bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 26-02-2009, 10:49   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

EGZERSİZ 2

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı
- sırtınızı tamamen düz tutun
- kalçanızı maksimum oranda sıkın
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- güç harcarken nefes verin.

EGZERSİZ 3
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın
- karın kaslarınızı kasın
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun
- dizinizi yere koymayın.

EGZERSİZ 4

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükün ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin
- güç harcarken nefes verin.

EGZERSİZ 5
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın
- gövdenizi çevirmeyin
- dizlerinizi açmayın
- güç harcarken nefes verin.

UYGUN SPORLAR
Kalçanızı sıkılaştırmak ve şekle sokmak için egzersizlerin yanı sıra spor da yapmanız gerekir.

Kalçayı çalıştıracak sporlar:

Bisiklet: kalçanın kaslanmasını sağlar ve selülite karşı savaşır.

Paten: eğlence ve egzersizin birleştiği bir spor! Tüm alt grup kasları çalışır ve kalça kaslanır. Yüzme: kalça ve bacakların sıkılaştırılması için ideal bir spor dalıdır. Serbest stil tercih edilmeli ve palet kullanılmalıdır.

Su jimnastiği: suyun içinde yapılan hareketler kasları kuvvetlendirirken su masajı da gerçekleşmiş olur.

ÖNERİLER

* Amacınıza uygun bir rejim yapın.
* Su tutmamak için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.
* Düzenli olarak arındırma (peeling) uygulayın.
* Gün boyu kalça kaslarınızı sıkıp gevşeterek
* çalıştırın.
* Bol su için: günde en az 2 litre su içmeniz
* gerekir.
* Rahatlamak ve derin nefes almak için vakit ayırın.


Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
salon beyaz (29-03-2009)

Alt 29-03-2009, 03:27   #2 (permalink)
 
salon beyaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

paylaşım için teşekkürler


salon beyaz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: kalça bölgesi egzersizleri, kalça jimnastiği, kalça bölgesi, kalça kaslarını sıkmak, kalça sıkmanın faydaları, kalça bölgesi için egzersiz, üst bölge egzersizleri, kalca jimnastigi, kalça sıkma, kalçayı sıkmak, kalça sıkmak, yüzme kalça, kalça sıkma hareketi, kalçayı şekle sokmak, kalça bölgesi için egzersizler,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Bel İnceltmek İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 27-04-2009 01:59
Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 2 30-03-2009 10:29
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 26-02-2009 10:27
Mükemmel Vücuda Kavuşmak İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 02:03
Saç Bakımı İçin Öneriler Bkmlyz Saç Bakımı 0 07-03-2008 12:04

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 05:11 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats