bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > Sağlık Soruları ve Cevapları

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 08-06-2011, 06:48   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Menopoz Döneminde Yapılması Gereken Egrersizler Nelerdir?

Menopoz Döneminde Yapılması Gereken Egrersizler Nelerdir?

Birkaç öy önce menopoza girdim. Sürekli kilo alıyorum ve kendimi çok bitkin ve mutsuz hissediyorum. Bana ne yapmamı önerirsiniz? Oya T./Burdur

Menopoz; kadınlarda hormon seviyelerindeki ani düşüşle ortaya çıkan fizyolojik ve doğal bir süreçtir. Bu dönemde kadınları bekleyen pek çok can sıkıcı sorun vardır. Sıcak basmaları aşırı terleme uykusuzluk depresif ruh hali yorgunluk ve başağrıları pek çok kadını bitkin düşürür. Cinsel istekteki azalma kas ve kemiklerde meydana gelen zayıflama kalp-damar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder.

KIRIKLAR ARTAR!
Osteoporoz yani kemik kırılganlığının artışı bu süreçte hızlandığından el bileği kalça ve omurga kemiklerinde kırıklar meydana gelebilir. Tiroit sorunları çoğalır. Karın bölgesinde yağlanma görülür. Menopozdaki kadın fiziksel ruhsal ve duygusal yönden yıpranır. Bazı küçük önlemlerle menopoz dönemini rahat geçirmeniz mümkündür. Doğru bir beslenme programı ile doktorunuzun önerisiyle başlayacağınız hormon takviyeleri bu dönemde size yardımcı olacaktır. Menopoz hazırlıklarından biri de; egzersiz alışkanlığıdır. Egzersiz; kemik ve kasları güçlendirir yağ yakımına yardımcı olur kalpdamar sağlığınızı olumlu etkiler uyku ve ruh halinizi iyileştirir.

BOL BOL YÜRÜMELİSİNİZ
Menopoz döneminde yapılacak egzersizler cinsel organlara giden kan akımını arttırarak bu dönemde sık karşılaşılan orgazm ve lubrikasyon sorunlarına iyi gelir. Egzersiz; yavaşlayan metabolizma hızı kilo artışı ve bel çevresi kalınlığı gibi sorunlarda da fayda sağlayacaktır. Önemli olan; güç ve aerobik egzersizlerini doğru şekilde birleştirmektir. Yürüyüş aerobik egzersizlerin en kolayıdır. Bisiklete binmek hafif hızla koşmak ip atlamak golf oynamak tenis ve yüzme gibi sporlar da aerobik egzersizlerdendir. Bunları her gün yaklaşık 30 dakika rahat rahat nefes alıp vererek soluk soluğa kalmadan yapmalısınız. Bunlara güç egzersizlerini de eklerseniz bir yandan yağ yakarken bir yandan vücudunuzdaki kası arttırabilirsiniz Hafta 2-3 kez 10-20 dakika ağırlık çalışmak menopoz sıkıntılarınızı azaltabilir
.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Menopoz Döneminde Yapılması Gereken Egrersizler Nelerdir?

Menopoz Döneminde Yapılması Gereken Egrersizler Nelerdir? konusu, Sağlığımız / Sağlık Soruları ve Cevapları forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: menopozda yapılması gerekenler, menopoz döneminde yapılması gerekenler, menopozda yapılan egzersizler, menopoz döneminde yapılması gereken egzersizler, menopozda yapilmasi gerekenler, menapozda yapılması gerekenler, menopoz dönemi yapılması gerekenler, menepozda yapılması gerekenler, menapozdayapilmasigerekenegzersizler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Kaza Yerinde Yapılması Gerekenler ve Alınması Gereken Önlemler Nelerdir? elif İlkyardım 3 04-01-2016 10:18
Menopoz Döneminde Doğru Beslenmek daywest Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 15-03-2011 01:26
Menopoz döneminde güzel olmak için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 02-03-2011 01:46
Menopoz döneminde beslenme nimlahza Genel Bilgiler 1 28-05-2009 09:35
Menopoz döneminde hangi egzersizleri yapmak gerekir? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 11-07-2008 03:53

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:43 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats