bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-08-2013, 02:14   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart bacak düzgünleştirme egzersizleri

bacak düzgünleştirme egzersizleri - bacak düzgünleştirme hareketleri

Kolaylıkla yapabileceğiniz kalça ve bacak egzersizleri.Bir çoğumuz daha sıkı bir kalçaya daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu düşünüldüğü kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle kalça ve bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. İşte size kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç kalça ve bacak egzersizi:Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ya da 20 Dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya özen gösterin. Üst üste iki Gün egzersiz yapmayın kaslarınıza dinlenmeleri için vakit tanıyın. Egzersizlerden sonra vücudunuzu eip rahatlatmayı ihmal etmeyin.

Çömelme: Bacaklarınızı omuzişliğinde açarak ayakta durun. Yavaşça çömelmeye başlayın; sırtınız dik karnınız içerde dizleriniz Ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde. Sanki bir Sandalyede oturduğunuzu düşünün ve o şekilde beşe kadar sayın. Daha sonra tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi yavaş yapmak çok önemlidir kaslarınız çalıştığını siz de hissedeceksiniz. Hareketi 8-12 kere tekrar edin. Daha sonraları bu hareketi ağırlıkla da çalışabilirsiniz.
İleri atılma: Bacaklarınızı omuzişliğinde açın. Sol bacağınızı öne alıp sol dizinizi yerle 90 derecelik Açı yapacak şekilde bükerken sağ bacağınızı arkaya doğru iterek aşağı doğru çömelin. Sırtınız dik karnınız içeride olmalıdır. Ayağa kalkıp aynı hareketi bu sefer sağ bacak önce sol bacak arkada kalacak şekilde tekrarlayın. Her iki bacak için bu egzersizi 8-13 kere yapın.

Kalça ve bacakları germe: Bir platformun ya da step tahtasının üzerine yüzü koyun uzanın. Kalçanız platformun kenarı üzerinde olmalıdır. İki bacağınızı birden yukarı doğru kaldırıp beşe kadar sayıp yine aşağı indirin. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edin.

Bacak açma: Bu hareketi ayakta veya yerde uzanarak yapabilirsiniz. Ayaktayken bacaklarınızı birleştirip sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yana doğru açın ve kapayın. Bu egzersizi sağ bacağınızla 8-12 kere yaptıktan sonra sol bacağınızla da yapın. Aynı şekilde dirseğiniz yerde eliniz başınızın altında destek olacak şekilde sağ yanınızın üzerine uzanın. Sol bacağınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi her iki bacak için 8-12 kere tekrarlayın.

Bacak kaldırma: Sırtüstü karnınızı içeri çekerek uzanın. Sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Aynı şekilde sol bacağınızı da yukarı kaldırıp indirin. Şimdi de iki bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp indirin. Bu egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız kaslarınız o kadar çok çalışacaktır. Bu seti 8-12 kere tekrar edin.

Esneme: Bacaklarınızı omuzişliğinde açın. Elleriniz belinizde üst bedeninizi sırtınız dik olarak dizlerinizi bükmeden öne doğru ein. Doğrulun ve şimdi de üst bedeninizi arkaya doğru gidebildiği yere kadar ein. 8-12 kere tekrarlayın.
Bu egzersizlerin dışında düzenli yürüyüş bisiklete binmek ve sabah koşuları kalça ve bacaklarınızı formda tutmak için çok yararlıdır. Unutmayın; 45 dakika bisiklete binmek 335 kalori tempolu yürüyüş 300 kalori ve koşu 475 kalori yakılmasını sağlayacaktır.


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


bacak düzgünleştirme egzersizleri

bacak düzgünleştirme egzersizleri konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bacak duzgunlestirme, bacak düzeltme egzersizleri, yürüyüş düzeltme egzersizleri, çarpık bacak düzeltme aleti, bacakları düzgünleştirme egzersizleri, yürüyüş düzeltme, bacak duzeltme egzersizleri, bacak düzgünlestirme, çarpık bacak düzeltme egzersizleri, bacak düzgünleştirme, sporla bacak düzeltme, yuruyuş duzeltme, bacak düzgünleştirme hareketleri, carpik bacak egzersizleri, kalca düzgünleştirme,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri Я Spor ve Egzersiz 19 13-07-2016 11:17
Bacakları düzgünleştirme egzersizleri Я Spor ve Egzersiz 1 17-03-2016 09:41
İç Bacak İnceltme Egzersizleri Я Spor ve Egzersiz 0 12-08-2013 02:13
Bacak bacak üstüne atmanın zararı... daywest Sağlığımız 1 04-02-2010 12:45
Karın, kalça ve bacak egzersizleri ( Animasyonlu ve Resimli ) Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 01:35

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:03 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats