bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 10-09-2009, 11:12   #1 (permalink)
 
nimlahza - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart Kalçalarınızı forma sokun

Bir kaç basit hareketle kalçalarınızı forma sokun.

Vücudun belden aşağısı konusunda mutlu olan az kişi var. Bu bölüm aslında vücuttaki en büyük kas kitlesine sahip. Bilim adamları bu kasın doğru biçimde çalıştırılması gerektiğini ve egzersiz şeklinin kas üzerindeki etkilerinin değişkenlik gösterdiğini kanıtladılar. Kalçalarınız için en etkili egzersizler yerde eller ve ayaklar üzerinde yapılanlardan oluşuyor.
Uzmanlar kalçalarınızı şekle sokmak istiyorsanız zıplayın diyorlar. Kısa zıplamalar ve sprintler kalçanız için çok faydalı.
Kürek çekmek kalçalara iyi gelen hareketlerden birisi çünkü kürek çekerken en çok o kaslar çalıştırılıyor.Bisiklette seleye oturmak yerine ayakta pedal çevirmek bacak kaslarınızı çalıştıracak mutlaka ancak kalçalar için de çok yardımcı oluyor.
Çömelme egzersizlerini bir kenara atmayın. Dizlerin ağrıması kalça kaslarınızın zayıf olduğunun göstergesidir. Kalça kaslarınız güçlendikçe bu egzersizi daha rahat yapacaksınız.
Eskrim hamlesi denilen hareketle kalçalarınıza form verebilirsiniz. Bu hareketi yapmak için her iki elinize birer ağırlık alın. Sağ ayağınızı bir adım öne atın ve sol bacağınızı dizden kırarak öne doğru yaylanın. Sağ topuğunuz her zaman yere basılı olsun ve sol diziniz sağ topuğunuza doğru hareketlensin. Sağ ayağınıza hafifçe yüklenerek düzelin ve hareketi her iki bacak için 12 kez tekrarlayın. Topuğunuzdan kuvvet almayı unutmayın.
Alet yardımıyla kalça çalışma hareketleri de aynı derecede fayda sağlamaktadır. Bunun için ayakta durun ve denge çubuğunu kavrayın. Ağırlık desteğini dizinizin arkasına yerleştirin ve bacağınızı geriye doğru kaldırın. Bu hareketi 12 kez her iki bacağınızla tekrarlayın. Bu hareket oldukça etkili çünkü alet hareketi doğru yapmanız için sizi motive ediyor. İlk başlarda bacağınızı fazla zorlamamaya özen gösterin.

Alıntı.


nimlahza isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, nimlahza adlı üyemize teşekkür etti.
asude (10-09-2009), Jülyet (10-09-2009)

Alt 10-09-2009, 11:16   #2 (permalink)
 
Jülyet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Standart

hııımm benim kalçaların maşallahı var beyoncenin ki gibi.....fazlasıyla formda....


Jülyet isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Teşekkür Edenler:
nimlahza (11-09-2009)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Kalçalarınızı forma sokun

Kalçalarınızı forma sokun konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.



Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Forma Girmek için nimlahza Genel Bilgiler 0 20-03-2009 12:53
Ereğli'den Çıktım Sökün Eyledim Türküsünün Hikayesi Bkmlyz Türkü Hikayeleri 0 27-02-2009 11:10
Doğumdan sonra forma girmek nimlahza Gebelik 0 17-11-2008 11:51

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 08:11 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats