bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 26-02-2009, 10:48   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler

Karın Bölgesi İçin Egzersizler

EGZERSİZ 1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak gövdenizi ise dik tutun
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın
- dirseklerinizi açık durumda tutun
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 2


Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın
- dizlerinizi açmayın
- ellerinizle zemini itmeyin
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.

EGZERSİZ 3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın
- dizlerinizi açmayın
- başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 4

Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın
- ritimli olmaya özen gösterin
- dizlerinizi açmayın
- her hareketten sonra dinlenmeyin serinin bitmesini bekleyin.

UYGUN SPORLAR
Her gün egzersizleri yaparak dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

Bisiklet alt kasların çalışmasını sağlar.

Defans teknikleri özellikle karate dümdüz bir karın için idealdir.

Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur.

ÖNERİLER

* Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
* Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın mümkün olan her yerde (ofiste TV karşısında otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
* Dik durun. Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
* Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.


Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
salon beyaz (29-03-2009)

Alt 29-03-2009, 03:29   #2 (permalink)
 
salon beyaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

paylaşım için teşekkürler


salon beyaz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alt 30-03-2009, 10:29   #3 (permalink)
 
nurküllü - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Emeğine sağlık canım ..Faydalı vede yararlı bir paylaşımdı....


nurküllü isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler

Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: karın bölgesi egzersizleri, karın kasları nasıl güçlendirilir, karın bölgesi için egzersizler, karın kasları nasıl güçlenir, karın bölgesi için hareketler, karın bölgesi egzersiz, karın bölgesi için egzersiz, mide kasları nasıl güçlendirilir, karin bolgesi egzersizleri, karin kaslari nasil guclenir, karın kasları nasıl kuvvetlendirilir, karin bolgesi icin egzersizler, karın bölgesi egzersizi, karın kaslarını nasıl güçlendiririz, kaslar nasıl güçlenir,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bel İnceltmek İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 27-04-2009 01:59
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 26-02-2009 10:27
Mükemmel Vücuda Kavuşmak İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 02:03
Karın bölgesi neden yağlanır? Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 09-04-2008 07:43
Saç Bakımı İçin Öneriler Bkmlyz Saç Bakımı 0 07-03-2008 12:04

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 02:20 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats