bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-08-2013, 02:13   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart İç Bacak İnceltme Egzersizleri

İç Bacak İnceltme Egzersizleri - İç Bacak İnceltme Hareketleri - İç Bacak Şekillendirme Egzersizleri - İç Bacak Yağlarını Eriten Egzersizler

İç Bacak İnceltme Egzersizleri - Leg Circles

İç Bacak İnceltme Egzersizleri

Bu egzersiz kalça esnekliğini artırırken bacak iç bölgesini şekillendiren oldukça etkili ve kolay bir harekettir.

Sırtüstü yatın sağ bacağınızı kırıp dizinizi karnınıza doğru çekin ve sonra bacağınız dümdüz ve ayak parmak ucunuz tavana bakacak şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizdiğinizi düşünün. 10'uncu daireyi tamamladığınızda durun ve ters yönde 10 daire daha çizin. Aynı hareket setini diğer bacağınızda da uygulayın.

Bu harekette karın kasları kontrolünüz tam olmalı ve çok büyük daireler yerine küçük daireler çizerek kalçanızın sağa sola hareketlerle devrilmesini engellemelisiniz.

İç Bacak İnceltme Egzersizleri - Inner Thigh Lift

İç Bacak İnceltme Egzersizleri

Bu egzersiz iç bacak kaslarınızı kuvvetlendirip sıkılaştırırken kalçanızı esnetir.

Sağ yanınıza uzanın sağ kolunuz kırık yerde ve gövdenizi hafifçe kaldırır pozisyonda olsun. Tepedeki sol bacağınızı kırın ve sol ayak parmak ucunuzu kalçanızın önünde yere koyun. Tepedeki elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın. Egzersize alttaki bacağınızın iç kaslarını sıktığınızı hissedip alt bacağı düz bir şekilde birkaç santimetre yerden kaldırarak başlayın. 10 kez aynı yerden kaldırma hareketini tekrar edin ve aynı hareketi diğer bacağa da uygulayın.


İç Bacak İnceltme Egzersizleri- Side leg series with pilates ring

İç Bacak İnceltme Egzersizleri

Bu harekette pilates çemberi kullanacaksınız.

Sağ yanınıza doğru bacaklar ve gövdeniz düz olacak şekilde uzanın. Pilates çemberini her 2 ayak bileğinizin içinde sabit duracak şekilde yerleştirin. Alttaki kolunuz başınızı desteklerken üst sol kolunuz kırık ve eliniz göğsünüzün önünde yerde gövdenizi desteklesin. Üstteki bacağınızı alttakine nefes vererek yaklaştırıp pilates çemberini sıkın. Hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra diğer tarafa da uygulayın.

Not: Bu egzersizleri 10 kez ve hiç ara vermeden yapın. Her 10 tekrarlık setin arasında 1 dakika dinlenerek 3 set tekrar edin. Unutmayın ki yaptığınız egzersizlerden hızlı ve sağlıklı bir netice almak istiyorsanız beraberinde mutlaka amacınıza yönelik bir beslenme programı uygulamalısınız.


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


İç Bacak İnceltme Egzersizleri

İç Bacak İnceltme Egzersizleri konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: iç bacak eritme, iç bacak eritme hareketleri, iç bacak sıkılaştırma, iç bacak inceltme, iç bacak hareketleri, iç bacak inceltme hareketleri, iç bacak sıkılaştırma hareketleri, iç bacak eritme hareketleri resimli, iç bacak egzersizleri, pilates çemberi hareketleri, pilates çemberi ile iç bacak hareketleri, ic bacak eritme, iç bacak eritme egzersizleri, bacak inceltme, pilates çemberi ile bacak inceltme,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri Я Spor ve Egzersiz 19 13-07-2016 11:17
Bacak bacak üstüne atmanın zararı... daywest Sağlığımız 1 04-02-2010 12:45
Bacak Bacak ÜstÜne Atmak gizem Psikoloji 0 27-06-2008 04:37
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli ) Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 01:35
Bacak bacak üstüne atmayın! Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 28-03-2008 10:35

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 09:36 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats