığınız ince olmalı ve boyun kanisinizi desteklemelidir.

* Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun.



Öne eğilme


Öne eğilme yerine omurga kavislerini koruyarak dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin.



Ağırlık kaldırma

Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakin tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:



* Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun.

* Belinizi öne eğmeden omurganızı düzgün tutarak kavislerini koruyarak kalça ve dizlerden bükerek çömelin.

* Orta hatta ve gövdenize yakin tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun.

* Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin.



Günlük işler


Yatak yapma ev temizliği ütü yapma yemek yapma gibi ev isleri sırasında alışverişte seyahatte bahçe islerinde omurganızı düzgün tutmaya öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin.



Kondisyon


Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yürütülen yüzme yürüme koşma bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.



Sigarayı bırakma

Sigara omur disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara içilmemesi önerilir.



Ergonomik mekânlar

İsin ergonomik olması demek; isin çalışanın anatomik fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır. Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir.



Spor çok önemli


Spor hareketli ve sağlıklı yasam için en güzel etkinliktir. Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme yüzme ve bisiklete binmektir. Ani beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol basketbol kürek çekme tenis golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır. Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 26-10-2016, 11:14   #2 (permalink)
Kayıtsız Üye
Avatar Yok
 
Standart

Merhaba hocam
Ben bir yildir fitness yapiyorum. Bir aay ara vermek zorunda kalmistim. O arada da bazen kosu yaptm. Ancak 4-5 gunluk kosudan 2 gun sonra bel agrisiyla uyandim. Hala da devam ediyor. Sizce sebebi ne olabilir? Az once one dogru bacak esnetme hareketi yaptigimda sag bacagimda esneme kaynakli olmayan esnemeye devam ettikce suren bir agri hissettim.
Acil cevaplarinizi bekliyorum.
Saygilarimla
Muhammed Furkan Aras
xxx@hotmail.com


 

Alt 30-12-2016, 11:31   #3 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart

Merhaba sanki aşırı yüklenmeden kaynaklı bir sorun gibi duruyor. Dizleriniz karnınıza çekerek biraz beklemek rahatlatabilir. Geçmiş olsun


 
Alt 30-12-2016, 11:51   #4 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart

merhaba ağrınız aşırı yüklenmekten kaynaklanmış gibi gözüküyor. Biraz dinlenip dizleriniz karnınıza çekin ve belinize sıcak uygulama yapın. Geçmiş olsun


FadimeKüçük isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 19-08-2017, 09:01   #5 (permalink)
Kayıtsız Üye
Avatar Yok
 
Standart

Mrb ..ben eğilince belim çok agriyor .dûz durunca agirmiyo oturup ayaga kalkerken cok agriyo ne yapmaliyim


 




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Eğildiğim Zaman Belim Ağrıyor, Ne Yapmalıyım?

Eğildiğim Zaman Belim Ağrıyor, Ne Yapmalıyım? konusu, Sağlığımız / Sağlık Soruları ve Cevapları forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: eğildiğimde belim ağrıyor, belim acıyor, egilip dogrulurken belim agriyor, öne eğilince belim ağrıyor, belim egilirken agriyor, eğildiğimde başım ağrıyor, egilirken belim agriyor, belim ağrıyor ne yapmalıyım, hareket edince belim ağrıyor, ince belim ağrıyor, eğildikten sonra doğrulamama, belim aciyor, oturunca belim ağrıyor, eğilirken belim ağrıyor, boynumu eğince belim ağrıyor,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Başım çok ağrıyor ne yapmalıyım.(soru cevap) daywest Sağlığımız 3 30-12-2016 11:27
Bilgisayar Başında Gözlerim, Boynum, Sırtım ve Omuzlarım Ağrıyor Ne Yapmalıyım? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 01:12
20'lik dişim ağrıyor ne yapmalıyım? (soru cevap) daywest Sağlığımız 0 15-03-2011 02:41
Başımız neden ağrıyor? Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 22-07-2008 08:31

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 04:21 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats