bakimliyiz
Konu etiketleri: vücut sıkılaştırma, vücut sıkılaştırma hareketleri, vücut sıkılaştırıcı hareketler, vücut sıkılaştırma egzersizleri, vücudu sıkılaştırmak, sıkılaştırıcı egzersizler, vücut sıkılaştırıcı egzersizler, vücudu sıkılaştırmak için egzersiz, vucut sikilastirici hareketler, vücudu sıkılaştıran hareketler, vücudu sıkılaştırma, vücudu sıkılaştırma egzersizleri, vücut sikilastirma, vücut sıkılaştıran hareketler, vucut sikilastirma,
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 30-05-2009, 01:32   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler

Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler

Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler



1- Sırtınız bir sandalyeye dönük elleriniz belinizde ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın.

2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra ayak değiştirip çalışmaya devam edin.

Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın

3- Elleriniz belinizde ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın. Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru açığ kapatın.

4- Sağa doğru açtığınız sağ bacağınızı şimdi de öne ve sola doğru uzatın. Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin.

Bacak kaldırma


5- Yere uzanın kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursun bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın. Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin.

Karın kaslarınızı çalıştırın

6- Bacaklarınızı gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin. Bu şekilde iki saniye tutun. Sonra yeniden yukarı kaldırın. Bu hareketi 35 kez tekrarlayın.

Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler

Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Bel İnceltmek İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 1 27-04-2009 11:59
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler Bkmlyz Spor ve Egzersiz 0 26-02-2009 08:27
Kan bağışı vücudu yenilemeye yarar Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 13-08-2008 01:00
Mucizevi Egzersizler Bakimli Bayan Spor ve Egzersiz 0 17-03-2008 10:18
Düzenli seks vücudu güzelleştiriyor Forum Ana Güzellik Önerileri 0 29-02-2008 10:39

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 05:41 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats