bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 20-03-2013, 07:36   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Ön Diz Ağrısını Azaltmak (Gidermek) İçin Egzersizlerler

Ön Diz Ağrısını Azaltmak (Gidermek) İçin Egzersizlerler



Ön diz ağrılarından korunmak için günlük yaşamda yapılacak şeyler vardır.

1. Formda kalın; Genel vücut kondüsyonunuzu koruyun. Fazla kiloların olmaması dize binen yüklerin aşırı olmaması sağlar. Bunun için düzenli egzersiz yapın. Egzersiz öncesi 5 dakika ısının. Uygun ayakkabılar ile spor yapın.

2. Germe egzersizleri yapın; Diz etrafı kasları için germe egzersizleri yapın.

3. Temponuzu yavaş arttırın; Egzersiz yoğunluğunu aniden aşırı bir biçimde arttırmayın.

4. Dizinize aşırı yük bindiren egzersizlerden uzak durun; Diz çevresi adelelerini kuvvetlendirmek için yapılan "leg extantion" Ön Diz Ağrısını Azaltmak (Gidermek) İçin Egzersizlerler "leg press" hareketlerinde dizinizin bükme açısını 0-45 derece arasında ve ayak uçları dışarı bakar pozisyonda tutun. Hip abduktion hareketini yapmayın.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Ön Diz Ağrısını Azaltmak (Gidermek) İçin Egzersizlerler

Ön Diz Ağrısını Azaltmak (Gidermek) İçin Egzersizlerler konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: diz agrisini azaltmak,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sürtünme Kuvvetini Azaltmak İçin Ne Gibi Önlemler Alınabilir? elif Soru Cevap 2 20-12-2015 03:59
Gürültüyü Azaltmak İçin Alınabilecek Tedbirler Nelerdir? elif Genel Kültür Paylaşımlarınız 4 02-04-2014 09:13
Gürültüyü Azaltmak İçin Hangi Önlemler Alınmalıdır elif Soru Cevap 0 21-02-2013 07:16
Gam ve Kederi Gidermek İçin Dua nurküllü Duaların Esrarı 0 24-06-2010 10:58
Gam ve Kederi Gidermek İcin Dua nurküllü Duaların Esrarı 0 15-06-2010 06:44

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:03 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats