bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 12-08-2013, 05:38   #1 (permalink)
Я
 
Я - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart 1 ayda sıkılaşmak

1 ayda sıkılaşmak - bir ayda sıkılaşmak - 1 ayda selülitten kurtulma - selülite 1 ayda çözüm

1. Adım - Yürümek

Kalçalarınızı inceltmenin en iyi yollarından biri tempolu bir şekilde ve düzenli olarak dışarı çıkıp yürümektir. Yaratıcı bir öneri değilmiş gibi gözükse de yürümenin saatte 300 kalori yaktığını biliyor muydunuz?

'30 Günde İnce Kalçalar' kitabına göre bir ay boyunca haftada 6 gün 2 ila 5 kilometre arası en az 45 dakika yürümeniz gerekiyor. İsterseniz işe yürüyerek gidin ya da öğlen yemeğine çıkarken yürüyün... Ayrıca her yürüyüşten sonra da tamamlama egzersizleri yapmalısınız.

Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı açacak hareketler yapmayı ve yürüyüşe uygun ayakkabılar seçmeyi de unutmamalısınız.

Duruşunuz da önemli omuzlarınız geride olmalı ve çeneniz yukarı bakmalı. Kollarınızın salınmasına izin verin. Koşmanıza gerek yok ama normalden daha hızlı yürümelisiniz.

Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar açın bu dış ve iç kalçalarınızın çalışmasını sağlar. Bacaklarınız ağrımaya başlar ya da nefesiniz kesilirse yavaşlayın. Başınız dönerse durun. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ilk başta güçlük çekebilirsiniz ama vazgeçmeyin.

2. Adım - Egzersiz

1 ayda sıkılaşmak

Resimdeki şekilde en az 5 saniye vücudunuzu tutun. Bu süreyi zamanla 15 saniyeye kadar çıkarın.

Yavaşça dizlerinizi düzleştirin bacaklarınızı yere koyun ve aynı hareketi tekrarlayın.

1 ayda sıkılaşmak

Resimdeki gibi oturun.

1 ayda sıkılaşmak

Sağ ayağınızı sol elle beş saniye boyunca tutun ve bunu 5 kez tekrarlayın. Sonra tersini sağ ayağınız ile yapın.

1 ayda sıkılaşmak

Bu şekilde oturun.

1 ayda sıkılaşmak

Sonra resimdeki gibi ayaklarınızı kaldırıp 5 saniye öyle durun. Aynı hareketi ters bacaklarla tekrarlayın.

1 ayda sıkılaşmak

Kollarınız ve dizleriniz üzerinde bu şekilde durun.

1 ayda sıkılaşmak

Sırtınızı dik tutarak sol kalçanızı resimdeki gibi kaldırıp 5 saniye öyle bekleyin. Ayağınızı indirin ve hareketi 5 kez tekrarlayın. Aynı hareketleri sağ bacağınızla aynı sayıda tekrar edin.

1 ayda sıkılaşmak

Varsa sabit bir demire ya da bir sandalyenin arkasına resimdeki gibi tutunun ve sağ bacağınızı parmak ucunuz üzerinde durarak kaldırın.

1 ayda sıkılaşmak

Sol ayağınızı topuğunuzla dengeleyerek yerden 25 santim yukarı kaldırıp pozisyonunuzu 5 saniye boyunca koruyun ve bacağınızı indirin. Bu harekete 5 tekrarla başlayıp 20 tekrara kadar çıkarın ve diğer bacağınızla da tekrarlayın.

1 ayda sıkılaşmak

Resimdeki gibi duvara dayanın.

1 ayda sıkılaşmak

Kalçalarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı kaydırın. Bu şekilde 30 saniye ila 2 dakika arası bu şekilde durun.


3. Adım - Kilo verme

'30 Günde İnce Kalçalar' rejimine göre yememeniz gereken hiçbir şey yok sadece kalori saymanız gerekiyor. Belli bir kaloriyi geçmediği sürece her şeyi yiyebilirsiniz. Eğer sevdiğiniz kalorili yiyecekleri az miktarda yerseniz işiniz daha da kolaylaşabilir.

Bu diyetle bir ayda 3 kilo vermeniz mümkün. Ama daha çok zayıflamaya ihtiyacınız varsa daha uzun süreli bir diyet uygulamanız gerekebilir.


Я isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


1 ayda sıkılaşmak

1 ayda sıkılaşmak konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: sıkılaşmak için, 1 ayda sıkılaşma, sıkılaşmak için hareketler, sıkılaşmak için en iyi spor, sıkılaşmak, sıkılaşmak için egzersizler, bir ayda sıkılaşmak, sikilasmak icin hareketler, sikilasmak icin, sıkılaşmak için egzersiz, sıkılaşmak için diyet, sikilasmak, 1 ayda sıkılaşmak, sıkılaşmak için spor, http wwwbakimliyizcom spor ve egzersiz 128848 1 ayda sikilasmakhtml,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Ayda Yürüme Hilesi-Ayda Yürüme Hilesi Nedir elif Soru Cevap 0 23-03-2013 04:39
Son iki Ayda 45 Sehit mormavi Haberler 2 19-06-2010 07:01
Ayda Bol Su Var... mormavi Komik Resimler 1 06-12-2009 05:40
Ayda Aksel Biyografi-Ayda Aksel Kimdir? elif Türkiye'den Biyografiler 0 09-07-2008 03:58

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:40 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats