bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 18-05-2008, 01:35   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )

KALÇA EGZERSİZLERİ


Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
————————————————————————
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- topuğunuz yukarı doğru bakmalı
- sırtınızı tamamen düz tutun
- kalçanızı maksimum oranda sıkın
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- güç harcarken nefes verin.
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
———————————————————————
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama:
Ayakta bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın
- karın kaslarınızı kasın
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun
- dizinizi yere koymayın.
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
———————————————————————-
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )

Faydası:
Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama:
Sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükün ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin
- güç harcarken nefes verin.
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
———————————————————————–
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- dizlerinizi açmayın
- güç harcarken nefes verin.
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )


Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
Caramiom (17-09-2009)




Etiketler
bayanlara spor hareketleri, bayanlara egzersizler, bacak egzersizleri, kalca egzersizleri, karin egzersizleri

Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli )

Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli ) konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: spor hareketleri resimli, kalça egzersizleri, spor egzersizleri resimli, egzersiz hareketleri resimli, resimli spor egzersizleri, resimli egzersizler, bacak egzersizleri resimli, resimli bacak egzersizleri, bacak egzersiz hareketleri görüntülü, animasyonlu egzersizler, egzersiz animasyon, animasyonlu egzersiz, bacak hareketleri resimli, animasyonlu egzersiz hareketleri, resimli spor hareketleri,

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 06:42 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats