bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 22-08-2013, 01:48   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Unutkanlığa ne iyi gelir

Unutkanlığa ne iyi gelir-unutkanlığa iyi gelen bitkiler-unutkanlığa iyi gelen besinler

Unutkanlık hepimizin gündelik sorunu… Stres zihinsel yorgunluk depresyon gibi faktörler unutkanlığa neden olabiliyor.
Şehirde yaşayan mevcut çalışma temposu ve stres yüzünden sürekli birşeyleri unuttuğunuzu hissediyorsanız beyninizi daha fazla çalıştıran ve unutkanlığı önlemenize yardımcı olan bu besinleri tüketmeyi denemelisiniz.
Kimi zaman not aldığımız ajandamızı cüzdanımızı anahtarımızı nereye bıraktığımızı kimi zamansa randevularımızı unutuyoruz çeşitli hastalıkların yanı sıra modern yaşamın getirdiği yoğun iş temposu stres ve hatalı beslenme gibi olumsuz şartlar yüzünden ‘unutkanlık’ artık sadece ileri yaştaki kişilerin değil her yaş grubunda sıkça görülen bir sorun haline geldi. Neyse ki bu olumsuz tablonun yanı sıra güzel haberler de var; bazı besinlerin düzenli tüketimi beyni çalıştırarak unutkanlığı önleyebiliyor!
Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle orman meyveleri ve omega 3′ten zengin bir beslenme programı uygulamanız gerektiğine dikkat çekerek dengeli beslenme ve aktivite sıklığının önemini vurguluyor.
Özellikle büyük şehirlerde yaşayan insanların yoğun çalışma temposu ve stres nedeniyle sıklıkla karşılaştıkları unutkanlık sorunu bazı besinlerin düzenli tüketilmesiyle giderilebiliyor.
Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle orman meyveleri ve omega 3′ten zengin bir beslenme programı uygulamanız gerektiğine dikkat çekiyor. İşte beyni çalıştıran besinler
2-3 yemek kaşığı yaban mersini
Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Güçlü bir hafıza için porsiyonlardan biri mutlaka orman meyvesi özellikle de yaban mersini olsun. çünkü yabanmersini bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabiliyor. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı yani yaklaşık 30 gram yaban mersini tüketmeniz yeterli gelecektir. Eğer tazesini bulamazsanız kuru yabanmersini de yiyebilirsiniz. Ancak satın alırken mutlaka tadına bakıp şeker oranını kontrol edin. Ayrıca elma böğürtlen kiraz kırmızı erik ahududu çilek en iyi antioksidan kaynaklarını oluşturuyor. Bunların yanı sıra; kayısı kırmızı ya da yeşil üzüm portakal kırmızı greyfurt şeftali armut ve mandalina da çok güçlü antioksidanlardan. Muz kivi mango ve nektari de bol antioksidan içeriyor.
2 porsiyon balık
Omega 3 yağ asidinden zengin trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önem taşıyor. Yapılan araştırmalarda omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin Alzeimer riskini azalttığı ortaya kondu. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yemeniz şart. Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var. Ancak omega 3 yağ asidinin tüketim miktarı yaşa ve hastalık durumuna göre değişebiliyor. Bu nedenle günde ne kadar takviye almanız gerektiğini doktorunuza mutlaka danışın.
3 adet ceviz
Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biri. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük yatırımlardan biri olacak.
3 kez kırmızı et
Araştırmalar özellikle B C D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeyen besinler nedenleriyle özellikle B 12 vitamini eksikliği ortaya çıkıyor. Haftada 3 kez kırmızı et günlük süt yoğurt peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor.
1 kase tahıl
E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan birini oluşturuyor. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca yer alıyor. Bu nedenle bulgur esmer pirinç buğday karabuğday çavdar yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin. E vitamini aynı zamanda ıspanak kabak semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı fındık ton balığı sardalya yumurta sarısı domates ve patateste de bol miktarda bulunuyor.
Kırmızı şarap çay ve bitter çikolata
Polifenol olan bitter çikolata çay ve kırmızı şarap da beyni genç tutan besinlerden. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın.
Bu önerileri mutlaka uygulayın!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür güçlü bir hafızaya sahip olmak için aşağıda yer alan maddeleri aksatmadan uygulamanızı öneriyor.
Fiziksel aktivite şart: Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Haftada 3 defa 45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
Bulmaca çözün kitap okuyun: Beyin egzersizi yaptıracak aktiviteler ile uğraşın. Satranç bulmaca ve kitap okumak beyin için en ideal etkinlikler arasında yer alıyor.
Günde 15 dakika güneşe çıkın: D vitamini de beynin genç kalmasını sağlayan vitaminlerden. Bu vitamin için en etkili kaynak ise güneş ışığı. Her gün 15 dakika güneşlenmek vücuttaki D vitamini sentezini arttırarak eksikliğini önleyebiliyor.
Trans yağlardan kaçının: Trans yağlardan kaçınmak sağlıklı beslenme stratejisinde önemli bir yere sahip. Hazır paketlenmiş yağlı bisküviler cipsler rafine gıdalar fast food ve kızartmalardan uzak durmak unutkanlığa karşı dikkat etmeniz gereken en önemli kuralları oluşturuyor.


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Unutkanlığa ne iyi gelir

Unutkanlığa ne iyi gelir konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Gelir Belgesi Nedir-Gelir Belgesi Örneği elif Soru Cevap 0 23-03-2013 05:28
Unutkanlığa Biraz Uyku elif Psikoloji 0 30-04-2011 05:27
Unutkanlığa Yumurta, Strese Makarna daywest Psikoloji 0 17-09-2010 11:31
An gelir... nimlahza Resimli Şiirler 2 01-09-2010 02:47
Tren gelir hoş gelir elif Akorlar - Tablar - Notalar 0 15-10-2008 09:43

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:45 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats