bakimliyiz
Sponsor Reklamlar
Geri git   Bakimliyiz.Com > SAĞLIK > Spor ve Egzersiz

Kadın Portalı Kayıt Ol İletişim Forumları Okundu Kabul Et
Alt 07-02-2010, 04:18   #1 (permalink)
 
daywest - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Arrow Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

Hayalindeki sıkı kalça ve bacaklara kavuşmak için yapman gereken ilk şey haberimizi okumak. İkincisi ise haberimizdeki hareketleri her gün tekrarlamak…

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler
Pilates bireyi hem fiziksel hem de zihinsel olarak geliştiren her derde deva bir spor. İstanbul Mariott Hotel Asia'daki Palestra Fitness Merkezi’nden Aerobik Baş Antrenörü Gülderen Topuz Womens Health için altı pratik pilates hareketi önerdi. Bu hareketler kalça bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kısa zamanda forma girmeni sağlayacak. Bu egzersiz programını haftada en az üç kez düzenli olarak uygula. Bir ay sonra değişimi fazlasıyla hissedeceksin.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

SQUAT
Bacak ve kollar omuz genişliğinde açık olmalı. Kollar vücuda yakın sırtın dik ve karın kasları gergin şekilde pozisyon al.

Dizleri hafifçe öne doğru eğmelisin ama sakın kamburlaşma. Kollar ise omuz hizasında birbirine paralel olmalı. Kalçayı sıkarak dizlere yük binmesini engelleyebilirsin. Burada amaç kalça ve bacak kaslarını çalıştırmak.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

BACAKLAR YANA
Bacaklar omuz genişliğinde açık sırt ise dik durmalı.

Vücut dik dururken ağırlığı tek ayağın üstüne ver. Kalçayı sıkarak bacağı yukarı kaldırırken ayakucu karşıya bakmalı. Kalça ve omuz kasları çalışmalı.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

AVUÇLAR YERDE BACAK YUKARIDA
Kol ve dizler omuz genişliğinde açık dirsekler düz olmalı. Tek bacak parmak ucu yere değecek şekilde dümdüz dururken karın ve kalça sabit olmalı.

Düz olan bacağını yukarı kaldırırken bacak kalça yüksekliğini geçmemeli. Kollar düz bel ise sabit durmalı. Bu hareket kalçayı çalıştırıyor.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

BACAKLAR GERİYE
Kollarını yere paralel olacak şekilde ileri uzat. Kalçayı sıkarken bir bacak geride kalmalı.

Kollar aynı pozisyonda sabit kalıyor. Şimdi kalçayı sıkarak arkadaki bacağı yukarı kaldır. Kalça omuz ve sırt kasları çalışıyor.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP YERDE
Sırtüstü yere uzan. Tek ayak topun üstünde diğer bacak ise 90 derece bükülü olmalı.

Ağırlığını topun üstüne basan bacağa vererek vücudunu yukarı kaldır. Sırt kaslarının iyice çalıştığını hissetmelisin. Kalça ve bacak kasları çalışıyor.

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP DİZLERİN ARASINDA
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak sırt üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı.

Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.


daywest isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Bu konu için 2 üye, daywest adlı üyemize teşekkür etti.
hasretimsin (13-02-2010), sahranil (07-02-2010)





Hızlı Cevap

Doğrulama Sorusu
Mesajınız:
Yazı şeklini sil
Kalın
Eğik yazı
Altı çizik

Grafik ekle
Alıntı yap [QUOTE]
 
Alanı Küçült
Alanı Büyült

Seçenekler
Stil


Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler

Bir Ayda foruma girmek için resimli egzersiz hareketler konusu, SAĞLIK / Spor ve Egzersiz forumunda tartışılıyor.


Konu etiketleri: egzersiz hareketleri görüntülü, resimli egzersiz hareketleri, aerobik hareketleri resimli, resimli spor hareketleri, spor hareketleri resimli, resimli fitness hareketleri, resimli egzersiz, resimli aerobik hareketleri, egzersiz hareketleri resimli, görüntülü egzersiz hareketleri, aerobik hareketleri, görüntülü aerobik hareketleri, egzersiz hareketleri, kolay egzersiz hareketleri, gülderen topuz,

Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Forma Girmek için nimlahza Genel Bilgiler 0 20-03-2009 12:53
Yorgun gozlerimiz icin egzersiz nimlahza Göz Makyajı 0 07-11-2008 03:14
Ayda Aksel Biyografi-Ayda Aksel Kimdir? elif Türkiye'den Biyografiler 0 09-07-2008 03:58
Bebeğiniz için egzersiz yapın Bkmlyz Gebelik 0 17-04-2008 01:10
Kas kütlenizi artırmak için egzersiz yapın Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-04-2008 01:27

Üye olmadan soru sorabilirsiniz!

Bütün Zaman Ayarları WEZ +4 olarak düzenlenmiştir. Saat şuan 11:13 .


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc.
Web Stats