bakimliyiz
Konu etiketleri: diz ağrısına ne iyi gelir, diz ağrılarına ne iyi gelir, diz agrisina ne iyi gelir, diz kıtırdaması, diz ağrısına neler iyi gelir, diz agrilarina ne iyi gelir, dizin kıtırdaması, diz agrısına ne iyi gelir, diz kitirdamasi, elif esra farımaz, diz ağrısına hangi ilaç iyi gelir, diz ağrısına iyi gelen hareketler, dız agrısına ne ıyı gelır, diz ağrılarına neler iyi gelir, diz ağrılarına iyi gelen hareketler,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Sağlığımız > Sağlık Soruları ve Cevapları

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 21-01-2012, 11:11   #1 (permalink)
Kayıtsız Üye
Avatar Yok
 
Standart Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

Diz ağrısı ve kıtırdaması için ne yapabilirim?

Bu rahatsızlığımın tedavisi konusunda ne yapabilirim ? merdiven çıkarken yokuş aşağı inerken kıtırdama ve ağrı oluyor. ne yapmam lazım...

 

Alt 06-02-2012, 11:44   #2 (permalink)
 
Esra Farımaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Merhaba öncelikle geçmiş olsun.Şikayetleriniz kireçlenme gibi ya da diz ekleminizdeki sıvının azalması denilebilir.Bu probleminiz için dikkatli davranmanız ve basit egzersizler yapmanız gerekiyor.Uzun süre aynı pozisyonda dizlerinizi tam bükerek oturmakdizlerinizin bükülü pozisyonunda dinlenmeden uzun süre aktivite yapmak size iyi gelmez.

Fakat diz eklemi içindeki sıvıyı hareketlendirmeye yarayan egzersizler size çok iyi gelir.Bunları bir fizyoterapistten de öğrenebilirsiniz.Genel bilgiler olarak bol su içinyürüyüş yapınimkanınız varsa yüzmek iyi gelir
geçmiş olsun.

Fizyoterapist Esra Farımaz Kent

Esra Farımaz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 06-02-2012, 02:02   #3 (permalink)
 
Esra Farımaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Diz Ağrılarına İyi Gelen Diz Egzersizleri :
Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*

Yaklaşık 30 cm. yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın dizleri gergin tutarak 3 sn. bekleyin ve inin.


Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*
Topuklar yerde parmaklar yaklaşık 5 cm. yüksekliğinde bir basamakta (kalın bir kitap da olabilir) olmak üzere basamak üzerinde parmak ucuna çıkılır ve inilir.

Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

* Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturun (yere tam olarak değmesini sağlamak için ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz). Bu şekilde bir dizinizi düzleştirerek bacağınızı yukarı kaldırın 5 sn. bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.

Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*
Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5′e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelme-meye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.


Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*
Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın.


Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

* Bir bacağınız dizden bükük diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın.

Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*
Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın.


Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

*
Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın.



Esra Farımaz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim?

Diz ağrısı ve diz kıtırdaması için ne yapabilirim? konusu, Sağlığımız / Sağlık Soruları ve Cevapları forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
köpeğimin ısırmaması için ne yapabilirim? Kayıtsız Üye Soru Cevap 1 23-11-2011 01:16
Trigliserid korumak için ne yapabilirim? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 02:03
Kansızlık için ne yapabilirim? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 12:04
Kolesterolü düşürmek için ne yapabilirim? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 0 08-06-2011 11:30
Sırt ağrısı için yoga Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 15-03-2008 08:58

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 09:50 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats