Bakimliyiz.Com

-   Soru Cevap (http://www.bakimliyiz.com/soru-cevap/)
Bakimliyiz.Com (http://www.bakimliyiz.com/)
-   -   Bilgisayar karşısında nasıl oturmalıyız (http://www.bakimliyiz.com/soru-cevap/129844-bilgisayar-karsisinda-nasil-oturmaliyiz.html)

elif 02-09-2013 01:57

Bilgisayar karşısında nasıl oturmalıyız
 
Bilgisayar karşısında nasıl oturmalıyız-bilgisayarda oturma pozisyonu

>>Bilgisayar karşısında oturma ve duruş pozisyonu çok önemli. Baş dik, omuzlar yukarı ve arkaya, göğüs öne kalkık, karın içeri çekik ve bacaklar gergin olarak ayakta durun. Oturduğumuz sandalyenin sırt ve bel desteği olmalı. Yumuşak ve alçak seviyeli yerlere oturmaktan kaçının.
>>Otururken bel ve sırtı sandalyeye yaslayarak ve masaya iyice yanaşarak oturmak, gerekirse ufak yastıkla desteklemek işe yarar. Ayrıca ayak altına konacak basamak oturuşunuzu daha da rahatlatacaktır.
>>Masa başında bel ve boyunu değil tüm vücudunuzu döndürerek hareket edilmeli. Otururken;
>>Bakış açısı 20-30 derece, Dirsek açısı 90-135 derece,Diz açısı 90-110 derece,
Kalça açısı 90 derece, ayak bileği 90 derece olmalı.
>>Bel ve boyun ağrılarının en önemli nedeni mekanik zorlanmalar. Uzun süreli kötü duruş pozisyonunda çalışmak en temel mekanik zorlanma.Mutlaka bel ve boyun kavislerini koruyucu şekilde, dik oturun.
>>Belinizin kavisini destekleyen yastık kullanın, sık sık oturduğunuz yerden kalkıp belinizi 5 kez arkaya doğru esnetmelisiniz.
>>Yarım saatten fazla aynı pozisyonda kesinlikle kalmayın.
>>Boynunuzu korumak için, çenenizi elinizle bastırarak geriye doğru 5-6 kez bastırıp gevşetin.
Gidebildiğince boynunuzu geriye sarkıtıp bu pozisyonda 2-3 kez hafifçe sağa sola döndürün.
>>Sandalyenin yüksekliği, masanın kenarı mide hizasına gelmeli.
>>Bilgisayar ekranı, tam karşınızda, göz seviyesinde durmalı.
>>Günün sonunda 15-20 dakika sert bir yerde yüzüstü yatarak dinlenin.
>>Gün içinde sık sık arkaya esneme hareketleri de alışmaya yardımcı olacaktır.
>>Karın kaslarını güçlendirmek için mekik hareketi yapmayın!
Bu hareket en çok boyun daha sonra bel omurgasını zorlayabilir.
>>Düzenli yürüyüş en sağlıklı ve yararlı spor. Uzun süre oturarak çalışan,
işe araba ile gidip gelen kişilerin yürüyüş dışında bisiklete binme veya yüzme gibi sporları yapmaları çok yararlı.


büşra zeyrek 20-05-2014 10:11

bilgisayar karşısında nasıl oturmalıyız
 
Akılda tutulması gereken en önemli nokta "dik açı" kuralıdır.
Ayaklar yerde düz bir şekilde durmalıdır.
Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır.
Pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmelisiniz.
Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak sorunlara yol açabilir.


Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 06:20 .

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.