bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > Bakimliyiz.com Özel > LakLak Bölümü > Soru Cevap

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 29-08-2015, 03:13   #1 (permalink)
Kayıtsız Üyeayş
Avatar Yok
 
Standart Sıkı vücut için yapılması gerekenler

daha sıkı bir vucut için ne yapabilirim


 

Alt 29-09-2015, 01:09   #2 (permalink)
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Sıkı bir vücut için bacaklarınızın düşündüğünüzden daha kuvvetli olması şart. Eğer iyi bir bacak antrenmanı yapmıyor ve üst vücudunuzun sıkılaşmasını bekliyorsanız daha çok beklersiniz. Egzersiz yaparken vücuttaki testesteron hormonunda artış olur. Bacak kaslarına uygulayacağınız tüm egzersiz hareketleri vücuttaki testesteron hormonunun daha fazla artmasını sağlayarak üst vücudumuzun istenilenden daha iyi şekillenmesini ve sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Başlangıç Programı

Yeni başlayanlar 2 hafta ve haftada 3 defa olmak üzere bacak antrenmanını yapabilir. 3 ya da 4 hareket seçilmeli ve her hareket 10 – 12 tekrar yapılmalı. Her hareket 2 set yapılmalı.

SQUAT

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve ayak parmak uçları topuklara göre biraz daha birbirinden uzak durmalı. İniş anında dizlerin ayak parmak ucundan daha önde olmamasına dikkat edilmesi gerekiyor. Bu hareketi uygularken sanki bir tabureye oturuyormuş gibi kalçamızı geriye doğru vermemiz çok önemli. Ayakta dik durduğumuzda kalçamızı öne doğru sıkıştırmamız kalçamızın daha etkili çalışmasına sebep olacaktır.

Sıkı vücut için yapılması gerekenler

LUNGE

Sol ayağınızı bir adım öne atın ve sağ diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı doğru indirin. Hareketin sonunda sol bacağınızız 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Ardından sol bacağınızı tekrar başladığı noktaya getirin. Aynı hareketi sağ bacağınızla tekrar edin

Sıkı vücut için yapılması gerekenler

SIDE LUNGE

Bacaklar omuz genişliğinde açık pozisyona getiriyoruz. Sağ bacağımı yan tarafa en uzak mesafeye doğru uzatarak bükülü pozisyona getiriyoruz. Sol bacağım sabit bir şekilde diz ekleminden bükülmeden ileriye doğru uzatıyoruz. Yine squat’ta olduğu gibi kalçamı sanki bir tabureye doğru oturacakmış gibi geriye uzatıyoruz. Ve hareket tekrar başladığı noktaya geri dönüyor. Aynı hareketi sol bacağımızla da 10 -12 tekrar uyguluyoruz.

Sıkı vücut için yapılması gerekenler

JUMP SQUAT

Programınıza son olarak bir sıçrama hareketi koyarsanız daha etkili bir sonuç alırsınız. Yine başlangıçta yaptığımız Squat hareketinin temel prensiplerini içeriyor. Sıçrama esnasında önemli olan aldığınız nefesin tamamının verilmesi ve karın kaslarınızın daha fazla sıkılması olacaktır. Sıçramadan sonraki iniş sırasında kalçayı yavaşça aşağıya doğru indirmek önemlidir.

Sıkı vücut için yapılması gerekenler


elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Sıkı vücut için yapılması gerekenler

Sıkı vücut için yapılması gerekenler konusu, LakLak Bölümü / Soru Cevap forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: kalça toparlayıcı hareketler, vücut güzelliği için yapılması gerekenler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Göz altı morlukları için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 1 01-11-2011 12:20
Kusursuz Bacaklar için Yapılması Gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 09-10-2011 01:54
Dirsek ve diz güzelliği için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 04:29
Göz altında ki morluklar için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 01-03-2011 04:24
Fit ve mükemmel kalçalar için yapılması gerekenler elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 02:53

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 10:30 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats