bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 16-03-2013, 02:23   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme

Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme

Yaz aylarının geride kaldığı Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme sonbaharın başladığı bu günlerde birçok hastalık da pusuda bekliyor. Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde soğuk algınlıkları Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme grip ve bronşit gibi kış hastalıklarına yakalanma riski artıyor. İşte bu nedenle sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için beslenme düzenini tekrar gözden geçirmek gerekiyor!

Sonbahar aylarında bağışıklığımızı güçlendirmek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart. Sonbahar aylarında sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler:

Sonbaharın gelmesiyle birlikte; mevsim geçişinin ve havaların soğumasının etkisiyle hastalıklara yakalanma riski artıyor. Soğuk algınlıkları Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme grip ve bronşit gibi kış hastalıkları pusuda bekler. Bu dönemde kişilerin mutsuzluk eğilimleri artabilir ve buna bağlı olarak da basit şekerli gıdalara eğilim olur.

Bu nedenlerden dolayı mevsim geçişlerinde beslenme düzenini tekrar gözden geçirmekte fayda var. Sonbahar aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart.

Şimdi Antioksidan Zamanı

Mevsim değişikliklerinde daha fazla vitamin Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme mineral ve değerli bileşiklere (antioksidanlar gibi) ihtiyaç duyarız. Bu nedenle mevsim geçişlerinde vitamin ve mineral deposu olan sebze ve meyve grubuna özellikle önem vermeli Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme vitamin ve mineralleri doğal ve doğru kaynaklardan almalıyız.

Vitaminlerden özellikle A Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme C Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme E; minerallerden ise selenyum Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme çinko ve magnezyum antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık destekleme de daha da önem arz etmektedir. Antioksidanlar hücredeki oksitlenmeyi önleyen maddelerdir. Savunma mekanizmasını güçlendirirler Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme vücut direncini arttırırlar. Kişiler güçlü bağışıklık sistemleri ile hastalıklara yakalanma riskini azaltıp hastalansalar dahi kısa sürede atlatabilirler.

Bağışıklık Sistemi için Probiyotik

Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği vardır. Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme bu besinlerin olumlu etkilerinden yaralanabilirsiniz.

Sütsüz ve Güneşsiz Olmaz!

Bağışıklığı güçlendirmek önemli; ama bunun yanında güneş ışınlarından yararlanma süremiz de azalıyor! Bu nedenle mutlaka D vitamini ve kalsiyum kaynaklarımıza özen göstermek ve bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15 – 20 dakika da olsa güneş ışığından faydalanmak lazım. Kalsiyum kaynakları; süt ve süt ürünleri Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme peynir Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme sebzeler ve pekmez.

Sonbahar Hüznüne Karşı B Vitamini

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kuru baklagiller Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yeşil yapraklı sebzeler Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme et ve süt ürünleri gibi… Bu dönemde bol sebze ve meyve tüketmek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme bol su içmek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kan şekeri kontrolünü sağlamak ve bolca balık tüketmek depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.

En Güçlü ve En Doğal Antioksidan Kaynakları

A vitamini: Karaciğer Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yeşil yapraklı sebzeler Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme havuç Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kayısı Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yumurta

C vitamini: Kuşburnu Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme maydanoz Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yeşil sivri biber Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme karalahana Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme karnabahar Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme çilek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme limon Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme portakal Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme greyfurt

E vitamini: Soya yağı Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme bitkisel yağlar Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yağlı tohumlar

Selenyum: Deniz ürünleri Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme böbrek Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yürek ve diğer etler.

Çinko: Et Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme karaciğer Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme bulgur Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme balık Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme süt Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yumurta Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme badem içi Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme ceviz Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme elma Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kuru baklagiller.

Magnezyum: Badem Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme ceviz Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme fındık Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme fıstık Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme muz Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kuru baklagiller Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar.

Sağlıklı Beslenmede Basit İpuçları

Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.

Haftada 2 – 3 kez balık tüketin. Izgara Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

Su tüketimini gözden kaçırmayın. En az 2 litre su tüketin.
Yumurta Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme yoğurt Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme peynir Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme süt ve et grubu gibi proteinden zengin gıda tüketimine özen gösterin. Bunlar bağışıklığınızı da destekleyecektir.

Kuru baklagilleri haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.

Çay Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme

Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili Hikaye Örneği elif Eğitim ve Öğretim 4 13-12-2015 07:13
Dengeli Ve Düzenli Beslenme Hakkında Bilgi elif Soru Cevap 0 19-10-2012 04:07
Dengeli ve Düzenli Beslenme Nedir elif İlköğretim 0 10-06-2011 05:40
Sağlıklı Beslenme Nedir? - Sağlıklı Beslenme Hakkında elif Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 30-04-2011 10:49
Düzenli Beslenme Bakimli Bayan Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 04-04-2008 01:22

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:02 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats