![]() | #1 (permalink) |
| ![]()
1) Kasları çalıştırmanın temel kuralı Forma girme yolunda daha etkili sonuçlar alabilmek için anatomi kitabından biraz araştırma yapalım (çocuklar için hazırlanmış basit anlatımlı anatomi kitaplarını dene). Diyelim ki kalçanı sıkılaştırmak istiyorsun ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 2) Kardiyo egzersizlerini ihmal etme Koşu ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 3) Makul hedefler belirle İki haftada büyüleyici ![]() ![]() ![]() ![]() 4) Dil hareketinin etkisi Gayet basit bir şekilde ![]() ![]() 5) Kapsamlı egzersizler yap Vücut kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler de var. Bu egzersizler aynı zamanda vücut dengeni de düzenleyecek ve iç kasları da aktif hale getirecektir. Örneğin ![]() 6) Dik durarak göbeğinden kurtul Durakta otobüs beklerken bile karın kaslarını çalıştırabilirsin. Sırtını daya ve dik dur. Karın kaslarının gerildiğini hissedeceksin. Bu hareketi spor yaparken de yapmayı ihmal etme. 7) Diyetinde sağlıklı atıştırmalara yer verebilirsin Diyetlerde dikkat edilmesi gereken ve tüketilmesi önerilmeyen besin grupları yer alır. Ancak daha sağlıklı değerlere sahip besin gruplarıyla alıştığın ya da ihtiyaç duyduğun tatları giderebilirsin. Eğer süt ürünlerini fazla tüketemiyorsan ![]() ![]() ![]() ![]() Aç karnına egzersiz yapma Aç karnına egzersiz yapmanın daha çok kalori yakacağına dair yanlış bir düşünceye kapılma. Eğer yemek yemezsen egzersiz yapacak gücün de ![]() 9) Ağır egzersizler yaparken daha çok su tüket Vücudun en çok suya ihtiyacı vardır; egzersiz yapmadan bir buçuk saat önce bir bardak ![]() 10) Rutin hareketleri değiştir Vücut düzenli yapılan egzersizlere çok çabuk adapte olur ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 11) Daha hareketli ol Düzenli egzersiz yapmak geriye kalan zamanlarda tembellik yapmak için bahane olamaz. Yapılan en küçük hareketin bile forma girmende faydası olacaktır; mesela yarım saat araba yıkamak 150 kalorinin yakılmasını sağlar. 12) Beden duruşunun önemi Egzersiz yaparken farklı bir pozisyon dene ![]() ![]() 13) Egzersiz yaparken içinden say Ağırlık kaldırma ve gerilme egzersizlerinden mümkün olduğunca daha çok sonuç alabilmenin anahtarı yavaş ve sakin hareketlerdir. Hızla hareket ederek istediğin forma daha kolay girebileceğini aklından çıkar ![]() ![]() ![]() ![]() 14) Aklın da odaklansın Çalıştırdığın kaslara odaklanarak yaptığın egzersizlerden daha çok fayda görebilirsin. Rutin egzersizlerini yaparken kasılan ve gerilen her bir kasına odaklan. 15) Müzik dinle Yapılan araştırmalara göre spor yaparken müzik dinlemenin daha motive edici olduğu tespit edilmiştir. Egzersizlerin sırasında tempona uygun hızlı ritimlerde dans müzikleri dinle. 16) Nefes almayı unutma Evet kulağa komik geliyor ama bir çoğumuz bizi zorlayan bir işle uğraşırken nefes almayı unutuyoruz. Eğer yaptığın bir hareketten sonra yorgun veya başın dönmüş gibi hissediyorsan ![]() ![]() 17) Sınırlarını bil Egzersiz sırasında kaslarında hissettiğin hafif yanma çalışmalarının etkili olduğunu gösterir ama bu his keskin bir acıya dönüşürse yapmakta olduğun şeyi durdurman gerektiğini anlamalısın. 18) Egzersiz molalarını uzun tutma Yaptığın hareketler arasında verdiğin molalar bir dakikadan fazla olmasın. Kısa aralıklarla vereceğin molalar (yeniden rahatlıkla nefes alabilecek kadar) kasların rahatlaması ve eski gücüne yeniden kavuşması için yeterlidir. 19) Her gün ağırlık çalışma Kendini gereğinden fazla zorlamış olursun. Kasların ![]() ![]() 20) Kasılırsan ve ağrın olursa Sıcak bir banyo eklem ağrılarını rahatlatacaktır. Eğer ağrın çok olur ya da büyük kasılmalar hissedersen ![]() ![]() Konu daywest tarafından (25-01-2010 Saat 01:19 ) değiştirilmiştir.. |
![]() |
Bu konu için 4 üye, daywest adlı üyemize teşekkür etti. |
Seçenekler | |
Stil | |
Tembel kızlar bu yazı sizin için... konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.
| ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
Aşk sizin için ne anlama geliyor? | mormavi | Anketler | 12 | 10-04-2010 02:45 |
Sizin için döndüm | nimlahza | Komik Resimler | 3 | 29-10-2009 09:50 |
Tombulum Diyorsaniz Bu Gelinlikler Sizin icin | mormavi | Evlilik Hazırlığı | 2 | 05-09-2009 11:40 |
Kız olmanın 31 iyi yönü[kizlar sizin icin] | mormavi | Aşk, Sevgi Köşesi & Aşk Hikayeleri | 8 | 31-08-2009 12:56 |
MuTLuLuK SiZiN iÇiN NeRdeDiR. ? | nurküllü | LakLak Bölümü | 6 | 17-07-2009 08:32 |