bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 03-08-2015, 01:38   #1 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Takıntılar için ne yapmalıyım?

Takıntılar için ne yapmalıyım? -Takıntılardan kurtulmak için ne yapmak gerekir?

Takıntı; irade dışı olan bireyi tedirgin eden bilinçli çaba ile kovulamayan düşüncelerdir.

Obsesyondan/takıntıdan kurtulmak zordur. Ama hiç bir şey yapmadan da durulamaz çünkü takıntılar kaygı verirler. Aşağıdaki yöntemler kişiye yardımcı olabilir. Ama sorunla baş edilemiyorsa mutlaka bir uzmanla görüşülmelidir.

Takıntılardan kurtulmak için şu yöntemler kullanılabilir:

Kişi kendisine şu telkinlerde bulunabilir:

Bu düşünce şu anda bana yardımcı olamaz.
Şimdi bu düşünceyle ilgilenmenin zamanı değil bunu daha sonra düşünürüm.
Bu düşünce anlamsız ve mantıksız. Bunun üzerinde durmayacağım.
Mantıksız bir düşünceyle tartışmayacağım.
Bu acele etmemi gerektiren bir durum değil sakinleşip gerçekten ihtiyacım olan nedir onu bulayım.
Bu acil ve önemliymiş gibi geliyor ama aslında değil.
İyi birisi olmak için mükemmel olmama gerek yok.
Bu sorunun cevabını bulmam gerekmiyor. En iyisi bu soruyu tamamen bırakmak.
Bazen hata yapabilirim.
Önceki tecrübelerimden biliyorum ki bu düşünce mantıksız ve akıldışı.
Özgür ve rahat olmak için risk alabilmeliyim. Bu riske girmeyi istiyorum.
Bu düşünceye sahip olmam garip değil ve benim için hiçbir manası yok. Ona dikkatimi toplamam gerekmiyor.
Şimdi hareket etmeye hazırım.
Yanlış yapmayı kabullenebilirim.
Böyle acı çekmeyi hak etmiyorum. Rahat ve huzurlu olmak benimde hakkım.
Bu benim sorumluluğumda değil.
Yapabileceğimin en iyisini yaptım ve yapıyorum.
Bu şüpheden kurtulmaya çalışmak güzel. Bunun için çaba harcamaya devam edeceğim.

OBSESYONU ERTELEME

Obsesyonla ilgilenmeye karar verin. Gelecekte bu obsesyona dönerek uğraşmak için zaman belirleyin.
Kararlaştırdığımız zaman geldiğinde ya obsesyona başlayan veya daha sonraki bir zamana erteleyin. Mümkünse ertelemeyi tercih edin.

OBSESYONU OLUŞTURMA ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRMEK

Bir adım geri atın ve obsesyonunuza başladığınızı fark edin.
Obsesyonunuza verdiğiniz duygusal cevaba bakın; kaygı mı korkma mı utanma mı?
Bir anlık obsesyona sahip olmanın çok önemli olmadığını hatırlayın.
Obsesyonununun içeriğinin mantıksız olduğunu kabul edin; değerlendirme yapmayın.
Obsesyona verdiğiniz duygusal cevabı bazı aktivitelere değiştirin.(obsesyonunuzu yazmak obsesyonu şarkı gibi söylemek...)

ŞÜPHELERİNİZİN VE GERGİNLİĞİNİZİN GİTMESİNE İZİN VERİN.

Tekrar eden düşünceyi durdurmaya karar verin.
Bu kararınız konusunda kendinizi cesaretlendirin.
Basit kaygı giderci gevşeme teknikleri deneyin.
Dikkatinizi başka bir aktiviteye yönlendirin.

NEFESLE RAHATLAMA EGZERSİZİ

Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın önce karnınızı sonra göğsünüzü nefesle doldurun. Nefesinizi tutarak 3'e kadar sayın.
Yüzünüzdeki çenenizdeki omuzlarınızdaki ev midenizdeki kasları gevşeterek havayı ağzınızdan yavaşça çıkarın.

SAYARAK RAHATLAMA

1- RAHATLA kelimesini söyleyerek nefesini yavaşça ver. Derin uzun bir nefes aldıktan sonra.

2- Gözlerini kapatarak vücudunun rahatladığını gevşediğini düşün.

3- 10 tane rahat ve yavaş nefes alıp ver. Her nefes verişinde 10dan aşağıya say. Rahata nefes alırken alırken vücudundaki gerginlikleri hissetmeye çalış ve bunların gevşediğini düşün.

4- 1'e ulaştığında gözlerini aç.

NOT: Alıntıdır


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Takıntılar için ne yapmalıyım?

Takıntılar için ne yapmalıyım? konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Sigarayı bırakmak için ne yapmalıyım? elif Sağlık Soruları ve Cevapları 5 08-12-2016 12:28
Grafiker olmak için ne yapmalıyım? elif Soru Cevap 0 20-07-2015 03:19
yeminimi bozmak için ne yapmalıyım kadersiz Soru Cevap 0 01-06-2014 05:40
Güneş Lekeleri için ne yapmalıyım? Kayıtsız Üye Soru Cevap 1 04-03-2012 06:13
Felçden korunmak için ne yapmalıyım daywest Sağlık Soruları ve Cevapları 0 22-05-2011 10:01

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 12:50 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats