bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-08-2013, 02:21   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kısa sürede bacak inceltme - Resimli

Kısa sürede bacak inceltme - En hızlı bacak inceltme resimli anlatim

POPOYU SANDALYEYE DEĞDİRME

Hedef Bölge: Kalça popo ön bacak
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınız yere paralel şekilde kaldırın. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde çömelip poponuzu sandalyeye değdirin. Popo kaslarınızı sıkılaştırarak tekrar doğrulun. 10 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli


DİZ ÇEKİP SAVURMA

Hedef Bölge: Kalça popo bel arka bacak
Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin ve yavaşça indirin. Tekrar sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı savurup dizinizi bükmemeye özen gösterin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli



BACAK YANA

Hedef Bölge: Kalça popo yan yağlar
Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sağ diziniz hafif bükülü sol bacağınızı çekebildiğiniz kadar yana kaldırın ve yavaşça indirin. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli



SANDALYEDEN KALKMA

Hedef Bölge: Kalça popo ön bacak
Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı öne uzatın. Popo kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturun ve sağ ayağın yere değmesine izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.



Kısa sürede bacak inceltme - Resimli


KALÇA HAREKETLERİ SIKILAŞTIRMA TOPARLAMA


SANDALYEYE ÇIKMA


Hedef Bölge: Kalça popo ön bacak karın
Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol dizinizi göğsünüze kaldırın. Yavaşça dizinizi indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden inin. Her iki bacağı da 10 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli



SANDALYEYE YANLAMASINA ÇIKMA


Hedef Bölge: Kalça popo yanları ön bacak baldır
Bir sandalyenin sol yanında durup sağ ayağınızı sandalyeye yerleştirin. Eller belde sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp iki ayağınızı da yerleştirin. Yavaşça yana sağ ayağınız ile sandalyeden inin ama sol ayağınız sandalyede kalsın. Bir o yana bir bu yana 10 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli


SANDALYEDEN KALKMA

Hedef Bölge: Ön bacak popo baldır çapraz bağlar
Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Popo kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturun ve sağ ayağın dizden ayrılmasına izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli


BALDIRLARI İNCELTMEK ERİTMEK İÇİN

SANDALYEYE ÇIKARAK TEKME


Hedef Bölge: Kalça popo ön bacak arka bacak bel
Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol ayağınızı öne mümkün

Kısa sürede bacak inceltme - Resimli


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 25-08-2014, 07:27   #2 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart

neden son hareket anlatilmadi kac set yapicam ve nasil


 

Alt 27-11-2014, 09:20   #3 (permalink)
Misafir
Avatar Yok
 
Standart kainat

Tesekr edrm denedikten sonra tekrar yorum yaparım tskrler insallah işime yarae


 




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kısa sürede bacak inceltme - Resimli

Kısa sürede bacak inceltme - Resimli konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bacak inceltme, alt bacak inceltme, alt bacak inceltme hareketleri, bacakları inceltmenin yolları, kısa sürede bacak inceltme, en hızlı bacak inceltme hareketleri, bacak inceltme yöntemleri, bacak inceltme yolları, hızlı bacak inceltme, alt bacak eritme hareketleri, bacak inceltme hareketleri resimli anlatım, alt bacak inceltme hareketleri resimli, hızlı bacak inceltme hareketleri, alt bacak inceltme egzersizleri, alt bacak eritme,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Osmanlı devletinin kısa sürede büyüyüp gelişmesinin nedenleri nelerdir? Я Tarih 56 19-04-2017 11:04
Osmanlıların kısa sürede gelişip güçlenmesinin nedenleri nelerdir ? Я Tarih 9 09-10-2016 02:05
Kısa sürede cildinizi gerginleştirme yolları elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:43
Kısa sürede harika bacaklar! elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:28
Kısa sürede tüm cilt sorunlarını gideren maske! elif Güzellik Önerileri 0 28-02-2011 03:23

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:34 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats