bakimliyiz
Konu etiketleri: bacak kasları nasıl güçlendirilir, ayak kasları nasıl güçlenir, bacak kası egzersizleri, bacak kasları nasıl güçlenir, ayak kası nasıl güçlendirilir, bacak kaslarımı nasıl güçlendirebilirim, bacak kaslarını nasıl güçlendirebiliriz, diz kasları nasıl güçlendirilir, bacakları nasıl güçlendiririz, bacaklar nasıl güçlenir, diz nasıl güçlendirilir, bacak bölgesi egzersizleri, diz kasları nasıl güçlenir, kaslar nasıl güçlendirilir, bacak kasları egzersizleri,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 26-02-2009, 08:50   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın
- harekete başlarken soluk alın bitirirken verin.

EGZERSİZ 2
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

EGZERSİZ 3
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın
- arkaya doğru eğilmeyin.

EGZERSİZ 4
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

EGZERSİZ 5
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın
{mosgoogle}

BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR:
Jogging: bacak kasları için idealdir.
Yüzme: vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştıran komple bir spordur. 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca netice almanıza yardımcı olacaktır.

Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına karşı koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır.
Bisiklet: spor salonunda veya açık havada bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır.

Karate: bacak ve karın kaslarını çok çalıştırır. Haftada 2 seansla çok çabuk netice almak mümkündür.

ÖNERİLER

* Mümkün olduğunca çok hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merdivenleri tercih edin.
* Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır hücre içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır.
* Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır.
* Bol bol derin nefes alın: stresi yok eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır.
* Doğru düzenli ve dengeli beslenin.

Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
salon beyaz (29-03-2009)

Alt 29-03-2009, 01:27   #2 (permalink)
 
salon beyaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

paylaşım için teşekkürler

salon beyaz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 24-04-2009, 09:42   #3 (permalink)
 
tatlıbaby - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

paylaştıgın için teşekkürler

tatlıbaby isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 29-05-2009, 10:05   #4 (permalink)
 
Catalina - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

Tam benlikmiş bunlar :D Saol =)

Catalina isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alt 19-06-2009, 09:37   #5 (permalink)
Avatar Yok
 
Standart

süper ama resimli olsa

kaanla_zayiflama isimli Üye şimdilik offline konumundadır  




Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Bel İnceltmek İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 27-04-2009 11:59
Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 2 30-03-2009 08:29
Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 29-03-2009 01:27
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 26-02-2009 08:27
Mükemmel Vücuda Kavuşmak İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 18-05-2008 12:03

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 01:40 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats