bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 07-05-2013, 02:06   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Sınav heyecanını aşmak için yapılması gerekenler

Sınav heyecanını aşmak için yapılması gerekenler


Yaklaşan OKS ve ÖSS gibi sınavlar öğrencilerin stres dozunu yükseltiyor. Ancak sınavlarda başarılı olabilmenin yolu ise stresi en aza indirerek sınava konsantre olmaktan geçiyor. Sınav kaygısını yenmenin aslında çok kolay olduğunu belirten Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Arif Verimli öğrencilere ve ailelerine şu önerilerde bulunuyor:
"Öğrenciler; Ses çıkaran kolye bilezik kemer topuklu ayakkabı yerine sade ve düz olun; dikkat çekici giyinmeyin. Dikkatinizin dağılmasına sebep olan hiçbir aksesuar kullanmayın. Beli açık tişört giymeyin. Anneler babalar; okunmuş su muska gibi mistik inanışları yapacak olsanız bile çocuklarınız bilmesin. Çocuğun obsesyonlarını tetiklemeyin. Sınav gözetmenleri; sakın çocuklara yakınlık göstermek için bile olsa sınavda herhangi bir öğrenciye elle dokunmayın fiziksel temas etmeyin. Çünkü aşırı titizlik takıntısı olan bir çocuk bu hareketinize takılabilir ve konsantrasyonu kaybolur. Sınavda anahtarlık sallamayın tesbih çekmeyin topuklu ayakkabı giymeyin zincir ve kolye gibi ses çıkaran aksesuarlar takmayın. Bazı öğrencilerde başağrısı oluşturabilecek ve migren tetikleyecek parfüm sürmeyin."

Sınav Stresini Aşmak İçin...

Prof. Dr. Arif Verimli üniversite sınavına hazırlanan ve sınav kaygısı taşıdığını fark eden öğrencilerin bu kaygıları nefes egzersizi fiziksel egzersiz ve hayal kurma gibi gevşeme tekniklerini kullanarak azaltabileceklerini söylüyor.
Prof. Dr. Verimli OKS ve ÖSS sınavlarına az bir zaman kaldığını bu nedenle de öğrencilerde sınav kaygısı artışı görüldüğünü belirtiyor.
Öğrencilerin kafalarında "Ben ne istiyorum? Ne eksiğim var?" sorularının yanı sıra "Ya sınavda başarısız olursam? Ya heyecanlanırsam? Ya başaramazsam etrafımdakiler beni başarısız görürse" gibi düşüncelerin oluştuğuna dikkati çeken Prof. Dr. Verimli sınav kaygısı yüksek öğrencilere yardımcı olunması gerektiğini söylüyor.
Prof. Dr. Verimli "Üniversite sınavına hazırlanan öğrenciler; sınav yaklaştıkça kendinizde birtakım davranış değişiklikleri görüyorsanız bu olumsuz sinirli heyecanlı kaygılı dalgın telaşlı haliniz etrafınızdakiler tarafından da anlaşılıyorsa sınav kaygısı taşıyorsunuz" diye konuşuyor. Kaygının fiziksel belirtilerinin çarpıntı terleme el terlemesi yutkunma kızarma boğulacakmış hissi titreme mide bağırsak hareketlerinde artış ateş basmaları baş dönmesi ağız kuruluğu olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Verimli şu bilgileri veriyor:
"Kendinizi gerçekten son derece kaygılı buluyor sınav kelimesini duyduğunuzda bile irkiliyor terliyor telaşlanıyor güvensizlik ve aşırı yetersizlik duygusu taşıyorsanız tehlike var demektir. Ve bir an önce sorunun kaynağıyla ilgili bir profesyonelle görüşmelisiniz. Bu görüşülecek kişi rehber öğretmen ve ders eğitmenleri olabileceği gibi psikolojik anlamda destek alınabilecek bir kişi de olabilir. Bunun tam tersi verdiğiniz yanıtlarda son derece kendinize güveniyor her şeyi doğru ve tam yaptığınıza inanıyor sınavla ilgili en ufak bir kaygı duymuyorsanız bu da aslında çok doğru değil. Çünkü hiç kaygı duymamak ve en ufacık bir heyecan hissetmemek sonunda sizleri hayal kırıklığına uğratabilir. Heyecan sizi kamçılayan bir şey olmalı. Tabi dozunda olmak şartıyla."


Ne Yapılmalı?

Prof. Dr. Arif Verimli sınav kaygısını hafifletmek için yapılması gerekenlere değinerek şu tavsiyelerde bulunuyor:

Temel Nefes Egzersizleri: İyi bir nefes almak iyi bir nefes vermekle başlar. Ağır derin ve sessiz olun. Nefes egzersizine başlamadan önce sağ elinizi göbeğinizin hemen altına koyun sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Yeni bir nefes almak için birkaç saniye bekleyin. Ard arda iki derin nefes aldıktan sonra kesinlikle 4–5 kez de normal nefes alın. Tüm bu işlemleri günde 40 kez yapın ve bunu alışkanlık haline getirin.

Fiziksel Egzersiz: Düzenli fiziksel egzersiz beyinde öğrenmeyi kolaylaştırır. Yaptığınız ders tekrarları zihninize daha kolay yerleşir ve unutmanız zorlaşır. Bilinç gelişir. Beyin uyaranlara daha kolay açılır. Refleksler hızlanır. Reaksiyon zamanı kısalır. Düzenli fiziksel egzersiz ders çalışmak ve öğrenmek için son derece elverişli bir zihinsel ortam hazırlar. Sınavlara daha dinç ve verimli hazırlanabilirsiniz.

Gevşeme Teknikleri: Günün belli bir kısmında zihninizi boşaltarak mutlu bir gelecek hayal edin. Güzel bir üniversiteyi kazandığınızı başarabildiğinizi hayal edin. Bu sizi kamçılayacaktır. Hiç durmadan arka arkaya şunları tekrar edin. "Kolum ağır elim sıcak nefesim sakin ve düzenli kalbim sakin ve düzenli karnım sıcak ve alnım serin."


Pratik Öneriler

Prof. Dr. Verimli öğrencilere ders çalışma saatlerini 45'er dakika ders 5 dakika dinlenme ve 10 dakika tekrar olmak üzere 5 saat şeklinde düzenlemelerini öneriyor. Öğrencilerden kimseye aldırış etmemelerini kendilerine güvenmelerini ve bu sınavın her şeyin sonu olmadığına inanmalarını isteyen Prof. Dr. Verimli ayrıca şu pratik önerilerde de bulunuyor:
"Sınavda yanınızda glikoz ihtiva eden yumuşak ve renkli şekerlerden bulundurabilirsiniz. Bir başkasının tavsiyesiyle sınavdan önce daha rahat uyumak için sakinleştirici veya uyku getirici bir ilaç asla kullanmayın. Zeka arttırdığı iddia edilen yiyecekleri son bir hafta yemekle zeka artmaz ve yiyeceklerin zekayı artırdığı zaten kanıtlanmış bilimsel bir gerçek değildir. Dikkat açtığını öne sürdüğünüz ilaçları talep etmeyin. Bu yaklaşım bağımlılığın ilk aşamasıdır. Sorunlarınızı ilaçla çözmeye çalışmayın Çok ihtiyacınız varsa mutlaka bir doktora danışın. İyi bir kahvaltı yapın. Başkalarına değil sadece kendinize konsantre olun."


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sınav heyecanını aşmak için yapılması gerekenler

Sınav heyecanını aşmak için yapılması gerekenler konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: sınav heyecanını aşmak için yapılması gerekenler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
15 dakikada güzelleşmek için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 13 14-08-2016 09:09
Göz altı morlukları için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 1 01-11-2011 12:20
Akneden korunmak için yapılması gerekenler elif Cilt Hastalıkları 0 07-06-2011 06:12
Yaşlılığı geciktirmek için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 03-03-2011 02:39
Kolay doğum için yapılması gerekenler Bkmlyz Gebelik 2 13-06-2009 12:55

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:01 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats