bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol Reklam Verin İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 04-06-2009, 10:42   #1 (permalink)
 
Bkmlyz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart 5 Hareket ile Seksi Bacaklar

5 Hareket ile Seksi Bacaklar

5 Hareket ile Seksi Bacaklar
1- Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın. Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun. Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin. Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın.
5 Hareket ile Seksi Bacaklar
2- Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın. Bütün vücudunuzu öne doğru esnetebildiğiniz kadar esnetin. Sonra yeniden başlangıca dönün. Egzersizi her iki bacağınız için 30 kez tekrarlamaya çalışın.
5 Hareket ile Seksi Bacaklar
3- İki tane 2′şer kiloluk ağırlık veya içi su dolu pet şişe edinin. Büyük pilates topuna veya sandalyeye oturur gibi yapıp hemen kalkın. Hareketi mümkün olduğunca hızlı tekrarlamaya çalışın. En az 30 kez yapmadan bırakmayın.
5 Hareket ile Seksi Bacaklar
4- Bacaklarınız kırık ve üst üste atmış şekilde yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu şekilde en az 10 tane mekik çekin. Daha sonra vücudunuzu 90 derece çevirerek şekildeki gibi gövdenizi bacaklarınıza değdirmeye çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Egzersizi 10′ar defa tekrarlayın.
5 Hareket ile Seksi Bacaklar
5- 2′şer kiloluk ağırlığınızı iki elinize alıp vücudunuzu bacaklarınızdan hafifçe kırarak öne doğru eğilin. Bu şekilde ağırlıkları indirip kaldırın. Egzersizi 3 set halinde 10′ar defa yapmayı deneyin.


Bkmlyz isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, Bkmlyz adlı üyemize teşekkür etti.
hasretimsin (22-04-2010), wormwood (28-01-2012)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


5 Hareket ile Seksi Bacaklar

5 Hareket ile Seksi Bacaklar konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: bacaklar için pilates, kelebek hareketi, bacaklar için plates, 10 tane spor hareketi, 10 tane spor hareketleri, spor hareketlerinin 10 tanesi, alt ve ust bacak hangi sporla guzellesir, düzgün bacaklar için pilates hareketleri, plates te kelebek hareket, 2 hareketle seksi bacaklar, pilates kelebek bacak, hareketli seks 10 tane,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Hangi Hareket Kaç Kalori Enerji Harcıyor ? Bkmlyz Spor ve Egzersiz 3 13-01-2014 02:26
20 dakikada ince bacaklar Bakimliyiz Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 16-07-2008 08:55

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:46 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats